Bolest zad, napjaté šíje a těžké nohy? Že vám to něco připomíná? Věřte, že jste v tom po porodu rozhodně nebyla sama. Když jsem poprvé pomáhal své ženě s masáží, vůbec jsem netušil, co by jí mohlo ulevit. S trochou praxe jsem ale zjistil, že i doma jde udělat pár triků, které přinesou úlevu, aniž byste musela někam volat nebo platit za rehabilitace.
Při masáži doma je klíčové poslouchat vlastní tělo a nebát se přizpůsobit každý pohyb tomu, co je vám příjemné. Není potřeba speciální vybavení – obyčejný olej na vaření nebo hydratační krém od miminka zvládne roli masážního oleje levou zadní. A pokud jsou děti konečně na chvilku zabrané do pohádky? Ideální moment se uvolnit a věnovat pár minut sama sobě.
- Proč má masáž po porodu smysl
- Nejčastější potíže a masážní techniky
- Masáž svépomocí i s pomocí partnera
- Kdy si masáž raději odpustit a co sledovat
Proč má masáž po porodu smysl
Lékaři i fyzioterapeuti už dlouho doporučují masáž po porodu nejen pro relaxaci, ale hlavně proto, že pomáhá tělu dostat se rychleji zpátky do pohody. Po porodu jsou namožené nejen záda a šíje, ale často i svaly pánevního dna nebo nohou. Masáž pomáhá rozhýbat krevní oběh a zmírnit otoky, které umí potrápit hlavně v prvních týdnech. V mnoha studiích se ukázalo, že ženy, které masáž zařadily, měly méně bolestí a rychleji se jim hojila těla i jizvy (když bylo potřeba třeba císařem).
Hodí se vědět, že při pravidelné masáži:
- většina žen uvádí lepší spánek a snazší usínání, dokonce i když miminko vstává v noci,
- rany a jizvy po šití nebo císařském řezu bolí méně,
- mizí napětí v zádech, ramenou i pažích, co jsou po nošení miminka často jako z kamene,
- klesá riziko poporodní deprese, což v roce 2023 potvrdilo několik menších českých výzkumů,
- masáž výrazně pomáhá při kojení – díky lepšímu prokrvení těla a rychlejšímu zotavení mají ženy často více mléka.
Nikdo nečeká, že bude masáž doma stoprocentně profesionální. Ale i jednoduché tahy zvládne téměř každý – hlavní je, aby byla domácí masáž po porodu aspoň trochu pravidelná a nebrala se jako „zbytečný luxus“. Tělo i psychika si po devíti měsících zaslouží svoji šanci na restart.
Nejčastější potíže a masážní techniky
Asi vás nepřekvapí, že největší problém po porodu bývá bolest zad, hlavně v kříži nebo mezi lopatkami. To souvisí nejen s nošením miminka, ale taky s kojením a častým předkláněním. Další typická nepříjemnost: tuhá šíje a ramen. A kdo zvládal otoky nohou v těhotenství, většinou si je chvíli "užije" i po porodu.
Jak na to doma? U zad pomáhají tahy dlaní podél páteře nahoru a dolů. Netlačte, spíš jemně krouživě přejíždějte – cílem není masakr, ale uvolnění svalů. V oblasti ramen zkuste prsty zlehka hníst svaly kolem krku a v horní části lopatek. Pokud si nejste jistá tlakem, začněte opravdu jemně a sledujte vlastní pocit. Bolí? Hned uberte.
- Masáž zad: Pravou dlaní táhněte od kříže nahoru k lopatkám, opakujte 5–7x, pak to samé levou. Na šíji a trapézy použijte palce – lehkým kroužením povolíte zatuhlé body.
- Masáž nohou: Nohy můžete masírovat jemnými tahy směrem od kotníků k srdci. To napomůže proudění lymfy a trochu zlepší otoky. Pokud máte doma míček na cvičení, zkuste ho lehce válet po lýtkách.
- Masáž břicha: Tady opatrně – pokud nemáte lékařem zelenou, nehrňte se do toho hned. Po normálním hojení (většinou aspoň měsíc po porodu) můžete břicho hladit krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček. Tím podpoříte trávení a jemně rozpohybujete svaly.
Protože každá žena má jinou zkušenost a citlivost, zkuste různé techniky a uvidíte, co vám dělá nejlíp. Masážní oleje nejsou nutnost, ale usnadní klouzání rukou a zabrání podráždění kůže. Pokud se vám techniky zalíbí, pár minut denně udělá větší službu než jedna dlouhá masáž jednou týdně.
| Problém | Kam masírovat | Doporučená technika |
|---|---|---|
| Bolest zad | Kolem páteře, křížová oblast | Pomalé tahy dlaní, kroužení prsty |
| Tuhá šíje | Krk, ramena, trapézy | Kroužení palci, jemné vytahování svalů |
| Otoky nohou | Lýtka, kotníky | Tahy směrem k srdci, válení míčkem |
| Citlivé břicho | Břišní oblast | Krouživé hladění ve směru hodinových ručiček |
Pokud cítíte výraznou bolest, píchání nebo pálení, je lepší masáž přerušit. Každé tělo se po porodu hojí trochu jinak, respektujte to své.
Masáž svépomocí i s pomocí partnera
Doma nemusíte čekat na volné ruce masérky. Pokud jde o masáž po porodu, jednoduché techniky zvládnete klidně sama nebo s partnerem. Chce to jen trochu času a chuť zkusit, co opravdu pomáhá. Většina žen v prvních týdnech po porodu nejvíc trpí na záda, ramena nebo na bolavé nohy, takže začněte právě tam.
Jak na masáž svépomocí:
- Bederka a záda: Lehce se opřete zády o zeď nebo dveře a pohybujte zády nahoru dolů. Pokud máte tenisák, dejte si ho mezi záda a zeď a jemně ho "tlačte" po bolavém místě.
- Šíje a ramena: Opřete si loket o stůl, druhou rukou si krouživými pohyby promasírujte trapézy od krku směrem ke klíční kosti. Zeptejte se sama sebe, kde to nejvíc bolí, a na chvíli se tam zastavte.
- Nohy a lýtka: Sedněte si a po směru žil od kotníků nahoru jemně masírujte dlaněmi, ideálně s kapkou oleje nebo krému. Klidně si pod nohy dejte malý polštář.
Když pomůže partner, na některé partie dosáhne snadněji a často jsou jeho ruce silnější. Neváhejte ho vést a říct mu, kde a jak má přitlačit.
- Předem mu ukažte, jaké tempo a tlak je vám příjemné. Zkuste začít vždy lehce, podle citlivosti pokožky.
- Ramena masíruje ze shora dolů, pohyb má být pomalý, bez škubání.
- Dolní záda: Partner si klekne vedle vás a dlaněmi jemně krouží podél páteře, směrem od beder k lopatkám po obou stranách, nikdy přímo na páteř.
- Při masáži nohou a lýtek se vyhněte namáhání, jen jemné tahy s lehkým přítlakem postačí.
Pokud si chcete masáž po porodu opravdu zpříjemnit, vypněte mobil, zamkněte dveře a domluvte krátký čas jen pro sebe. 10–20 minut kvalitní přestávky udělá zázraky, i když se toho třeba zrovna doma valí dost.
| Partie | Optimální délka masáže | Doporučený přípravek |
|---|---|---|
| Záda (bedra) | 5–7 minut | Běžný krém, dětský olejíček |
| Šíje/ramena | 4–6 minut | Hydratační krém |
| Nohy/lýtka | 6–8 minut | Olej na miminka, kokosový olej |
Testujte, co vám sedí nejvíc. Každé tělo je jiné a to hlavní je u masáže po porodu pohodlí a úleva.
Kdy si masáž raději odpustit a co sledovat
Poznala jste po porodu, že masáž někdy není to pravé? Je dobré vědět, kdy raději zůstat u klidu a dát tělu čas, než se do masáže po porodu pustíte. Po porodu je tělo citlivější a některé věci se opravdu nevyplatí podcenit.
- Krvácení nebo silný výtok: Pokud stále silně krvácíte nebo máte podezřelý výtok, masáž břicha vynechte. Mohlo by dojít ke zhoršení stavu nebo k infekci.
- Poranění a hematomy: Tam, kde je modřina, otevřená rána nebo jizva po císařském řezu, nemasírujte. Hojení je na prvním místě.
- Horečka a infekce: Při teplotě nebo známkách infekce (zarudnutí, teplo, bolest na dotek) si raději masáž odpusťte a dejte vědět doktorovi.
- Trombóza: Při bolestech lýtek a otoků, zvlášť když jsou na omak tvrdé či teplé, na masáž po porodu zapomeňte a co nejdřív navštivte lékaře. Riziko trombózy je po porodu vyšší.
Někdy se stane, že si nejste jistá, jestli je masáž bezpečná. Nehrňte se do toho silou. Když něco bolí nebo je nepříjemné, raději přestaňte. Stačí obyčejná jemná masáž nohou nebo zad – břicho a pánev samozřejmě až po konzultaci s odborníkem.
Pokud se rozhodnete pro domácí masáž po porodu, sledujte tyto signály:
- Jakýkoli nezvyklý pocit – píchání, silná bolest, slabost nebo malátnost.
- Přetrvávající krvácení nebo podivné otoky.
- Známky infekce nebo horečku.
Průměrně 1 ze 20 čerstvých maminek musí po porodu řešit větší komplikace, kde by domácí masáž spíš přitížila. Máte-li pochybnosti, ozvěte se svému gynekologovi – lepší být obezřetná než pak řešit něco vážného.
Napsat komentář