Kolik z nás končí pracovní týden s pocitem, že by nejradši vyměnili vlastní záda? Jakmile začne svaly nepříjemně tahat a pohyb připomíná žebřík s padajícími šprušlemi, hledáme cesty ke zlepšení. Jeden z nejstarších triků pro bolavé tělo pořád funguje: klasická masáž. Nezávisle na tom, zda dáváte přednost domáckým trikům, nebo důvěřujete rukám odborníka, existuje řada faktických důvodů, proč se na masérský stůl vyplatí položit.
Jak klasická masáž skutečně působí na svaly
Masáž opravdu není jen „hýčkání“. Ve skutečnosti spouští v těle celou řadu změn — nejde jen o subjektivní úlevu, ale o měřitelné procesy. Zlepšením krevního oběhu dochází k rychlejšímu odplavování metabolitů, které způsobují ztuhlost i bolest. Poškozená svalová vlákna se díky tomu rychleji hojí a méně otékají. Studie z University of Illinois prokázala, že masáž po zátěži snižuje hladinu cytokinů (signálních molekul spouštějících zánět) a naopak stimuluje tvorbu mitochondrií ve svalových buňkách. A právě mitochondrie jsou malé elektrárny, které vyrábí energii pro práci svalů.
Když fyzioterapeut masíruje konkrétní místo, stimulují se i receptory v kůži a hlubších tkáních. Tyto signály se dostávají do mozku, kde tlumí vnímání bolesti. Právě proto lidé po masáži často prožívají stav podobný mírnému opojení, který trvá hodiny. Není to jen sugesce — je to odezva našeho nervového systému. A jaké svaly trpí nejčastěji? Překvapivě to většinou nejsou lýtka sportovců, ale trapézy nebo bedra kancelářských pracovníků. Dlouhé sezení s hlavou nad monitorem, zvedání těžkých věcí v domácnosti, stres nebo i pouhé nošení batohu – každý z těchto faktorů dokáže navodit bolest, kterou masér uvolní dřív, než se z ní stane chronický problém.
Lidé často čekají zázračné výsledky po jedné hodině masáže. Realita bývá jiná. U akutní bolesti může být efekt skoro okamžitý, avšak dlouhodobé potíže se vyplatí řešit sérií sezení, nejlépe s odstupem několika dní. Důležitá je i následná péče: pití vody a mírný pohyb po masáži pomůžou zbavit se rozmasírovaných metabolitů. A rozhodně se nesnažte po masáži překonávat sami sebe v posilovně – svaly potřebují čas.
Nejčastější typy klasické masáže a co od nich čekat
Není masáž jako masáž — pod slovem „klasická“ si každý představí něco jiného. V Česku se nejčastěji používá švédská technika, což jsou metodicky propracované tahy s přesným pořadím. Začíná se jemnými pohyby (efleurage), které připraví sval a kůži. Poté přijde na řadu hlubší hnětení (petrissage), které doslova vyždímá z přetížených svalů bolest a napětí. Nebojte, nejde o bolestivý proces — šikovný masér vždy vnímá zpětnou vazbu klienta a reaguje citlivě.
Pak přichází na řadu frikce, kdy palce nebo prsty pracují v malých kruzích na zatuhlých uzlech, a vibrace či poklep. Každý typ pohybu má svůj význam: někdy odbourává otoky, jindy rozvolňuje hlubší svalové vrstvy. Lidé s chronickými potížemi často ocení i tzv. trigger point terapii — cílený tlak na nejcitlivější místo v svalu, které bolí, ale zároveň pouští napětí v širokém okolí. Nezní to zrovna příjemně, v praxi však bolest rychle poleví. Masér může využít i baňky, které kombinují podtlakovou masáž s klasickými technikami, a někde zas experimentují s teplými kameny.
Každý člověk reaguje jinak – někdo miluje lehké hlazení, jiný si libuje ve „vymačkávání“ ztuhlých svalů. Trpíte-li na migrény nebo bolesti šíje po práci u počítače, měli byste masérovi vždy říct o všech potížích. Zkušený odborník upraví techniku, aby vám opravdu ulevil a nezpůsobil další bolest. U sportovců se masáž častěji zaměřuje na konkrétní svalové skupiny, ale i pro nesportovce je lokální péče často účinnější než celkový relax.
Existují i moderní modifikace klasické masáže: některé ordinace zapojují lehké protažení, jiné kombinují s aroma oleji, které mají relaxační nebo analgetický účinek. V létě bývají populární chladivé masáže mentolem, v zimě zahřívající balzámy. Výběr stylu i prostředků ovlivňuje, jak se po masáži budete cítit, a někdy stačí změna techniky, aby bolest povolila.
Vědecké poznatky o masáži: Co se děje uvnitř těla?
Lidé věřili v léčivou sílu dotyku už před tisíci lety. Teď se však stále častěji objevují vědecké studie, které potvrzují konkrétní přínosy masáže. Podle Výzkumného centra pro sportovní medicínu v Kodani například dochází při pravidelných masážích k dlouhodobému snížení zatuhlosti po námaze. Indická studie na 45 pacientech s bolestí krční páteře ukázala, že cyklus 6 masáží vedl nejen k poklesu bolesti, ale i k lepšímu rozsahu pohybu.
Tip: Pokud chcete, aby efekt přetrval, je hodně důležité chodit na masáže pravidelně a nepolevovat ani když je vám zrovna dobře. Svalová paměť je sice silná, ale zlozvyky se vrací rychleji, než zmizí. Průzkumy také ukazují, že lidé, kteří kombinují masáž s lehkým cvičením a zdravým spánkem, se uzdravují rychleji.
Jedním z nejzásadnějších efektů masáže je aktivace parasympatiku (to je část nervového systému, která říká tělu: „Vypni a regeneruj!“). Dokonce už po 15 minutách klesá tepová frekvence, hladina stresových hormonů (kortizolu) i krevní tlak. Svaly snáze relaxují, tělo obnovuje rovnováhu. Zajímavé je, že lidé po masáži mají srovnatelnou úroveň únavy, jako kdyby šli na lehkou procházku v přírodě – to znamená, že regenerační účinek není jen subjektivní.
Všichni známe efekt, kdy se po masáži cítíme jako „vyměnění“. Někdy dokonce do rána stoupne teplota, což ukazuje, že se rozběhl imunitní systém. V případech dlouhotrvajících potíží (například po úrazu) doporučují odborníci spojit masáž s fyzioterapií – tělo potřebuje komplexní péči. Velká britská studie na 400 lidech jasně prokázala, že lidé s pravidelnými masážemi do 2 dnů po fyzické zátěži hlásili méně bolestí svalů i otoků než ti, co jen odpočívali.
Kdy se masáž nehodí a na co si dát pozor
Jsou chvíle, kdy vypadá masáž jako ideální řešení, ale ve skutečnosti by mohla uškodit. Každý zkušený masér se ptá na zdravotní stav – a má to svůj důvod. Akutní záněty svalů nebo kloubů, horečka, otevřená rána, infekce kůže či křečové žíly – to jsou červené vlajky, kdy je lepší masáž vynechat. To samé platí při některých onemocněních srdce, v těhotenství bez souhlasu lékaře nebo krátce po závažném úrazu.
Opatrnost je také namístě, pokud máte diagnostikované autoimunitní onemocnění, užíváte léky na ředění krve nebo trpíte onemocněním ledvin. V takových případech je rozumné poradit se s lékařem, případně vybrat masáž s jemnějším průběhem. Lidé často podceňují i rizika spojená s přetížením – pokud jste po sportovním výkonu, kde došlo ke svalové křeči nebo natržení svalu, agresivní masáž může potíže zhoršit. Lepší je počkat pár dnů a pak začít opatrně.
Jestliže trpíte bolestí, která se během masáže zhoršuje až k nevydržení, nebo se objevuje otok, zarudnutí teplota těla, je čas masáž přerušit a ověřit stav u lékaře. Tělo si žádá uzdravení a masáže jsou podpůrnou, nikoliv zázračnou metodou. Pozor na různé amatérské pokusy s internetovými návody: masáž je „zbraň“ i pro šlechtění zdraví, ale rozhodně může při špatném použití zpomalit léčbu nebo přivodit komplikace.
Důležité je také správně zvolit maséra. Ověřte si zkušenosti, absolvovaná školení a reference. Neexistují univerzální certifikáty, ale masér by měl znát základy anatomie a umět komunikovat. Nebojte se ptát na konkrétní postup nebo doporučení pro vaši diagnózu.
Tipy, jak z masáže vytěžit maximum a zvládnout bolest svalů doma
Pokud nemáte možnost zajít k osvědčenému masérovi, zabrat může i jednoduchá domácí masáž s partnerem, masážním válcem nebo balónkem. V případě silnější bolesti je ideální ohřát svaly teplou sprchou nebo termoforem, pak jemně promačkávat a hladit ve směru k srdci. Nikdy nemasírujte přímo na páteři – tam se pracuje jen velmi opatrně. Vhodné je kombinovat masáž s lehkým cvičením, protažením a hlavně dostatečným pitným režimem. Svaly potřebují hydrataci k odplavení metabolitů, které mohly způsobit stažení a bolest.
Mezi další triky patří využití aromatických olejů s obsahem levandule nebo máty, které přirozeně snižují vnímání bolesti a navozují pohodu. Někomu pomáhá i relaxační hudba nebo tlumené světlo během masáže. Malý tip od zkušených masérů: Pokud se po masáži cítíte „jako zbití“, pravděpodobně byla technika nebo síla příliš razantní. Dobrý masér upraví postup podle vaší zpětné vazby a příště zvolí jemnější variantu.
I po masáži je vhodné zařadit několik jednoduchých cviků na protažení a udržet rozprouděnou krev delší chůzí nebo lehkou aktivitou. Pokud trpíte opakovanou bolestí stejných svalů, zkuste analýzu svého denního režimu. Často odhalíme, že za problémy stojí nevhodná židle, špatný polštář na spaní nebo zbytečný stres. Zaměřte se také na regeneraci – kvalitní spánek a pravidelný pohyb hrají klíčovou roli v prevenci bolesti.
Kdo pozná účinek správně provedené klasické masáže, většinou se k ní s důvěrou vrací. Je to dostupná a prakticky bezriziková metoda, jak si udržet zdraví svalů i psychickou pohodu. Když víte, kdy a jak si dopřát správnou masáž, můžete zmírnit bolest, urychlit regeneraci i předejít složitějším potížím. Neplýtvejme dobrou náladou na boj se zbytečnou bolestí – tělo má rádo péči, dotek i drobnou pozornost každý den.
Napsat komentář