Bolest hlavy: masáže, techniky a rychlá úleva

Bolest hlavy dokáže zkazit den během pár minut. Dobrá zpráva: u napěťových a krčních bolestí často pomůže cílená masáž. Níže najdete praktické, snadné techniky, které zvládnete doma, a rady, kdy raději jít k odborníkovi.

Jak si rychle ulevit doma

Nejdřív si uvolněte krk a ramena. Sedněte si vzpřímeně, zavřete oči a zhluboka dýchejte jednu minutu. Zahřejte si ruce třením dlaní – teplé ruce lépe uvolní svaly.

Technika 1 – základ uvolnění krku: položte palce na zadní část krku u kořene lebky (okolo týlních svalů). Lehce tlačte a krouživými pohyby masírujte 1–2 minuty. Pokud cítíte výrazné bodové napětí, držte tlak 20–30 sekund a pak uvolněte.

Technika 2 – spánky a čelo: ukazováčky a prostředníčky dělejte jemné krouživé pohyby po spáncích a přes čelo směrem k spánkům. Nepoužívejte silný tlak, jen přiměřený dotek po dobu 1–2 minut.

Technika 3 – masáž šíje a trapézů: uchopte rameny a proveďte pomalé hnětení směrem od krku k rameni. Opakujte 6–8krát na každé straně. Poslední krok je jemné promnutí skalpu – prsty pohybujte po vlasové pokožce, což zlepší prokrvení a často přinese okamžitou úlevu.

Krátké tipy: vyhněte se ostrým tahům, nepřetěžujte krk, kombinujte masáž s teplým obkladem nebo sprchou. Po masáži si dejte 5 minut klidného dýchání.

Kdy jít k odborníkovi a jaké techniky vyzkoušet

Masáž pomáhá hlavně u napěťových bolestí a bolestí souvisejících s krční páteří. Pokud je bolest velmi silná, náhlá, doprovázená horečkou, zvracením, problémem s viděním nebo poruchou řeči, jděte okamžitě k lékaři.

Profesionální techniky, které stojí za zvážení: antimigrenozní masáž jako doplněk (pomůže některým lidem s migrénou, ale vždy konzultujte s lékařem), Dornova metoda při cervikogenních bolestech hlavy a indická masáž hlavy pro úlevu od stresu a zlepšení spánku. Na našem webu najdete články věnované každé z těchto metod s praktickými informacemi.

Opatrnost: neprovádějte masáž při trvalém krvácení, po čerstvém úrazu hlavy nebo pokud užíváte silné ředící léky bez konzultace. Při opakujících se nebo zhoršujících se bolestech nečekejte a poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Stačí pár minut správné masáže a vědomý přístup ke krku a hlavě může snížit frekvenci i intenzitu bolestí. Pokud chcete konkrétní návody nebo postupy, v článcích na našem webu najdete podrobné návody na antimigrenozní masáž, Dornovu metodu nebo indickou masáž hlavy.