Relaxace pro těhotné: bezpečné masáže a rychlá úleva

Těhotenství mění tělo i potřeby doteku. Chceš ulevit od zad, zlepšit spánek nebo jen vypnout hlavu? Správná masáž může moc pomoct — pokud je bezpečná a provádí ji zkušený terapeut. Tady najdeš konkrétní rady, co hledat, čeho se vyvarovat a jak si snadno ulevit i doma.

Kdy masáž ano a kdy raději ne

Obecné pravidlo: domluv se s gynekologem nebo porodní asistentkou, zvlášť pokud máš komplikace. Masáž se obvykle doporučuje po prvním trimestru (po 12.–14. týdnu), ale neplatí to absolutně — záleží na zdravotním stavu. Vyhnout by ses měla masáži při vysokém krevním tlaku, preeklampsii, krvácení, rizikovém těhotenství, trombóze nebo horečce. Pokud máš jakékoli pochybnosti, nejdřív zeptej lékaře.

Jakou masáž hledat a co říct masérovi

Vyber terapeuta se zkušenostmi v prenatální masáži. Hledej certifikaci nebo praxi s těhotnými. Při objednávce řekni přesný týden těhotenství, případné problémy (otoky, bolesti bederní páteře, migrény) a léky, které bereš. Terapeut by měl upravit tlak a polohu — nejčastěji se pracuje na boku s podporou polštářů. Polohu na břiše se obvykle vyhýbáme zvlášť v pokročilém stádiu, a horké kameny či intenzivní hluboké techniky nejsou vhodné.

Bezpečné a účinné techniky: jemná lymfatická masáž pro otoky nohou, relaxační masáž šíje a ramen proti napětí, jemné šetrné hmaty na zádech a nohou. Vyvaruj se silných tlaků na břicho a bodům, o kterých se ví, že mohou stimulovat kontrakce (masér by to měl znát).

Esenciální oleje? Buď opatrná. Některé oleje se těhotným nedoporučují (např. rozmarýn, šalvěj muškátová, jalovec, majoránka). Bezpečnější jsou nízké koncentrace levandule nebo sladkého pomeranče, ale vždy po konzultaci s odborníkem.

Jak často? Jednou za 2–4 týdny bývá příjemné tempo, při větších obtížích podle potřeby. Krátká domácí rutina mezi návštěvami pomůže: jemné krouživé masáže šíje, lehké hmaty od kotníků směrem k srdci pro otoky, strečink páteře v leže na boku nebo u zdi.

Praktické tipy na závěr: komunikuj — řekni, kde bolí a co je nepříjemné. Přines si seznam zdravotních informací. Pokud se po masáži cítíš špatně (závrať, silná bolest, krvácení), okamžitě kontaktuj lékaře. Dobrá masáž umí ulevit, zlepšit spánek a snížit stres. Stačí vybrat správný typ a bezpečně ho zařadit do péče o sebe během těhotenství.