Masáže doma: Praktické tipy a bezpečné techniky

Bolí vás záda po práci nebo chcete pomoci miminku s trávením bez návštěvy salonu? Masáž doma není věda. Stačí znát pár základních technik, správný tlak a bezpečnostní pravidla. Pomůžu vám začít rychle a bez zbytečných chyb.

Jednoduché techniky, které zvládnete sami

Záda: lehněte si na břicho nebo sedněte, použijte palce a dlaň k jemným tahům podél páteře. Nepracujte přímo na páteři, soustřeďte se na svaly po stranách. Pro tuhou šíji použijte krouživé pohyby prsty směrem od zátylku k ramenům.

Krční oblast: podporu krku provádějte jemně. Přiložte ruku na bok krku a palcem dělejte malé kroužky. Při migréně zkuste lehký tlak u spánků a zátylku, ale vyhněte se silnému mačkání stehenních tepen a krčních žil.

Lymfatická podpora: pohyby provádějte vždy od končetin směrem k srdci. Používejte lehký tlak, rytmické hladění a opakujte 10–20krát na každou oblast. To pomůže snížit otoky a podpořit odtok mízy.

Masáž bříška u miminka: teplé ruce, jemné krouživé pohyby ve směru hodinových ručiček. Krátké, pravidelné masáže pomáhají proti větrům a zácpě. Pokud dítě pláče nebo je nemocné, masáž vynechejte a poraďte se s pediatrem.

Pomůcky: tenisák, masážní míček, pěnový válec nebo domácí masážní váleček rychle nahradí drahé přístroje. Přiložte míček k zdi a tlačte s ním bolavé místo, nebo se položte na válec a pomalu jezděte.

Bezpečnost, oleje a kdy jít k odborníkovi

Olej: použijte základní rostlinný olej (mandlový, jojobový nebo slunečnicový). Esenciální oleje přidávejte velmi zřídka a jen 1–2 kapky do lžíce nosného oleje. U dětí, těhotných a lidí s citlivou kůží buďte opatrní.

Kontraindikace: horečka, akutní zánět, hluboké žilní trombózy, otevřené rány nebo těžké kardiovaskulární onemocnění. Pokud si nejste jistí, konzultujte lékaře. Bolest, která se zhoršuje, je signál zastavit a vyhledat pomoc.

Frekvence: krátká domácí masáž 2–3× týdně uleví napětí. Po náročném tréninku nebo při otoku stačí 1× denně jemná lymfatická podpora.

Kdy k odborníkovi: pokud máte chronické bolesti, podezření na poranění nebo potřebujete speciální techniku (Dornova metoda, lymfodrenáž, těhotenská masáž), objednejte se k masérovi. Profesionál upraví terapii přesně na váš problém.

Chcete víc konkrétních návodů? Na webu najdete články o masáži kojenců, masáži po porodu, lymfatické péči, aromaterapii i technikách pro sportovce. Vyzkoušejte jednoduché tipy doma a když budete mít otázku, mrkněte na podrobné návody v jednotlivých článcích.

Začněte s tím, co máte po ruce, a postupně přidávejte techniky. Správný dotek umí ulevit hned a bez velkých nákladů.