Regenerační masáž: Co to je a jaké má výhody

10kvě

Bolí tě svaly po sportu, práci v zahradě nebo jen z běžného života? Regenerační masáž není žádný luxus pro pár vyvolených. Tahle technika je dnes běžně dostupná a může ti fakt pomoct cítit se líp a být zase čilý.

Oproti klasické masáži jde u regenerační hlavně o podporu obnovy svalů, zamezení bolavým ztuhlostem a rychlejší návrat do běžného fungování. Nečekej žádná kouzla, ale často už po pár minutách na stole poznáš rozdíl. Masér ví přesně, kam zatlačit a jaké tahy použít, aby svaly dostaly to, co potřebují.

Jak vlastně poznáš, že je čas zajít na regenerační masáž? Pokud tě bolí tělo, cítíš se bez energie nebo máš pocit, že svaly prostě nechtějí povolit, je to jasný signál. Lidi s náročnější fyzickou prací nebo ti, kdo pravidelně sportují, by na ni měli myslet ještě častěji. Masáž pomáhá zbavit se únavy, zlepšuje prokrvení a urychluje odplavování odpadních látek ze svalů, což urychluje jejich zotavení.

• Jak regenerační masáž funguje
• Kdy regenerační masáž nejvíc pomáhá
• Výhody, které skutečně ucítíš
• Praktické tipy pro maximální efekt

Jak regenerační masáž funguje

Regenerační masáž je zaměřená hlavně na to, aby tvé svaly rychleji odpočívaly a tělo se mohlo snadněji zbavit únavy. Masér používá speciální hmaty, většinou tlakové a tahové, které rozhýbou krevní oběh tam, kde to tělo nejvíc potřebuje. Právě krev a lymfa roznášejí živiny a odvádí zplodiny ze svalů pryč. Takže když se sval pořádně prokrví, rychleji se zotaví.

Během regenerační masáže se masér zaměřuje na ty partie, které jsou nejvíc zatížené – nejčastěji záda, šíje, nohy nebo ramena. Masáž probíhá většinou ve dvou fázích: v první se uvolní svaly a ve druhé se na konkrétní ztuhlá místa použije intenzivnější tlak. To pomáhá rozbít svalové uzly a zlepšit rozsah pohybu.

• Masáž startuje lehkým zahřátím svalů, aby tělo nebylo v šoku.
• Další část je zaměřená na zlepšení průtoku krve a odstranění napětí.
• Nejzazší tlak a hnětení cílí přímo na bolestivá místa.

Žádné zbytečné komplikace – masér sleduje tvoje reakce a dělá jen tolik, kolik zvládneš. Někomu stačí třicet minut, jiný si po větší námaze užije masáž i hodinu.

Je docela běžné, že regenerační masáž zařazují i profi sportovci do svého tréninku. Dle údajů Českého olympijského výboru využívá různé typy regeneračních masáží až 90 % reprezentantů minimálně jednou týdně, aby předešli přetížení a úrazům. Ale není to výsada profi ligy – masér ti nastaví tempo podle potřeby běžného života. Klidně můžeš přijít i jen s bolavými zády po posekané zahradě.

Kdy regenerační masáž nejvíc pomáhá

Regenerační masáž přijde nejvíc vhod ve chvílích, kdy máš svaly namožené nebo tělo prostě není ve své kůži. Nejčastější důvod? Těžký trénink, delší turistika, nebo práce, kde se celý den nezastavíš. V těchto chvílích svaly potřebují rychlejší regeneraci, a právě masáž jim s tím pomůže.

Nezáleží na tom, jestli jsi profesionální sportovec nebo občasný běžec. Výraznou pomoc ucítíš třeba po závodě, náročném posilování nebo i po stěhování těžkého nábytku. Svaly jsou tehdy ztuhlé, náchylné ke křečím nebo dokonce mikrotrhlinkám, a přesně v tu dobu je nejlepší masáž zařadit.

Regenerační masáž je navíc super i pro lidi, kteří sedí celý den u počítače. Spousta lidí má bolesti zad a krku právě kvůli strnulé poloze. Masáž tady pomáhá zmírnit napětí a zamezit tomu, aby se z běžné únavy stal dlouhodobý problém.

• Po velké fyzické zátěži (trénink, závod)
• Při ztuhlosti a bolestech po práci na zahradě nebo stěhování
• Když tě trápí záda nebo krk ze sezení
• Po delších túrách, cyklistice nebo plavání
• Při pocitu vyčerpání nebo únavě svalů bez zjevné příčiny

Občas je fajn dát masáži přednost místo dalšího posilování. Skutečnou výhodou je, že regenerační masáž není jen o bolestech. Funguje i jako prevence, když tě čeká náročný týden, nebo naopak když už tělo říká dost.

Výhody, které skutečně ucítíš

Když přijde řeč na regenerační masáž, nejvíc lidí zajímá, co vlastně na sobě po masáži fakt poznají. Na rozdíl od chvilkové úlevy ti tyhle účinky můžou zlepšit i kvalitu života na delší dobu.

První a nejdůležitější výhoda je rychlejší zotavení svalů. Výzkumy z univerzity v Torontu potvrdily, že po regenerační masáži se zlepšuje prokrvení svalů až o 30 %, což znamená, že se kyslík a živiny dostávají do tkání mnohem efektivněji. Současně se urychluje odplavování odpadních látek, které můžou za svalovou bolest a ztuhlost.

Není to zdaleka jen o sportovcích. Často slyším, že masáž pomáhá i lidem, co celý den sedí u počítače. Svalové bloky mizí, a to znamená i menší bolest zad nebo krku. Navíc, pokud trpíš na stres a špatný spánek, masáž podpoří vylučování serotoninu a zklidní tělo i hlavu.

• Rychlé snížení svalové bolesti
• Zvýšení pohyblivosti kloubů
• Úleva od stresu a napětí
• Lepší regenerace po fyzické námaze (běh, fitko, manuální práce)
• Kvalitnější spánek díky uvolnění těla

Pokud si rád hraješ s čísly, tady jsou konkrétní data z menší studie provedené ve Finsku v roce 2023:

Je fajn podotknout, že regenerační masáž není zázračná „pilulka“, ale pokud ji zařadíš pravidelně, zjistíš, že svaly protestují míň a únava nepadá tak často. Dost lidí také potvrzuje, že po pár sezeních výrazně stoupla jejich energie během dne a ustoupily bolesti hlavy, které měly od zatuhlého krku.

Praktické tipy pro maximální efekt

Chceš, aby regenerační masáž opravdu zabrala? Stačí pár jednoduchých pravidel. Prvně – nikdy nechoď na masáž hned po velkém jídle, protože tělo bude trávit místo toho, aby se soustředilo na regeneraci. Minimálně hodinu po jídle vydrž.

Po masáži si dopřej klid alespoň 30 minut, klidně si na chvíli lehni nebo dej nohy nahoru. Nedělej hned žádné těžké práce ani náročné sporty. Tělu musíš dát čas na "restart". A rozhodně pij hodně vody – masáž uvolňuje odpadní látky, takže pitný režim je klíčový.

• Nezapomeň před masáží oznámit masérovi, kde tě nejvíc bolí. Pomůže to zaměřit se na správná místa.
• Před každou masáží se osprchuj. Ocení to i masér, a ty si zároveň prohřeješ svaly.
• Když máš hodně ztuhlé svaly, zkus po masáži teplou sprchu nebo koupel. Teplo podpoří účinky masáže.
• Pro lepší účinek choď pravidelně, ne až když už sotva chodíš. Ideálně 1x za dva týdny nebo podle zátěže těla.

Lidi se často ptají, jestli je regenerační masáž vhodná při bolestech zad. Odpověď je, že ano, ale pokud máš akutní úraz nebo virovou nemoc, radši ji vynech.

Regenerační masáž nabírá na oblibě i proto, že podle dat Českého statistického úřadu navštíví maséra každý čtvrtý Čech aspoň jednou za rok. Pokud s tím ještě váháš, zkus jeden termín – efekt poznáš na vlastní kůži.