Reflexní masáž: Praktický průvodce technikou, účinky a tipy

14srp

Bolí vás záda, ale k fyzioterapeutovi se vám nechce? Možná byste měli vědět, že reflexní masáž nepotřebuje ani plnou peněženku, ani zázračné ruce svalovce. Přesto, když to někdo umí správně, může vám změnit den. Funguje to trochu jako restart pro celé tělo – a právě proto o ní lidi v poslední době mluví víc než o sportu nebo nových dietách. Často i ti, co by si normálně maséra neobjednali. Já na reflexní masáž narazil poprvé na doporučení kolegy, který měl bolesti plantární fascie a běžně by si k masáži ani nesednul. Ale co by člověk pro úlevu nezkusil, že? A právě proto se schválně podíváme na reflexní masáž bez cukrování – na co je, jak probíhá, na co si dát pozor a co opravdu čekat.

Co je reflexní masáž a kdy ji využít?

Reflexní masáž se už dávno nevyskytuje jen v alternativních ordinacích a věštírnách – dneska ji nabízí sportovní centra i fyzioterapeuti. Celý princip je docela chytrý: masér stimuluje určitá místa na chodidle, ruce nebo zádech, které podle odborné mapy odpovídají jednotlivým orgánům ve vašem těle. V praxi to znamená, že pohyb jedním palcem po konkrétní zóně může zmírnit bolest úplně někde jinde.

Žádná magie, prostě nervová zakončení. Těch je na chodidle prý přes sedm tisíc – a ucho má dalších dvě stě bodů, které taky něco dělají. Tohle už není jen fáma pro věčné hledače zázraků. I český Ústav pro lékařskou informatiku uznal reflexní masáže za podpůrnou metodu třeba pro úlevu při migrénách, problémech s trávením nebo bolesti zad. Samozřejmě, nejde o náhradu klasické léčby, ale spíš o příjemný bonus, když chcete přidat tělu víc pohody.

Takže kdy je reflexní masáž vhodná? Například při chronické únavě, lehkých bolestech kloubů, když tělo nestíhá relaxovat nebo vás trápí nekončící napětí. U sportovců se používá preventivně – klidně před i po výkonu. Taky pomáhá s usínáním, zlepšením krevního oběhu a posilováním imunity. Samozřejmě, nejsou to kouzla, takže pokud máte něco vážnějšího, vždycky raději mrkněte za doktorem.

Ale jak to vypadá v reálném životě? Já znám mamku, která má pocit, že jí reflexka zachránila haluxy a manžela, který přišel o migrény díky tomu, že mu někdo pravidelně „pomačkal nohy“ – fakt. A jak ukázal výzkum z univerzity ve švédském Göteborgu, pacienti s bolestmi zad po reflexní terapii po dvou týdnech hlásili až o čtvrtinu menší bolesti. Jasně, placebo tu roli hraje. Ale není to super, když pomůže i to?

Jak reflexní masáž probíhá a jak se na ni připravit?

Nikdo vás nebude nutit do ničeho, co vypadá jak pohanský rituál. Reflexní masáž probíhá většinou na lehátku nebo speciální židli. Masér si nejčastěji vezme do ruky vaše chodidlo, ale může pracovat i s rukama nebo zády – záleží na tom, co vás zrovna trápí. Důležité je cítit se v pohodě a být ochotný si u toho třeba sundat ponožky nebo bundu – vážně, do ponožkové masáže bych nešel ani se psem Maxíkem.

Klíčem k dobrému zážitku je, že komunikujete. Masér vás určitě na začátku vyzpovídá – ptá se na zdraví, cíle terapie, a jestli máte třeba pocit těžkých nohou, nebo vás bolela konkrétní část těla. Následně si prohlédne chodidlo nebo ruce a začne s jemným zahřátím – kruhovými pohyby, hnětením nebo palcovým tlakem. U reflexních zón většinou přijde tlak palce nebo kloubu, někdy i speciální dřevěná tyčinka.

Nenechte se zmást jemností začátku – někde dokáže i lehký tlak ve správném bodě docela zabolel. Ale není to mučení, bolesti se vždy dá vyhnout nebo ji masér využije ke zjištění, kde je problém. Některé body jsou prostě citlivější a hned vám napoví, že tělo není v ideální kondici. Délka celé terapie obvykle bývá kolem 40–60 minut, někdy i méně, pokud se řeší jen krátké potíže nebo konkrétní zóna.

Příprava není žádná věda. Stačí, když přijdete v klidu, bez těžkého jídla předem. Doporučuje se si před masáží umýt nohy – chápete, je to i pro maséra příjemnější. Pokud vás čeká masáž večer, plánujte si potom už jen pohodu (ideálně žádné tréninky nebo náročný meeting). Po masáži i několik hodin hodně pijte vodu. Právě tady prý tělo potřebuje pomoci s odváděním látek, které se masáží ve svalech a lymfě uvolní.

Zajímavostí je, že ve Vietnamu se reflexní masáže běžně dají na tržištích, kde je praktikanti často nabízejí i bez oficiálního diplomu – přesto většina klientů odchází maximálně spokojená, někdy i s úsměvem na tváři (takový úsměv po pořádném mačkání, to se často nevidí!).

Účinky reflexní masáže: Na co si můžete reálně vsadit?

O reflexní masáži se říká klidně i to, že má zázračné účinky. Pokud ale čekáte, že vám opraví ploténky na počkání, raději přesměrujte očekávání. Skvělé je to hlavně tam, kde hledáte úlevu od napětí, zlepšení nálady a možná posun v oblastí trávení, spánku nebo migrén. Podle dat z posledního šetření Státního zdravotního ústavu si lidé po reflexní masáži nejčastěji pochvalují: lehčí nohy a ruce, méně nateklé klouby, úlevu při menstruaci, lepší spánek a odpočinutější „hlavu“.

Jasně, žádná masáž nevyléčí těžkou nemoc. Ale už jen fakt, že mozek dostane signály o uvolnění a současně si tělo díky lepšímu prokrvení přirozeně odpočine, není málo. Reflexní masáž pomáhá uvolnit svalová napětí, která vznikají nevědomě – třeba z práce u počítače nebo tahání těžkých tašek. U žen se reflektorické masáže běžně doporučují při bolestivé menstruaci, prostě proto, že dokážou zmírnit svalové stahy a zlepšit náladu.

Zajímá vás, jestli je reflexní masáž vhodná fakt pro každého? Není – to je pravda na rovinu. Pokud máte křečové žíly v pokročilém stádiu, těžké srdeční potíže, infekce nebo vysoký krevní tlak, buďte opatrní nebo se poraďte s lékařem. U těhotných se doporučuje nejdřív probrat rizika, protože u některých bodů by docházelo ke kontrakcím.

Na druhou stranu, reflexní masáže mají minimum vedlejších účinků. Nejčastěji se budete cítit ospalí, nebo lehce rozlámaní, někdo má i zvýšenou žízeň (tělo opravdu odplavuje látky, co byly "zaseklé" ve svalech a lymfě). I proto je lepší po masáži dost pít, nenaplánovat nic náročného a počkat, až to přejde.

Doma mi často Maxík po pořádné reflexce spí klidně až do večera, když mu „zmáčknu“ packy po dlouhé procházce. Docela slušné ověření, že když se člověk nebo pes uvolní pod rukama, něco se tam fakt děje.

Jak na reflexní masáž doma – tipy pro začátečníky i fajnšmekry

Když už víte, na co je reflexní masáž dobrá, někdy to svádí zkusit ji i doma. Jasně, nebude to jako u profíka, ale základní úlevu si zvládnete dopřát sami. Ať už vás bolela záda z celodenního sezení, nebo chcete zkusit zlepšit spánek. Jak na to? Prvním krokem je mapa reflexních bodů. Ty se dají snadno najít online, stačí hledat "reflexní body na noze obrázek" a uvidíte, kde co najdete – ledviny, játra, hlava, páteř.

• Pohodlně se usaďte a umyjte si ruce i nohy. Nemusí být luxusní vana, stačí voda a mýdlo.
• Začněte palcem jemně přejíždět od paty směrem ke špičce – snažte se vnímat, kde jsou citlivější místa.
• Můžete se inspirovat specializovanými válečky nebo "ježky" na masáž chodidel. Stačí deset minut denně a výsledky rychle pocítíte.
• Na konkrétní problém (například žaludeční diskomfort) si najděte správný bod a lehce jej stiskněte 1–3 minuty – pokud ucítíte bolest, tlak snižte.
• Nikdy nedělejte masáž na poraněné kůži, při horečce nebo zánětu. Po každé terapii pijte minimálně 0,5 litru čisté vody.

Můj tip? Pokud chcete doma masírovat, vezměte si kvalitní krém nebo olejíček. Ušetří práci a ruce, pak vás nebudou bolet prsty. Spíš než síla je důležitá pravidelnost, takže deset minut týdně je lepší než půlhodina jednou za měsíc. Taky nezapomeňte zohlednit partnera nebo děti (masáž je pro většinu lidí příjemným společným zážitkem – platí hlavně u dětí, které jinak prosedí odpoledne u tabletu).

Mimochodem, zajímavou vychytávkou jsou i speciální ponožky s reflexní mapou. Stačí se podívat, kde co bolí a zkusit místo doma promasírovat. Není to žádná raketová věda a úleva často přijde dřív, než čekáte. Pozor ale na překvapení – když na některý bod zatlačíte moc, opravdu poznáte, že tělo hlásí problém. Jinak celá práce s reflexní masáží je o kombinaci naladění na vlastní tělo a správného tlaku, ne o hrubé síle.

Pokud si nejste jistí technikou, určitě mrkněte na kurzy v okolí – dnes je pořádají i menší masážní centra nebo večerní školy. A nebojte, nemusíte být jogín ani šaman. Reflexní masáž je hlavně o snaze udělat pro sebe něco navíc a naučit se poslouchat, co vám vaše tělo vlastně říká. V desítkách případů kolem sebe jsem viděl, jak lidi díky pár minutám jemného mačkání chodidel prožili víc klidu i radosti než po hodině fitka. Zkuste to jednou týdně zapojit, vaše tělo a hlava vám to brzo vrátí.

Nejvíc ze všeho platí: žádný dokonalý protokol, jen pár minut s respektem k vlastním pocitům. Reflexní masáž je zkrátka přirozená cesta, jak dostat tělo i mysl zpátky do rovnováhy, ať je venku bouřka, nebo kolotoč povinností – zvládne to každý, kdo chce poslouchat svoje tělo.