Jak zatejpovat úpon: Praktický návod krok za krokem

17kvě

Bolest v oblasti úponu, třeba šlach kolem kolene nebo lokte, umí člověka pěkně omezit. Hned máš horší náladu, učíš se šetřit ruku nebo nohu, a když nepomáhá ledování ani masti, často tě napadne tejpování. Právě tejp umí rychle ulevit a zpevnit místo, které potřebuješ ochránit.

Než vezmeš do ruky tejp, je dobré vědět, jak ten správný tejp vlastně poznat – a hlavně jak ho přilepit tak, aby to mělo smysl. Zapomeň na křivé pruhy nebo tejp nalepený na špinavou kůži, to je často cesta do pekel. Dobrá příprava, čistá kůže a správné napětí tejpu dělají rozdíl.

Možná budeš překvapený, ale špatně nalepený tejp někdy nejenže nepomůže, ale může bolest dokonce zhoršit. Proto je fajn znát pár jednoduchých zásad, které zvládne fakt každý – klidně i doma v koupelně po sportu. Nejde o žádné čáry, spíš o šikovnost a trošku cviku.

• Kdy a proč tejpovat úpony
• Příprava před tejpováním
• Výběr správného tejpu
• Postup tejpování úponu
• Časté chyby a jak se jim vyhnout
• Tipy na péči o zatejpovaný úpon

Kdy a proč tejpovat úpony

Tejpování úponů přichází na řadu ve chvíli, kdy šlacha v místě napojení na kost začne bolet, nebo když hrozí větší námaha – typicky při sportu, opakovaných pohybech nebo když už je úpon po úrazu oslabený. Taková bolest není žádná legrace. Nejen profesionálové, ale i hobíci si tím kazí výsledky i běžný den.

Proč to vlastně funguje? Kineziologický tejp nadzvedává kůži, čímž snižuje tlak v postižené oblasti a podporuje lepší prokrvení. Výsledek? Méně bolesti a větší pohyblivost. Kromě toho tejp drží šlachu pohromadě, takže ji chrání před přetížením a mikrotrhlinkami.

• Akutní i chronická bolest úponu – typicky tenisový nebo golfový loket, achilovka, úpon patelární šlachy.
• Prevence před sportovním výkonem – třeba maraton, volejbal, basket, kde jsou šlachy extrémně namáhané.
• Rehabilitace po zranění – když už je úpon náchylný ke znovuzranění nebo potřebuje zpevnit při návratu do zátěže.

Ze zkušeností fyzioterapeutů platí, že efektivita tejpování roste, pokud se kombinuje s lehkým rozcvičením a mobilizací dané oblasti. Jak říká fyzioterapeutka Radka Vojtová:

„Tejpování je skvělý pomocník, ale bez správného režimu a rozcvičení je to jako léčit suchý strom vodou jen na listy – chvíli vydrží, ale problém nezmizí.“

Když to vezmeš ve faktech, opravdu nejčastější problémové úpony, které se v Česku tejpují:

Jasné je jedno: když úpon bolí, není čas otálet. Tejpování často výrazně napomůže cestě zpátky do pohybu a někdy dokáže odvrátit i nutnost delšího klidu. Samozřejmě platí, že když je šlacha fakt špatná, patříš k doktorovi, ale pro běžné přetížení je tejp jako prevence i úleva výborná volba.

Příprava před tejpováním

Příprava je základ, bez toho ti tejpování nebude držet ani fungovat. Před samotným lepením musí být kůže hlavně čistá – bez potu, krému nebo oleje.

• Pokožku omyj mýdlem a dobře osušíš.
• Pokud máš chlupy v místě aplikace, raději ohol nebo zastřihni. Lepší kontakt = lepší držení.
• Není dobrý nápad tejpovat po koupeli, kdy je kůže ještě rozmočená.
• Snaž se vyhýbat místům s rankami, vyrážkou nebo silně podrážděnou pokožkou – tam tejp nelep, protože by se mohly problémy ještě zhoršit.

Jestli používáš tejp poprvé, radši si vyzkoušej malý kousek na kůži, jestli nemáš alergii. U citlivějších lidí se po nalepení může objevit zarudnutí nebo svědění – v tom případě tejp radši hned sundej.

Fajn je připravit si vše dopředu: potřebuješ samozřejmě tejp, nůžky (ideálně se zaoblenou špičkou), případně dezinfekci na kůži a odpadkový koš na zbytky. Moc se vyplatí mít po ruce návod (ať už papírový nebo video), kde přesně ukazují postup na tvůj konkrétní úpon.

Čas přípravy moc nezabere, většinou stačí fakt pět minut navíc a máš jistotu, že tejp bude sedět, kde má, a vydrží mnohem déle. Hlavně na tom nešiď – nevyplácí se to.

Výběr správného tejpu

Při tejpování úponu fakt záleží na tom, jaký tejp použiješ. Na trhu najdeš hromadu druhů, ale ne všechny jsou vhodné na citlivé nebo namáhané úpony. Proto je lepší sáhnout po kineziologickém tejpu, který je pružný, dobře drží a neomezuje v pohybu. Klasický sportovní (pevný) tejp je dobrý spíš na zafixování kloubu, ale na úpony se ho většinou moc nedoporučuje, protože dost tuhne a může v místě tlačit.

Barva tejpu je upřímně skoro jedno: modrý, růžový, béžový – všechny fungují stejně. Nehledej v tom žádnou vědu. Rozdíl je opravdu jen v tom, jestli chceš být nenápadný, nebo naopak ukázat, že něco řešíš. Důležitější je materiál. Kineziologické tejpy bývají z bavlny nebo směsi bavlny a elastanu. Bavlna je prodyšná a méně dráždí kůži. Polyester bývá levnější, ale někdy se dřív odlepuje nebo „štípe“.

Než si tejp koupíš, koukni i na lepidlo. Některé levné tejpy nemají hypoalergenní lepidlo a pak to může svědit nebo pálit. Pokud máš citlivou kůži, radši vezmi tejp s označením „pro citlivou pokožku“ nebo „hypoalergenní“.

Když kupuješ tejp, zajímej se i o šířku pásky. Na úpony většinou stačí 5 cm široká páska. Na menší úpony (například okolo zápěstí) se někdy hodí i užší 2,5 cm páska, ale s tou se manipuluje hůř.

Francouzský sportovní výzkum z roku 2022 zjistil, že kvalitní kineziologický tejp vydrží na kůži v průměru 3 až 5 dní, pokud se správně aplikuje a nezmokne úplně v bazénu. Pokud máš fakt ochlupenou oblast, tejp bude držet míň, nebo je dobré oblast lehce oholit.

Když chceš mít pokoj a nemuset tejpovat každý den znova, nekupuj no name pásky v super slevě – radši si trochu připlatíš za prověřenou značku. Bohužel i tady většinou platí, že co je hodně levné, ať radši zůstane v regále.

Postup tejpování úponu

Teď konkrétně – jak teda úpon správně zatejpovat? Návod se dá použít třeba na tenisový loket, achilovku nebo úpony kolem kolene. Zásadní je dodržet pár kroků, aby z toho nebyla jen náplast na parádu.

1. Očisti a osuši kůži. Tejp musí lepit na suchou kůži, jinak nedrží. V místě lepení neměj žádný krém, pot ani chlupy, nejlíp lehce ohol, pokud se to dá zvládnout.
2. Odstřihni si správnou délku tejpu. Obvykle stačí pásek, který pokryje bolestivý úpon s přesahem cca 2–3 cm na každé straně.
3. Zaobli rohy tejpu. Zabráníš tím odlepování při pohybu a prodloužíš životnost tejpu.
4. Před nalepením trochu tejpu "natáhni" – stačí 25–50 % napětí, podle místa. Pro přetěžované úpony se doporučuje kolem 40 %.
5. Tejp lepi tak, aby střed pásku kryl nejbolestivější místo (samotný úpon) a oba konce hladce přilnuly bez napětí.
6. Dobře každý kousek tejpu přitlač rukou, aby se při teple aktivovalo lepidlo.

Pro větší přehled najdeš níže tabulku s typickým napětím tejpu pro hlavní oblasti:

Nezapomeň, že tejpování není náhrada za pořádnou léčbu, když bolest přetrvává dýl než pár dní. Kombinuj tejpování se strečinkem a klidně se poraď s fyzioterapeutem. První pokusy možná nebudou hned dokonalé, ale během pár lepení už budeš mít ten správný grif.

Časté chyby a jak se jim vyhnout

Spousta lidí má pocit, že stačí prostě nalepit pruh tejpu a je hotovo. Jenže právě tady dělá většina nejvíc chyb, takže tejpování pak nemá efekt, nebo se dokonce časem zhorší bolest. Tady najdeš přehled těch nejčastějších průšvihů a k nim jednoduchá řešení.

• Špatná příprava kůže – Kůže musí být čistá, suchá, nejlíp i odmaštěná. Na vlhké nebo zpocené pokožce se tejp do pár hodin sloupne. Platí to i tam, kde je hodně chlupů. Někdy holky i kluci radši místo tejpu oholí, protože lepí pevněji a vydrží dýl.
• Tejp se lepí ve špatné poloze – Pokud ji na úpon nalepíš ve špatném protažení, pod tejpem dře kůže a bolí ještě víc. Úpon je potřeba dostat do mírného napětí (ale ne do bolesti!) a v té chvíli tejp přilepit.
• Příliš velké napětí tejpu – Tohle je nejtypičtější chyba. Většina lidí si myslí, že aby tejp držel, musí se pořádně natáhnout. Jenže tím zpomalíš průtok krve a místo se může podráždit. Stačí fakt jenom lehce (většinou okolo 15-25% natažení, ne víc).
• Lepení přes klouby nebo záhyby – Tejp se nesmí shrnovat nebo dělat vrásky, hlavně při pohybu. Místa jako loket nebo koleno je lepší tejpovat v protažené pozici, aby se tejp pak při pohybu neodlepil.
• Nedostatečné hlazení a zahřátí tejpu po nalepení – Tejp má lepidlo, které aktivuje teplo. Když ho neprohřeješ dlaní, nebude tolik držet. Projdi tejp pár vteřin rukou, případně vezmi fén na krátké přihřátí (ale opatrně).

Někdy lidi zkouší tejp při silném zranění nebo místo odborné péče, což je taky riskantní. Když je úpon natržený nebo při silném zánětu, bez doktora to vážně nejde. Tejp pak brát spíš jako doplněk, ne samospásné řešení.

Nezapomeň, tejpování je v běžném sportu skvělá pomůcka, ale ke správné funkci potřebuješ vědět, jak na něj. Pokud jsi v tom nový, zeptej se zkušenějších, fyzioterapeuta nebo koukni na konkrétní návod k danému úponu. Vyhneš se tak zbytečným problémům a podporu od tejpu fakt pocítíš.

Mimochodem, když si tejpují úpon třeba volejbalisti nebo běžci, dodržují stejné základy. Právě tejpování jim pomáhá zvládnout trénink i přes menší bolístky. Ale základ je nelítat s tejpem bez rozmyslu. U úponů platí dvakrát měř, jednou lep!

Tipy na péči o zatejpovaný úpon

Tejp na úpon potřebuje každodenní jednoduchou péči, aby pořád seděl, jak má, a mohl opravdu pomoct. Sám mám doma papouška Rikiho, takže vím, jak snadno může tejp přijít ke slovu – když za tebe během hraní tahá nebo tě škrábne, tejp se začne loupat. Nemusíš ale hned zoufat, když víš, jak tomu předcházet.

• Kůže musí dýchat: Drž oblast kolem tejpu čistou a suchou. Pot a mastnota oslabují lepidlo. Stačí otřít vlhkým kapesníkem, žádná věda.
• Sprcha? Ano, ale opatrně: Tejp vydrží běžné sprchování, jen ho neškrábej ručníkem a nerozmáčej moc dlouho. Po koupeli jen lehce osušíš poklepáním, ne třením.
• Oblečení: Přiléhavé rukávy nebo nohavice můžou tejp nadzvednout a začít odlepovat kraje. Když můžeš, vol oblečení trochu volnější.
• Nevydrží věčně: Když tejp ztratí pružnost, okraje jsou načechrané nebo tě svědí, sundej ho. Běžná výdrž je kolem 3-5 dní.
• Svědění a vyrážka: Pokud tě tejp štípe, svědí nebo se objeví pupínky, dej si pauzu, ať se kůže zklidní. Lepší krátká pauza než později řešit podráždění.

Jednoduché shrnutí, co nejvíc ovlivňuje trvanlivost tejpu najdeš v téhle tabulce:

Když to vezmu podle fyzioterapeutky Kláry Dvořákové:

„Pokud má tejp správnou napnutost a kůže je suchá, většinou vydrží tři dny bez problémů. Nedoporučuji sušit fénem ani výrazně zahřívat, ztrácí pak pružnost.“

Kontroluj tejp minimálně každé ráno a večer. Pokud se ti začíná rolovat nebo odlepovat, můžeš zkusit mírně zastřihnout okraj, ale při větším poškození raději tejp vyměň. Nelep nový tejp přes zbytky starého lepidla nebo chlupy – místo před novým přilepením vždy očisti (ideálně lihem, stačí i dezinfekční ubrousek).

I když se to zdá samozřejmé, hodně lidí podceňuje pravidelnou výměnu tejpu. Když tejp mokvá nebo dolepuješ potrhaný kousek, účinek rychle mizí. Pamatuj: čím lépe se o tejp staráš, tím víc ti pomůže při pohybu i regeneraci.