Tejpování kotníku: co potřebujete vědět před první aplikací

Tejpování (kinesiotaping) je populární metoda, která pomáhá zmírnit otoky, podpořit stabilitu a urychlit hojení po zranění kotníku. Funguje jako „neviditelný podpůrný pás“, který neomezuje pohyb, ale zároveň nasměruje krev a lymfu tam, kde je třeba. Pokud máte podvrtnutý, natažený nebo po operaci kotník, může být tejp dobrým doplňkem k fyzioterapii.

Kdy a proč použít tejp na kotník

Nejčastější situace, kdy sportovci a běžní lidé sáhnou po tejpu, jsou:

• Bolest a otok po podvrtnutí vazů.
• Stabilizační podpora při návratu k tréninku po úrazu.
• Prevence opakovaných zranění u lidí s chronickou nestabilitou.
• Uvolnění svalů kolem kotníku, které přepracovaly při bolestivé chůzi.

Tejp není náhrada lékařské péče, ale může zkrátit dobu odpočinku a snížit nutnost silnějšího odvíjení. Hlavní výhoda je, že můžete pokračovat v běžných aktivitách, aniž byste se cítili „svázaní".

Krok za krokem: Jak aplikovat kinesiotape

1. Připravte pokožku. Očistěte oblast mírně mýdlovou vodou a nechte uschnout. Vlas a mastnota mohou snižovat přilnavost.

2. Vyberte správnou pásku. Pro kotník použijte elastickou pásku šířky 3‑5 mm. Zelená, černá nebo nálevová barva nehraje roli, ale vyberte pásku, která se dobře roztahuje a drží 3‑5 dnů.

3. Rozměřte délku. Od místa nad pravým hleznem (bod A) po vrchol lýtka (bod B) měřte pásku a přidejte cca 5 cm na konce pro zakrytí paprsků.

4. Aplikujte první pás. S lehkým napětím (10‑15 %) přichytíte pásku na vnější stranu nohy, táhnete přes hýžď až k vnitřní straně kotníku. To stabilizuje vnější vaz a omezuje nežádoucí rotaci.

5. Druhá páska pro opačnou stranu. Opakujte proces na vnitřní stranu, ale s mírně menším napětím (5‑10 %). Tím vytvoříte symetrickou podporu a zároveň umožníte přirozený pohyb.

6. Ukončete zakrytím konců. Zaklepejte koncové konce na kůži, aby se neodlepily. Nechte pásku „dýchat" – nepřetínejte.

7. Po 30‑60 minutách zahřete. Krátká sprcha nebo zahřátí těla pomůže pásce dobře se přichytit.

Tip: Pokud cítíte brnění nebo bolest během nošení, okamžitě pásku odstraňte a zkontrolujte, jestli není příliš napnutá.

Tejpování kotníku může být jednoduchým krokem k rychlejšímu zotavení. Dodržujte základní hygienu, nepřetěžujte postižený kloub a sledujte reakce těla. V případě výrazného otoku nebo neustálé bolesti vyhledejte odborníka – tejp je jen doplněk, ne hlavní léčba.