Sportovní tejpování: jak rychle pomoct svalům a kloubům

Cítíte napětí, otok po tréninku nebo drobnou bolest, která vás omezí? Sportovní tejpování (kinesiotape) často pomůže během minut — bez léků a bez znehybnění. Je to elastická páska, která podporuje svaly, snižuje otok a zlepšuje propriocepci (vnímaní těla).

Co to přesně umí a kdy ji použít

Tejp můžete použít při akutní bolesti, po námaze, při prevenci přetížení nebo k urychlení regenerace. Funguje třemi způsoby: mechanicky přenáší zátěž ze svalů, zlepšuje odtok lymfy a posiluje nervové vnímání oblasti. Typické případy: bolavé koleno, natáhnutý lýtkový sval, zánět Achillovy šlachy, bolest v ramenou nebo plantární fascitida. Nečekejte však, že tejp nahradí rehabilitaci nebo operaci — je to doplněk, ne zázrak.

Chcete rychlý tip? Po aplikaci si zacvičte nebo projděte krátké pohybové série. Aktivní pohyb pomůže pásce fungovat lépe.

Jak tejp správně aplikovat a jak dlouho vydrží

Než začnete, očistěte a osušte kůži, odstraňte přebytečné chlupy. Pásku zaoblete na okrajích, aby se nehákla. Základní postup: přiložit kotvu bez napětí, pak postupně natáhnout pásku podle potřeby (20–50 % u svalových aplikací, víc ne) a ukotvit konec opět bez napětí. Po nalepení pásku potřete dlaní — teplo aktivuje lepidlo.

Životnost tejpu je obvykle 3–7 dní. Délku ovlivní pocení, mastnota kůže, vlna sprchování a kvalita pásky. Když se začne odlepovat, odstraňujte pomalu, ideálně po sprše a s olejem, abyste minimalizovali podráždění kůže.

Jakou pásku koupit? Hledejte kinesiotape s pružností kolem 130–160 %, bez latexu a s dobrou přilnavostí. Šířky 2,5–5 cm jsou univerzální. Barva je otázka estetiky, ne účinku.

Kontraindikace? Nepoužívejte na otevřené rány, infekce nebo při trombóze. Alergickou reakci odhalíte testem na malém kousku kůže — pokud svědí nebo se tvoří vyrážka, sundejte pásku.

DIY tipy: stříhejte pásky na míru, měřte druhou stranu těla a aplikujte symetricky. Nepřežeňte to s napětím — víc neznamená lépe. Pokud cítíte brnění, náhlou ztrátu citlivosti nebo silnou bolest, pásku okamžitě sundejte a vyhledejte odborníka.

Kdy k profíkovi? Když bolest neustupuje, příznaky se zhoršují nebo jde o složitější poranění. Fyzioterapeut vám udělá lepší diagnostiku a aplikaci přesně na míru. Kombinace tejpu s regenerační nebo rehabilitační masáží obvykle přináší rychlejší návrat do formy.

Chcete vědět víc o životnosti tejpu nebo o konkrétních tapingových technikách? Na našem webu najdete podrobné návody a články, které vám pomůžou krok za krokem.