Regenerační masáž: co čekat a kdy ji zvolit

Věděli jste, že dobře vedená regenerační masáž zkrátí dobu zotavení po tréninku i pracovním stresu? Nejde jen o příjemný pocit — cílené techniky zlepší průtok krve, uvolní svalové napětí a pomůžou od otoků. Tady najdete praktické tipy, kdy masáž využít, jak se připravit a jakou techniku zvolit.

Kdy regenerační masáž pomůže

Po sportu: zkracuje únavu svalů a snižuje riziko zranění. Po fyzicky náročném dni: uvolní zatuhlé šíje, ramena nebo bedra. Po léčbě nebo operaci (po schválení lékaře): podporuje hojení a snižuje jizvové zatuhnutí. Při chronickém stresu nebo špatném spánku: masáž zklidní nervový systém a pomůže lépe spát.

Regenerační masáž není univerzální — někdy je lepší rehabilitační nebo lymfatická technika. Pokud máte otoky, úrazy nebo chronické onemocnění, poraďte se s odborníkem.

Jak probíhá a co očekávat

Sezení obvykle začíná krátkým rozhovorem o zdravotním stavu a problémech. Masér zvolí tlak a tempo podle potřeby — lehké pro uklidnění, střední až pevné pro rozmasírování ztuhlých partií. Může kombinovat klasické hmaty, protahování a práci na spoušťových bodech. Doporučená délka je 30–60 minut, podle rozsahu potíží.

Po masáži očekávejte trochu únavy nebo lehké zvýšení teploty — to značí prokrvení a zahájení regenerace. Pijte vodu a klidně si dejte lehké protažení další den.

Jak často? Po náročném výkonu je ideální jednou až dvakrát týdně po dobu 2–4 týdnů. Pro údržbu stačí jednou za 2–4 týdny. U akutních bolestí nebo zranění se řiďte doporučením terapeuta nebo lékaře.

Co dělat doma zwischen? Rychlé tipy: lehké protažení, rolování pěnovým válcem, teplý obklad před masáží a studený po silné zátěži. Masírujte jemně oblast s krémem nebo olejem, pokud nemáte přímý přístup k masérovi.

Na co si dát pozor: akutní horečka, zánět, čerstvé fraktury nebo nevyřešené zdravotní problémy jsou kontraindikace. Také při užívání antikoagulancií oznamte masérovi léky — některé techniky mohou zvyšovat riziko podlitin.

Jak vybrat maséra? Hledejte praxi v oblasti regenerace nebo rehabilitace, dobré reference a ochotu přizpůsobit postup vašim potřebám. Neplaťte jen za „relaxaci“ pokud chcete cílenou regeneraci po tréninku nebo zranění.

Regenerační masáž není zázrak, ale funguje. Když ji správně načasujete a vyberete odpovídající typ, dostanete rychlejší úlevu, lepší pohyblivost a menší riziko přetrvávajících potíží.