Masáž po porodu: Co byste měli vědět a jak začít

24dub

První týdny po porodu jsou hlavně o dítěti. Ale nesmíte zapomínat na sebe. Tělo makalo devět měsíců, porod není žádná procházka a regenerace potřebuje čas. Masáž po porodu dokáže dost ulevit – uvolní ztuhlé svaly, pomůže s únavou, podpoří hojení a uklidní mysl.

Možná teď přemýšlíte, jestli není moc brzy na nějaké rozmazlování. Ale i jemná masáž se počítá a můžete ji zkusit už v porodnici (nebo klidně doma, jakmile se cítíte OK). Masáž po porodu není jen pro „luxus“, ale pro lepší fungování každý den. Stačí 10 minut denně – i tohle malé rozmazlení přinese velký rozdíl.

• Proč je masáž po porodu důležitá
• Kdy a jak začít s masáží po porodu
• Co všechno masáž po porodu řeší
• Tipy na domácí i profesionální masáž
• Na co si dát pozor a čemu se vyhnout

Proč je masáž po porodu důležitá

Po porodu se tělo rychle mění – svaly, klouby i kůže dostaly zabrat. Masáž po porodu pomáhá nastartovat proces regenerace. Uvolní svaly, které jsou od kojení nebo nošení miminka zatuhlé. Častý problém jsou záda, krk nebo bedra. Pravidelná masáž tuhle ztuhlost zmírní.

Hodně žen po porodu trápí otoky nohou, hlavně když stály delší dobu. Masáž totiž podporuje proudění lymfy a zlepšuje krevní oběh – nohy pak nejsou nateklé a necítíte se těžce jako předtím.

• Podporuje rychlejší hojení (zejména jizev po císařském řezu nebo nástřihu hráze)
• Snižuje stres a napětí svalů
• Pomáhá lépe spát a ulevit si od únavy
• Celkově zvedá náladu a posiluje psychiku

Výzkum v české porodnici v roce 2022 ukázal, že maminky, které si dopřály masáž už v prvním týdnu, popisovaly menší bolesti zad a náladu měly mnohem lepší, než ty bez masáží.

Nemluvě o tom, že relaxace při masáži podporuje i tvorbu mléka. Tělo je klidnější a hormony fungují, jak mají. Není potřeba celé hodiny – někdy stačí masáž rukou nebo pár minut na chodidlech každý den.

Kdy a jak začít s masáží po porodu

Spoustě žen vrtá hlavou, kdy je ten správný čas na masáž po porodu. Pravda je, že záleží na tom, jaký byl porod a jak se cítíte. Pokud šlo o spontánní porod bez komplikací, jemnou masáž zad, šíje nebo nohou můžete klidně zkusit už během prvního týdne. Stačí poslouchat svoje tělo – když bolí, brní nebo otéká, právě lehká masáž pomůže.

Pokud jste rodila císařským řezem, je jasné, že je potřeba víc opatrnosti. S masáží břicha kolem jizvy počkejte, dokud se rána úplně nezahojí – což většinou trvá aspoň šest týdnů. Ostatní části těla ale masírovat můžete už dřív, klidně hned doma.

Pokud si chcete masáž po porodu dopřát doma, berte to vážně, ale s nadhledem. Postačí třeba pár minut každý večer – jemně promasírujte lýtka, stehna, záda nebo ruce. Profesionální masáž je skvělá věc, ale často stačí vlastní ruce nebo partner. Nezapomeňte mazat suchou kůži olejem nebo tělovým mlékem, ať je masáž příjemnější a šetrnější.

Důležité je naslouchat signálům těla. Když cítíte bolest, únavu nebo máte pochyby, radši nejdřív zkuste lehké pohyby a pokud něco není v pořádku, dejte pauzu a případně se poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem. Masáž má tělu pomoct, ne ho zatížit dalším stresem.

Co všechno masáž po porodu řeší

Masáž po porodu není jen o chvíli klidu. Opravdu má efekt, který výrazně ocení vaše tělo i psychika. Takže co všechno s masáží po porodu zvládnete?

• Bolesti zad a ramen – Nošení miminka, kojení a spaní v krkolomných pozicích? Záda bolí jako čert. Masáž uleví ztuhlým svalům a rychle poznáte rozdíl.
• Otoky nohou a rukou – Tělo po porodu často zadržuje víc vody. Jemné promasírování rozproudí lymfu a otoky splasknou mnohem rychleji.
• Lepší hojení jizev po císařském řezu – Správná technika masáže kolem jizvy může podpořit pružnost kůže, zlepšit vzhled jizvy a zmírnit tahání.
• Podpora psychické pohody – Dotek a uvolnění holt dělají divy. Masáž rozpouští stres, pomáhá se spánkem a někdy stačí pár minut relaxace, abyste nabrali síly.
• Lepší kojení – Masáž zad a hrudníku pomáhá uvolnit napětí, což může zlepšit tok mléka. I prosté promnutí ramen dokáže někdy hotové zázraky.

Pro představu, podle průzkumu mezi českými fyzioterapeuty z roku 2023 zmírnila masáž po porodu bolesti zad u 88 % žen už během prvních dvou týdnů po porodu. Podobně pozitivní efekt popsaly ženy s otoky nohou a potížemi s jizvami po císaři.

Masáž po porodu zkrátka není zbytečný luxus – často je to nezbytnost, abyste byli schopní fungovat bez bolesti a nepříjemných pocitů.

Tipy na domácí i profesionální masáž

Pokud si chcete dopřát masáž po porodu, nemusíte čekat, až najdete čas na návštěvu salonu. Spoustu věcí zvládnete i doma a některé tipy pomůžou hlavně tehdy, když jste sama, nebo máte dítě většinu dne u sebe.

• Masáž nohou a lýtek – otoky bývají časté, hlavně po císařském řezu nebo delším ležení. Můžete jemně masírovat od kotníků nahoru. Nepoužívejte přílišný tlak. Každodenních 5-10 minut stačí, třeba večer před spaním.
• Bříško a jizva po císaři – pokud nemáte otevřené rány, lehce masírujte olejem břicho a okraje jizvy. Nezačínejte však hned po operaci, vyčkejte na zahojení a ideálně se poraďte s gynekologem nebo fyzioterapeutem. Jemný tlak a krouživé pohyby urychlí prokrvení a zlepší regeneraci tkání.
• Boj s bolestí zad – polštář pod bedra, jemný tlak rukama na bedra, ramena nebo šíji, posílí prokrvení a uleví od napětí. Pokud si na to netroufáte sama, poproste partnera nebo blízké.
• Masážní pomůcky – někdy chybí ruce navíc. Vyzkoušejte masážní míčky, válce nebo jemné elektrické masážery. Pro masáž po porodu se hodí hlavně pomůcky s nižší intenzitou.
• Výběr oleje – používejte hypoalergenní oleje bez parfemace, ideálně s obsahem vitamínu E nebo mandlového oleje. Pokud kojíte, dávejte pozor na složení, dítě je hodně citlivé na vůně.

Když se rozhodnete pro profesionální masáž po porodu, vybírejte někoho, kdo má zkušenosti s péčí o ženy po porodu nebo pracuje v rámci fyzioterapie. Některá studia nabízí přímo poporodní masáže nebo terapie zaměřené na regeneraci těla i jizvy po císaři. Doporučení od kamarádek často znamená víc než internetová reklama.

Profesionální masáže a domácí péče se dají i kombinovat:

• Jednou týdně do studia a zbytek týdne zvládnete sami doma, kdykoliv vyjde čas.
• Zeptejte se maséra nebo fyzioterapeuta na tipy a krátkou sestavu, kterou si můžete dělat sama.

Některé ženy říkají, že pravidelná masáž po porodu pomohla vyrovnat se s únavou lépe než krátký šlofík během dne. Síla doteku se prostě neztratí – stačí začít s malými rituály, které zvládnete pravidelně.

Na co si dát pozor a čemu se vyhnout

I když masáž po porodu dělá fakt dobře, není to úplně pro každého a ani kdykoliv. Tělo má za sebou velký výkon a některé věci potřebují před masáží čas. Hned po porodu nebo operaci (třeba po císařském řezu) je lepší nechat tělo nejdřív trošku zahojit.

Pokud máte jizvu po císaři, je masírování přímo jizvy bezpečné až když je úplně zavřená a nemokvá. Jak poznat, že je ještě brzy? Pokud je jizva červená, nateklá nebo bolí na dotek, radši s masáží čekejte a poraďte se s doktorem. To samé platí, pokud máte horečku nebo se necítíte dobře – v tu chvíli masáž radši vynechte.

Pár jasných signálů, kdy masáž odložit:

• Máte výrazné bolesti břicha nebo krvácení.
• Jizva je zanícená, mokvá nebo bolí víc než obvykle.
• Objevilo se zarudnutí, otok, teplota, zimnice.
• Trápí vás sraženiny, bolesti žil nebo podezření na trombózu.

Pokud je vše v pohodě a chcete na masáž po porodu ke specialistovi, dejte mu vědět o typu porodu, případných komplikacích nebo lécích, které berete. Každý zkušený masér by se měl ptát a přizpůsobit masáž vašemu stavu. Špatně vybraná technika nebo příliš silný tlak může být na škodu, hlavně v prvních týdnech.

Jestli se masírujete doma, nepoužívejte hned aromatické oleje – po porodu bývá pokožka citlivější a může si s některými oleji prostě nesednout, hlavně když kojíte. Sáhněte raději po něčem neutrálním, co už znáte.

Když budete mít pochybnosti, vždycky dejte na svůj pocit. Pokud vám je něco nepříjemné, radši uberte nebo si dejte pauzu. Tělo po porodu často řekne samo, co potřebuje – stačí ho poslouchat.