Masážní tipy: jednoduché rady, které fungují

Chcete lepší spánek, méně bolesti nebo rychlejší regeneraci? Nemusíte hned běžet do salonu. Tady najdete krátké, jasné tipy, které zvládnete sami doma i po běžné masáži.

Rychlé techniky pro uvolnění doma

Bolí vás krk a ramena po dlouhém dni u počítače? Zkuste 5–10 minut sebe-masáže: jemnými krouživými pohyby palcem a prsty prohmatávejte šíji, nahřívejte ruce a poté použijte tlak jen do bodu, který nepřesahuje toleranci bolesti. Dýchejte zhluboka při každém opakování – výdech pomáhá uvolnit napětí.

Na dolní část zad pomůže rolování tenisovým míčkem opřít ho o zeď a pomalu jezdit po napjatých místech. Po cvičení nebo sportu zařaďte 10 minut lehkého protažení a regenerativní masáž s jemným olejem, což zrychlí odstranění metabolitů ze svalů.

Uvolnění lymfy na krku zvládnete lehkými stlačujícími tahy směrem dolů od podbradku k klíčním kostem. Pracujte jemně, nepoužívejte sílu. Tato jednoduchá technika snižuje pocit otoku a tlaku.

Olej, vůně a bezpečnost

Esenciální oleje mohou masáž pozvednout, ale pár pravidel platí vždy: 1) nařeďte olej do nosného (např. mandlový, jojobový), 2) vyzkoušejte skvrnový test na zápěstí, 3) nepoužívejte u malých dětí nebo v těhotenství některé druhy (levandule a heřmánek jsou bezpečnější). Pokud máte ekzém, otevřené rány nebo horečku, masáž odložte a poraďte se s lékařem.

Chcete lépe spát? Aromaterapeutická masáž večer s trochu levandulového oleje uklidní. Potřebujete zvýšit cirkulaci? Použijte olej s rozmarýnem nebo zázvorem, ale také jen na krátké procedury a ne u citlivé pokožky.

Pro rodiče: masáž kojenců a batolat podporuje spánek i trávení. Krátké krouživé masáže bříška ve směru hodinových ručiček a jemné hlazení zlepšují průchod plynu. U miminek s ucpaným nosem volte odsávání rýmy šetrně a až po konzultaci s pediatrem, pokud má dítě horečku nebo potíže s dýcháním.

Hledáte odbornější metody? Reflexní masáž, lymfatická terapie nebo masáž po porodu mají svá pravidla a kontraindikace. Pokud máte chronické onemocnění, výraznou bolest nebo zranění, vyhledejte zkušeného terapeuta místo experimentování doma.

Malé tipy na závěr: pijte vodu po masáži, plánujte masáž mimo těžký trénink a dodržujte pravidelnost – jednorázová procedura pomůže, ale pravidelné opakování přinese trvalejší výsledky.