Sportovci: masáže a postupy, které opravdu pomáhají

Cítíš, že tělo nestíhá po tréninku? Správná masáž a jednoduché techniky regenerace ti můžou zkrátit návrat do plné formy a snížit riziko zranění. Tady najdeš praktické rady, kdy jakou proceduru použít a jak spolupracovat s masérem, aby to mělo smysl.

Co vybrat podle problému

Bolavé svaly a únava: zvol regenerační nebo klasickou masáž. Ty uvolní napětí, zlepší prokrvení a pomůžou rychleji vstřebat odpadní látky ze svalů. Po intenzivním tréninku stačí 20–40 minut, den po závodě klidně delší sezení.

Otoky po úrazu nebo po operaci: lymfatická masáž. Pomáhá s otoky a usazeninami, ale nejezdí se na ni, pokud máš zánět nebo akutní krvácení. Když máš pochybnosti, nejdřív konzultuj s lékařem.

Bolest šlach a úponů: tejpování (kinesiotape) a cílená rehabilitační masáž. Správné tejpování může zmírnit bolest a podpořit stabilitu, ale musí být aplikované správně — špatně nalepený tejp může víc ublížit než pomoci.

Praktické tipy, které můžeš hned vyzkoušet

1) Frekvence: Po těžkém tréninku nebo zápase dej masáži 24–48 hodin. Pro pravidelnou údržbu stačí jednou týdně nebo podle potřeby. Nárazové zranění řeš do 48 hodin konzultací s odborníkem.

2) Komunikace s masérem: Řekni přesně, kde to bolí, co zhoršuje výkon a jaké máš cíle (prevence, rekonvalescence, zvýšení pohyblivosti). Po sezení dej vědět, co se zlepšilo a co ne.

3) Domácí podpora: foam roller, lehné protažení a studená/teplá terapie podle povahy bolesti. Po intenzivním výkonu funguje studený obklad na zredukování zánětu, později teplý na uvolnění svalů.

4) Kdy nejít na masáž: akutní zranění s oteklinou, horečkou nebo infekcí. Při podezření na prasknutí šlachy nebo kloubní poranění nejdřív na vyšetření.

5) Výběr salóny: hledej terapeuta s praxí se sportovci, certifikací v rehabilitačních technikách a pozitivními recenzemi. Když provozovna nabízí i fyzioterapii, máš vyšší šanci na odbornou péči.

Masáže nejsou zázrak, ale jsou silný nástroj v arzenálu sportovce. Když je kombinuješ s kvalitním spánkem, výživou a správným tréninkem, vrátíš se rychleji a s menším rizikem opakovaných problémů. Potřebuješ tip, která masáž je pro tvoje potíže nejlepší? Napiš konkrétně, rád poradím.