Svalové křeče – co funguje hned a co dělat dál

Křeč v svalu je náhlé, nechtěné sevření, které bolí a často přichází v noci nebo po námaze. Pokud už vás někdy chytl lýtkový záškub, víte, jak rychle chcete úlevu. Tady najdete konkrétní, jednoduché kroky, které zabírají okamžitě i dlouhodobě.

Okamžitá první pomoc

Zastavte aktivitu. Jemně natáhněte postižený sval – při křeči v lýtku táhněte špičku nohy k sobě, při křeči v stehnu přitáhněte patu k hýždím. Držte tah 20–30 sekund. Masírujte sval směrem k srdci pevnými, ale nebolestivými tahy. Teplo (sprcha, termofor) uvolní stažené vlákno; led používejte jen pokud je sval nateklý po úrazu.

Po odeznění zlehka zacvičte – pár kroků nebo lehké otřesy pomůže obnovit normální napětí. Pokud křeč často opakuje, zapisujte si kdy a co jste jedli, kolik jste pili a jak jste spali. To pomůže najít spouštěč.

Prevence a masáže, které pomáhají

Nejčastější příčiny jsou dehydratace, nedostatek elektrolytů (draslík, hořčík, vápník, sodík), přetížení nebo špatné držení těla. Pár praktických pravidel: pijte pravidelně během dne, při intenzivním tréninku doplňujte ionty (sportovní nápoj nebo voda se špetkou soli a citronu), zařaďte pravidelný strečink a silové cviky, které vyrovnávají svalové dysbalance.

Masáže jsou skvělá prevence i rychlá pomoc. Hledejte regenerační nebo rehabilitační masáž zaměřenou na uvolnění trigger pointů a zlepšení průtoku krve. Doma funguje samo-masáž: používejte palce na tlak po směru svalových vláken, pomalu krouživé pohyby a 30–60 sekund tlaku na bolestivé body. Foam roller nebo tenisový míček skvěle uvolní lýtka a stehna.

Krátký noční rituál: lehké protažení před spaním, sklenice vody a pokud trpíte častými křečemi, konzultace s lékařem o hořčíku nebo jiných doplňcích. Nepřehánějte to s alkoholem a diuretiky večer – zvyšují riziko dehydratace.

Kdy navštívit lékaře? Pokud křeče přicházejí často bez zjevné příčiny, jsou velmi silné, doprovází je slabost, otok nebo ztráta citlivosti, nebo pokud užíváte léky, které mohou křeče způsobovat. Zvláštní pozor při otoku, zarudnutí nebo teple v končetině – to mohou být známky závažného problému.

Chcete-li cílenou pomoc, zvažte profesionální masáž zaměřenou na problematické partie – masér vám ukáže i domácí cviky a upraví techniku podle vaší historie. Správná kombinace hydratace, strečinku, posilování a pravidelné masáže výrazně snižuje šanci, že vás křeč zaskočí znovu.