Masáž bříška: jednoduché postupy pro lepší trávení a uvolnění

Masáž bříška je jednoduchá technika, která může výrazně zlepšit trávení, zmírnit nadýmání a pomoci uvolnit napětí v břišních svalech. Provádět ji můžete sami doma, na kojenci nebo po porodu, ale vždy s opatrností a respektem k signálům těla. Níže najdete praktické návody, kdy přistoupit k masáži, jaké pohyby používat a na co dát pozor.

Nejprve se ujistěte, že jste v teplém a klidném prostředí. Lehněte si na záda nebo posaďte se s opřenými zády. Pokud masírujete dítě, položte ho na pevný podklad a používejte jen jemný tlak. Před začátkem masáže zahřejte dlaně třením a naneste trochu oleje nebo krému, aby ruka hladce klouzala po kůži.

Základní postup pro dospělého

Položte jednu ruku na pravý bok pod žebra a druhou na levou stranu břicha. Začněte jemnými krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček. Většina střev se totiž otáčí tímto směrem, a proto ten směr podporuje pohyb obsahu. Postupně zvyšujte tlak, ale zůstaňte v komfortní zóně. Pokud cítíte bolest, tlak uvolněte. Věnujte každému místu 1 až 2 minuty a celou masáž opakujte 5 až 10 minut.

Techniky, které pomáhají

Krouživé pohyby: nejuniverzálnější, vhodné pro prevenci zácpy a nadýmání. Hladké „tahy“ od žaludku k pánvi: pomáhají posunout plyn a uvolnit svalové napětí. Jemné poklepávání prsty: podporuje cirkulaci a stimuluje střeva.

Na co si dát pozor: Nepouštějte masáž při akutních bolestech břicha, horečce nebo podezření na zánět. Po porodu se poraďte s odborníkem, obzvlášť pokud byl porod komplikovaný nebo jste měla císařský řez. U miminek volte velmi jemný tlak a krátké intervaly. Pokud dítě reaguje plačem nebo strachem, masáž přerušte.

Kdy pocítíte účinek? U některých lidí se úleva objeví okamžitě, u jiných může trvat několik dní pravidelné péče. Pomůže kombinovat masáž s kýváním těla, teplou sprchou nebo lehkou chůzí. Pravidelná praxe dvakrát denně po několik minut často přináší nejlepší výsledky.

Tipy: Masáž provádějte na prázdný žaludek nebo alespoň hodinu po jídle. Použijte neutrální olej bez parfemace, pokud masírujete citlivou pokožku nebo dítě. Zapisujte si změny v trávení, aby bylo jasné, co funguje.

Masáž bříška je šikovný nástroj, který máte vždy po ruce. Když ji budete dělat pravidelně a s rozumem, může výrazně zlepšit pohodlí i každodenní kvalitu života.

Pro lepší efekt zkombinujte masáž s hlubokým dýcháním a uvolněním pánve. Nádech nohou uvolníte napětí, výdechem tlačíte lehce dovnitř břišní stěnu při každém kroužení. Pokud trpíte zácpou, opakujte masáž večer i ráno a po měsíc pravidelně. Při silných poruchách trávení nebo krve na stolici vyhledejte lékaře místo domácího ošetření. U těhotných žen se masáž břicha nedoporučuje bez konzultace, zvlášť v prvním trimestru. Sportovci mohou masáž využít po tréninku ke snížení svalového napětí v břiše a lepšímu vyprazdňování. Pokud masírujete starší osobu nebo někoho s chronickými onemocněními, začněte opravdu jemně a sledujte reakce. Zapisování pokroku pomůže najít ideální délku a tlak. Nakonec pamatujte, že masáž nenahrazuje lékařskou péči, ale může být cenným doplňkem každodenní péče o tělo.

Chcete-li zkusit profesionální masáž břicha, zeptejte se v salonu na zkušenosti terapeuta a na kombinaci technik s lymfodrenáží. Kvalita provedení rozhoduje.

Vždy vybírejte čisté prostředí a přátelský přístup personálu.

To stačí.