Zdravotní účinky masáží: co od nich můžete čekat

Masáž není jen rozmazlování. Správně zvolená procedura může zmírnit bolest, snížit otoky, zrychlit hojení i zlepšit spánek. Některé techniky působí hlavně na svaly, jiné na lymfatický systém nebo nervovou soustavu. Tady srozumitelně a prakticky vybereme, kdy která masáž dává smysl a jak z ní vytěžit co nejvíc.

Co konkrétně masáže dokážou

Regenerační a klasická masáž uvolní ztuhlé svaly, zlepší průtok krve a urychlí odstranění metabolitů po zátěži. Lymfatická masáž pomáhá snižovat otoky a zlepšuje odtok mízy — ideální po úrazech nebo při dlouhodobém zadržování vody. Antimigrenozní a hlavy masáže často snižují frekvenci a intenzitu bolestí hlavy a migrén, protože uvolní napětí v šíji a zlepšují prokrvení. Masáže po porodu podporují hojení, snižují napětí a pomáhají vrátit tělo do kondice.

U speciálních procedur jako vakuoterapie nebo masáž lávovými kameny najdete kromě relaxace i zlepšení cirkulace a pocit větší vitality. Aromaterapie a esenciální oleje dokážou navíc ovlivnit náladu a spánek, když je zvolíte správně.

Jak vybrat správnou masáž a co říct masérovi

Zeptejte se sami sebe: bolí mě svaly po sportu? Mám otok nebo chronickou ztuhlost? Trpím migrénami? Podle cíle volte regenerační, rehabilitační, lymfatickou nebo antimigrenozní masáž. Před sezením vždy sdělte masérovi: aktuální léky, chronické nemoci, těhotenství, operace, alergie na oleje a přesná místa bolesti. To zkrátí cestu k výsledku a vyvaruje se komplikací.

Frekvence? Pro akutní potíže 1–2× týdně, pro udržení stavu 1× za 1–4 týdny. Sportovci často volí častěji během tréninkové sezóny, lidé s chronickým napětím méně často, ale pravidelně.

Kontraindikace: zánět, horečka, čerstvé trombózy, infekční stavy, nediagnostikované otoky nebo silné brnění. Pokud po masáži cítíte prudkou bolest, zčervenání či zvýšenou teplotu, kontaktujte lékaře.

Po masáži pijte vodu, vyhněte se těžké fyzické zátěži a dejte si klidný spánek, pokud můžete. Lehký strečink následující den prodlouží účinek uvolnění.

Chcete konkrétní typ? Podívejte se na články o regenerační masáži, lymfatické terapii, antimigrenozní technice nebo masáži po porodu. Každá z nich má jiný cíl a jinej přístup — vyberte podle potřeby, nebo se poraďte s odborníkem.

Potřebujete rychlou pomoc doma? Zkuste jemné krouživé pohyby na ztuhlých svalech, lehké vedení lymfy po krku směrem k podklíčkovým oblastem a teplý obklad na napjaté místo. Pokud problémy přetrvávají víc než 2–3 týdny, objednejte se na odbornou konzultaci.