Sportovní tejpy: rychlá pomoc pro svaly, šlachy a klouby

Věděl jsi, že správně nalepený tejp může zmírnit bolest, podpořit stabilitu a zlepšit pohyb hned po aplikaci? Sportovní tejpy nejsou jen módní doplněk – umí zlepšit propriocepci, snížit otok a podpořit regeneraci. Naučím tě, kdy je použít, jak je nalepit a na co si dát pozor.

Jak tejp funguje a kdy ho použít

Kineziologický tejp má pružnost podobnou kůži. Zvedá povrch kůže, čímž zlepšuje průtok krve a lymfy v místě zranění a snižuje tlak na bolestivé body. Díky tomu se zmírní otok a zlepší pohyb.

Kdy tejp použít: při lehkých nataženích svalů, při bolestech šlach (úpony), jako prevence proti přetížení nebo pro dodatečnou stabilitu po tréninku. Nečekej zázrak u vážných poranění — tam nejdřív vyhledej lékaře nebo fyzioterapeuta.

Praktický návod: základní kroky při tejpování

1) Příprava kůže: místo musí být čisté, suché a bez mastnoty. Pokud je to potřeba, ohol chlupy, ať tejp drží.

2) Střih a zaoblení rohů: zaoblené konce se méně odlepí. Použij předem nařezené pruhy nebo stříhej podle potřeby.

3) Kotvy a napětí: začni a konči bez tahu (kotvy). Střed pásky může mít 10–50% natažení podle účelu. Při stabilizaci použij pevnější, při odlehčení šlach menší napětí.

4) Aplikace: přitlač tejp a zahřej ho dlaní – lepší adheze. Zkontroluj, že nepřichází k výraznému tahu v kůži, jinak podráždění.

Rychlé příklady: koleno – Y nebo I pásky pod a nad bolavým místem; Achillova šlacha – pruh pod kotníkem vedoucí směrem nahoru; rameno – pruhy pro podporu rotátorů. Pokud si nejsi jistý, hledej video průvodce nebo navštiv fyzioterapeuta.

Péče a bezpečnost: tejp snese sprchu, ale ne drhnutí mýdlem. Vyměň ho po 3–5 dnech nebo dříve, pokud svědí či pálí. Nenalepuj na otevřené rány, ekzémy nebo při podezření na hlubokou žilní trombózu. Lidé s citlivou kůží by měli zkusit hypoalergenní verzi nebo testovací kousek na krátkou dobu.

Jak tejp sundat: natři kůži olejem (např. dětským nebo olivovým), pomalu odlepuj směrem k vlasům kůže, ne proti. Pokud to bolí, zastav a dopřej kůži pauzu.

Jak vybrat tejp: preferuj značky s certifikovanou elasticitou, dobrým lepidlem a hypoalergenní variantou. Pro vodní sporty hledej voděodolné pásky. Levný tejp často nepruží správně a rychle se odlepí.

Nezapomeň: tejp je nástroj, ne samoléčba. Pomůže ti zrychlit návrat do aktivity a zmírnit nepohodlí, ale u vážnějších potíží je nejlepší konzultace s odborníkem.