Uvolnění: jak se rychle uvolnit masáží a jednoduchými technikami
Bolí vás krk po práci u počítače nebo jste napjatí po náročném dni? Uvolnění nemusí znamenat hodiny v salonu. V tomhle článku najdete konkrétní, snadno proveditelné postupy — co dělat doma, jakou masáž si vybrat a kdy raději zajít za odborníkem.
Kterou masáž zvolit podle problému
Máte svalovou únavu a tuhost? Hledejte regenerační nebo relaxační masáž — pracují se svaly jemně, obnovují průtok krve a zkracují zotavení. Trápí vás otoky nebo pomalé hojení po zranění? Lymfatická masáž uleví od otoku a podpoří odvod mízy. Chcete psychickou úlevu a lepší spánek? Aromaterapeutická nebo čokoládová masáž nabízí relaxaci i příjemné pachové asociace. Pro bolesti hlavy zkuste antimigrenózní nebo speciální tlakové techniky ze Shiatsu a reflexní masáže.
Rychlé techniky, které zvládnete sami doma
Krátká dechová technika: nadechněte se nosem na 4, zadržte na 2 a pomalu vydechněte ústy na 6. Opakujte 4–6× a pocítíte okamžité zklidnění. Progresivní uvolnění svalů: stiskněte a uvolněte postupně svalové skupiny (ruce, ramena, břicho, nohy). Každé napětí držte 5–7 sekund a pak uvolněte.
Jednoduchá sebe-masáž krku a lymfy: sedněte si, zakloňte bradu mírně nahoru, prsty položte na spodní čelist a táhněte jemně dolů směrem k klíčním kostem po dobu 1–2 minut. Opakujte lehkými tahy po stranách krku směrem k podpaží. Tuto techniku najdete i v článku „Jak uvolnit lymfu na krku" — funguje skvěle při pocitu tlaku nebo lehké nateklosti.
Masáž ramen doma: zahřejte ruce třením nebo teplým ručníkem, pak krouživými pohyby procházejte trapézy a zadní část ramen. Použijte pár kapek esenciálního oleje smíchaného s nosným olejem, pokud nemáte citlivou pokožku. Krátké 5–10 minutové sezení denně zmírní tlak a zlepší pohyblivost.
Kdy nejít na masáž: vynechte ji při horečce, zánětu, otevřených ranách, podezření na krevní sraženiny nebo bez konzultace při těhotenství. Pokud máte vážné zdravotní potíže, poraďte se s lékařem.
Chcete víc? Prohlédněte si články na našem webu o relaxační masáži, lymfatické péči, lávových kamenech nebo aromaterapii. Každý typ má svoje výhody a jednoduché postupy, které zvládnete i doma — stačí pár minut denně a správný výběr techniky.
Zajímá vás, jak klasická masáž pomáhá s bolestí svalů? Poznejte techniky, přínosy i tipy, jak vybrat správného maséra a jaké chyby se vyvarovat.
Aromaterapeutická masáž nabízí nejen relaxaci svalů, ale i psychickou pohodu díky vůním esenciálních olejů. Tento článek ukazuje, jak masáž funguje, jaké oleje používat a co od ní čekat. Prozkoumáme také nejlepší tipy pro domácí použití i chyby, kterým je lepší se vyhnout. Vše podané srozumitelně, jasně a bez zbytečné omáčky. Pokud hledáte efektivní cestu, jak vypnout a skutečně si odpočinout, jste tu správně.
Indická masáž hlavy nabízí nejen úlevu od stresu, ale i spoustu dalších výhod pro zdraví a pohodu. Pomůže vám zklidnit mysl, zlepšit spánek, snížit bolesti hlavy a zlepšit kvalitu vlasů. V článku zjistíte, jak indická masáž hlavy funguje, komu může nejvíce prospět a jak ji můžete snadno zkusit i doma. Najdete tu praktické tipy i zajímavosti, které vás možná překvapí. Praktické rady a konkrétní postupy vás snadno navedou ke změně každodenní rutiny.
V tomto článku se podělím o 5 cenných tipů, jak si vaši příští reflexní masáž můžete užít ještě více. Naučíte se, jak se připravit na masáž, jaké techniky používat a jak se ujistit, že z masáže odcházíte v co nejlepší formě. Podělím se také o své osobní zkušenosti s reflexní masáží a jak se Šimonem a Miminkem trávím relaxační den po masáži.
