Bolest zad, napjaté šíje a těžké nohy? Že vám to něco připomíná? Věřte, že jste v tom po porodu rozhodně nebyla sama. Když jsem poprvé pomáhal své ženě s masáží, vůbec jsem netušil, co by jí mohlo ulevit. S trochou praxe jsem ale zjistil, že i doma jde udělat pár triků, které přinesou úlevu, aniž byste musela někam volat nebo platit za rehabilitace.
Při masáži doma je klíčové poslouchat vlastní tělo a nebát se přizpůsobit každý pohyb tomu, co je vám příjemné. Není potřeba speciální vybavení – obyčejný olej na vaření nebo hydratační krém od miminka zvládne roli masážního oleje levou zadní. A pokud jsou děti konečně na chvilku zabrané do pohádky? Ideální moment se uvolnit a věnovat pár minut sama sobě.
Lékaři i fyzioterapeuti už dlouho doporučují masáž po porodu nejen pro relaxaci, ale hlavně proto, že pomáhá tělu dostat se rychleji zpátky do pohody. Po porodu jsou namožené nejen záda a šíje, ale často i svaly pánevního dna nebo nohou. Masáž pomáhá rozhýbat krevní oběh a zmírnit otoky, které umí potrápit hlavně v prvních týdnech. V mnoha studiích se ukázalo, že ženy, které masáž zařadily, měly méně bolestí a rychleji se jim hojila těla i jizvy (když bylo potřeba třeba císařem).
Hodí se vědět, že při pravidelné masáži:
Nikdo nečeká, že bude masáž doma stoprocentně profesionální. Ale i jednoduché tahy zvládne téměř každý – hlavní je, aby byla domácí masáž po porodu aspoň trochu pravidelná a nebrala se jako „zbytečný luxus“. Tělo i psychika si po devíti měsících zaslouží svoji šanci na restart.
Asi vás nepřekvapí, že největší problém po porodu bývá bolest zad, hlavně v kříži nebo mezi lopatkami. To souvisí nejen s nošením miminka, ale taky s kojením a častým předkláněním. Další typická nepříjemnost: tuhá šíje a ramen. A kdo zvládal otoky nohou v těhotenství, většinou si je chvíli "užije" i po porodu.
Jak na to doma? U zad pomáhají tahy dlaní podél páteře nahoru a dolů. Netlačte, spíš jemně krouživě přejíždějte – cílem není masakr, ale uvolnění svalů. V oblasti ramen zkuste prsty zlehka hníst svaly kolem krku a v horní části lopatek. Pokud si nejste jistá tlakem, začněte opravdu jemně a sledujte vlastní pocit. Bolí? Hned uberte.
Protože každá žena má jinou zkušenost a citlivost, zkuste různé techniky a uvidíte, co vám dělá nejlíp. Masážní oleje nejsou nutnost, ale usnadní klouzání rukou a zabrání podráždění kůže. Pokud se vám techniky zalíbí, pár minut denně udělá větší službu než jedna dlouhá masáž jednou týdně.
Problém | Kam masírovat | Doporučená technika |
---|---|---|
Bolest zad | Kolem páteře, křížová oblast | Pomalé tahy dlaní, kroužení prsty |
Tuhá šíje | Krk, ramena, trapézy | Kroužení palci, jemné vytahování svalů |
Otoky nohou | Lýtka, kotníky | Tahy směrem k srdci, válení míčkem |
Citlivé břicho | Břišní oblast | Krouživé hladění ve směru hodinových ručiček |
Pokud cítíte výraznou bolest, píchání nebo pálení, je lepší masáž přerušit. Každé tělo se po porodu hojí trochu jinak, respektujte to své.
Doma nemusíte čekat na volné ruce masérky. Pokud jde o masáž po porodu, jednoduché techniky zvládnete klidně sama nebo s partnerem. Chce to jen trochu času a chuť zkusit, co opravdu pomáhá. Většina žen v prvních týdnech po porodu nejvíc trpí na záda, ramena nebo na bolavé nohy, takže začněte právě tam.
Jak na masáž svépomocí:
Když pomůže partner, na některé partie dosáhne snadněji a často jsou jeho ruce silnější. Neváhejte ho vést a říct mu, kde a jak má přitlačit.
Pokud si chcete masáž po porodu opravdu zpříjemnit, vypněte mobil, zamkněte dveře a domluvte krátký čas jen pro sebe. 10–20 minut kvalitní přestávky udělá zázraky, i když se toho třeba zrovna doma valí dost.
Partie | Optimální délka masáže | Doporučený přípravek |
---|---|---|
Záda (bedra) | 5–7 minut | Běžný krém, dětský olejíček |
Šíje/ramena | 4–6 minut | Hydratační krém |
Nohy/lýtka | 6–8 minut | Olej na miminka, kokosový olej |
Testujte, co vám sedí nejvíc. Každé tělo je jiné a to hlavní je u masáže po porodu pohodlí a úleva.
Poznala jste po porodu, že masáž někdy není to pravé? Je dobré vědět, kdy raději zůstat u klidu a dát tělu čas, než se do masáže po porodu pustíte. Po porodu je tělo citlivější a některé věci se opravdu nevyplatí podcenit.
Někdy se stane, že si nejste jistá, jestli je masáž bezpečná. Nehrňte se do toho silou. Když něco bolí nebo je nepříjemné, raději přestaňte. Stačí obyčejná jemná masáž nohou nebo zad – břicho a pánev samozřejmě až po konzultaci s odborníkem.
Pokud se rozhodnete pro domácí masáž po porodu, sledujte tyto signály:
Průměrně 1 ze 20 čerstvých maminek musí po porodu řešit větší komplikace, kde by domácí masáž spíš přitížila. Máte-li pochybnosti, ozvěte se svému gynekologovi – lepší být obezřetná než pak řešit něco vážného.
Napsat komentář