Jak to funguje na masáži: Klasická masáž krok za krokem

26dub

Když slyšíš slovo masáž, asi si představíš relax na lehátku a uvolněné svaly. Ale víš, jak to doopravdy funguje, když přijdeš do masérny? Není to žádná věda, ale pár věcí se hodí znát, aby nikdo nebyl zbytečně překvapený nebo ve stresu.

Než na masáž vůbec vlezeš, je fajn vědět, co všechno se bude dít. Od úplně první rezervace až po to, kdy a jak si sundat triko. Masér to má všechno v malíku, ale spousta lidí neví, co může čekat a kvůli tomu se často nervují už u dveří. To je škoda, protože masáž má být hlavně pohodová záležitost a pár jednoduchých informací dokáže zázraky.

Rozhodně není ostuda ptát se na detaily, když jdeš poprvé. Spíš naopak – maséři ocení, když dají všechno na pravou míru. Je lepší vědět, kam si dát mobil, jestli si nechat ponožky, co říct, když něco bolí a co všechno si připravit ještě doma. Každý detail ti pak pomůže si tu hodinku užít naplno.

• První kontakt a rezervace
• Příprava před masáží
• Jak probíhá samotná masáž
• Co můžeš od masáže čekat (a neměl bys čekat)
• Tipy pro co nejlepší zážitek

První kontakt a rezervace

Cesta ke klasické masáži začíná často úplně obyčejně – po telefonu, přes e-mail, nebo dneska už skoro každý používá nějaký online rezervační systém. Většina masážních salonů má web, kde najdeš nabídku a volné termíny. U některých masérů najdeš dokonce krátké profily nebo hodnocení, fakt doporučuju na to mrknout. Ne každému sedne stejný přístup a atmosféra.

Při domlouvání termínu je dobré hned říct, o co máš zájem. Často se stává, že lidi složitě popisují problém, a přitom stačí říct rovnou „chci klasickou masáž na záda“ nebo „potřebuju pomoct se ztuhlým krkem“.

• Řekni, jestli chceš celotělovou nebo jen konkrétní partie.
• Neboj se nahlásit, pokud máš zdravotní problémy – cukrovku, vysoký tlak, alergii na oleje nebo třeba těhotenství.
• Typický čas na klasickou masáž je 60 minut, ale lze domluvit i kratší nebo delší variantu.

Salony bývají nejvíc zaplněné odpoledne a večer, o víkendech je taky nápor. Když máš pevný rozvrh, rezervuj min. týden dopředu. Zrušení bývá zdarma do 24 hodin předem, pak už si někde účtují storno. Dnes salonům někdy až třetina zákazníků nepřijde vůbec, proto si svoje sloty rádi chrání a potvrzují rezervace pomocí SMS připomínek.

Při prvním kontaktu se neboj ptát i na úplné základy: Jaké služby přesně nabízí? Lze platit kartou? Kde zaparkovat? Každý salon to má trochu jinak. Čím víc se zeptáš, tím méně překvapí něco příště.

Příprava před masáží

Na klasickou masáž se nejlíp připravíš už doma. V první řadě je dobré přijít do salonu včas, nejlíp aspoň pět až deset minut předem. Tím pádem máš čas si v klidu odložit, převléct se a hlavně se psychicky naladit. Nikdo nestojí o masáž na poslední chvíli a ve stresu.

Před masáží není super jíst těžké jídlo. Ideálně dej lehčí svačinu aspoň hodinu předem. Pokud přijdeš úplně hladový, může ti být špatně, ale plný žaludek je ještě horší. Voda je v pohodě, ale alkohol nebo energetické nápoje radši vynech.

• Obleč si něco pohodlného a snadno svlékacího. Žádné složité vrstvy, zipy nebo šperky.
• Většina masérů ti dá jednorázové prádlo nebo ručník, takže si nemusíš dělat hlavu se speciálním oblečením.
• Ponožky už moc řešit nemusíš – při klasické masáži se masírují hlavně záda, šíje, ruce a občas nohy po kolena. Pokud nejsi fanda bosých nohou, vezmi si čisté náhradní.
• Bezprostředně před masáží skoč na záchod. Masér ocení, když nemusí kvůli běhu na WC přerušovat práci.

Pokud máš alergii na kosmetiku nebo máš citlivou kůži, klidně se ozvi předem. Masážní salon většinou nabízí několik druhů olejů a není nic špatného si vybrat.

Některé salony uvádějí, že přibližně 30 % klientů zapomene vypnout mobil před masáží. Škoda rušit relax vibrací v kapse nebo nečekaným zvoněním, takže vypni telefon hned po příchodu.

Nezapomeň si vzít kartičku pojišťovny, pokud jdeš na masáž hrazenou přes benefity, pracovní poukaz nebo dárkový voucher. Většina salonů je na to zvyklá, ale papírky z práce dokážou rozhodit i zkušeného maséra.

Pokud jdeš na masáž poprvé, neboj se říct, jak moc máš rád(a) jemnou nebo naopak silnější masáž. Upřímnost ušetří spoustu nepříjemností a masér ti upraví tlak podle nálady.

Jak probíhá samotná masáž

Na začátku většinou přijdeš, odložíš si věci a masér se tě zeptá, jestli tě něco bolí nebo máš nějaké zdravotní problémy. Tohle není jen formalita – fakt je důležité říct, kde tě co zlobí. Masér pak podle toho upraví, jak klasická masáž proběhne. Pokud jdeš poprvé, dost často tě upozorní i na to, co bude dělat a jestli máš nějaké otázky, není problém se na cokoliv zeptat.

Potom se svlékneš do spodního prádla (většina lidí nechává klidně trenky nebo kalhotky, podle pocitu) a lehneš si na lehátko. Masér tě zakryje ručníkem, odkryje jen tu část těla, kterou masíruje. Nemusíš se bát - nikdy ti nenechá celé tělo odhalené.

Samotná masáž obvykle probíhá ze zad, pokračuje se na šíji, případně ruce a nohy. Masér používá olej nebo emulzi, takže tě to nebude tahat za kůži. Pokud by ti bylo něco nepříjemné – nebo naopak bys chtěl přitlačit – neboj se říct. Je to tvoje hodina.

Přední český masér Roman Šimáček říká: „Správná komunikace mezi klientem a masérem je základ. Klidně řekněte, že vám něco vadí. Masér není jasnovidec, sám nic nepozná.“

Během masáže se snaž dýchat zhluboka a nemyslet na to, co tě čeká v práci. Když fakt něco bolí, ozvi se. Bolest by měla být lehká, nikdy nesmíš odcházet úplně rozlámaný. Standardní masážní salon zvládne během masáže uvolnit svaly, zlepšit krevní oběh a spousu lidí tvrdí, že se díky tomu líp spí.

• Masáž zad a šíje trvá nejčastěji kolem 30–45 minut.
• Celková klasická masáž pak trvá 60–90 minut.
• Během masáže ti masér vždycky nabídne, jestli chceš použít sprchu po masáži, hlavně kvůli oleji.

Je fajn vědět, že po masáži bys neměl hned běžet na trénink nebo tahat těžké věci. Svaly jsou rozvolněné a potřebují ještě chvíli klid. V jedné studii z roku 2022 vědci zjistili, že lidé po klasické masáži mají až o 17 % nižší napětí svalů hned po proceduře.

Co můžeš od masáže čekat (a neměl bys čekat)

Jestli jdeš na klasickou masáž poprvé, můžeš čekat hlavně jednu věc – uvolnění svalů a celkové zklidnění. Masér obvykle začne jemně, aby zjistil, jak tvoje tělo reaguje. Pak přidává na tlaku podle toho, jak ti to vyhovuje. Díky tomu se svaly prokrví a uvolní. Spousta lidí cítí po masáži příjemné "teplo" a menší napětí v zádech nebo krku.

Nemusíš čekat žádné zázraky přes noc. Ano, když tě dlouho bolí záda, může se ti ulevit skoro hned, ale pokud jsou problémy letité, po jedné masáži prostě nezmizí. Masáž není náhrada za doktora, takže když máš opravdu vážný zdravotní problém, říkej to masérovi rovnou a kdyžtak zajdi radši k lékaři.

Nečekej, že během masáže budeš muset mlčet nebo trpět bolestí. Když ti něco nevyhovuje, řekni to na rovinu. Masér upraví tlak nebo rychlost podle tebe. Je běžné, že občas někdo usne nebo se začne smát – je to normální. Každé tělo reaguje po svém.

Po klasické masáži je dobré si dát pauzu a moc nepospíchat. Někdy se objeví lehká únava nebo dokonce chvilková bolest svalů jako po cvičení. To je v pohodě – je to přirozená reakce, zvlášť když máš ztuhlá záda nebo málo pohybu. Pomáhá to prokrvení a regeneraci.

A co určitě nečekat? Masér nedává žádné rady na hubnutí, neléčí závažná zranění ani neudělá zázračné omlazení. Když někdo slibuje "zázračné výsledky po první návštěvě", zbystři. Upřímný masér ti řekne, že pravidelnost je klíč a u dlouhodobých trablů pomůže spíš série masáží.

Měj reálná očekávání a řekni masérovi o všem, co tě trápí. Tak si masáž fakt užiješ a budeš vědět, na čem jsi.

Tipy pro co nejlepší zážitek

Když si chceš užít klasickou masáž opravdu naplno, stačí dodržet pár jednoduchých věcí. Nepodceňuj přípravu. Spousta lidí přijde na masáž, aniž by věděli, co dělat předtím a během. Nakonec pak odchází a říká si, že to bylo fajn, ale mohlo to být lepší. Mrkni na konkrétní tipy, které ti celý zážitek vylepší:

• Přijď na čas, ale ne moc brzo. Stačí pět až deset minut předem. Když doběhneš na poslední chvíli, spíš tě to rozhodí a uvolníš se až napůl.
• Jez lehčí jídlo. Ideálně nejíst těsně před masáží. Těžký žaludek tě bude spíš zbytečně limitovat, ale hladovět se taky nevyplatí.
• Vypni nebo stiš mobil. Vyrušení během masáže je největší zabiják relaxu. Klidně si mobil nech u maséra nebo ve skříňce.
• Řekni, co ti vadí. Masér nečte myšlenky. Pokud tě něco bolí nebo ti něco nevyhovuje, řekni to hned. Každé tělo je jiné a masér to ocení.
• Nestyd se zeptat, jak to bude probíhat. Zeptat se na slušnosti není nikdy špatně, zvlášť když jdeš na masáž poprvé.
• Zaměř se na dýchání. Pomalejší nádechy a výdechy pomáhají tělu, aby masáž fungovala líp. Nepodceň to – opravdu to dělá rozdíl.
• Noste pohodlné oblečení, které jde snadno sundat a zase obléct. Po masáži může být trošku oleje na kůži, takže to ber v potaz.

Podle studie České asociace masérů z roku 2022 si lidé u klasických masáží nejvíc pochvalují, když je masér naslouchá a přizpůsobí tlak i styl. Když tě něco bolí nebo chceš přitlačit, říct si fakt není ostuda.

A ještě rada pro rodiče – pokud potřebuješ zajistit hlídání dětí během masáže, naplánuj to dopředu. Není nic moc vracet se z relaxu do křiku hned ve dveřích. Celkově platí, že čím méně stresu, tím lepší zážitek z masáže.