Otoky: co opravdu pomůže a jak na ně masáží

Trápí vás nateklé nohy, obličej nebo krk? Otoky mají víc příčin — zadržování vody, porucha lymfy, poúrazový otok nebo poporodní otok. Než začnete cokoliv dělat, zkontrolujte, jestli není otok bolestivý, zarudlý nebo doprovázen horečkou. To jsou známky zánětu nebo jiného vážného problému a je lepší kontaktovat lékaře.

Rychlé kroky, které uděláte hned

1) Vzpomeňte si na jednoduché věci: zvedněte nohy nad úroveň srdce na 20–30 minut, snížíte tlak v žilách a podpoříte odtok. 2) Pohyb: choďte, dělejte kotníkové pumpy (otáčení a ohýbání kotníků), krátké procházky výrazně pomáhají. 3) Omezte sůl a pijte pravidelně — voda paradoxně pomůže vyplavit přebytek soli z těla. 4) Chladivé obklady na akutní bolestivý otok, teplo na chronické zatuhnutí svalů, které může otok zhoršovat.

Masáž funguje velmi dobře u lymfatických otoků a u otoků z únavy svalů. Jemná manuální lymfodrenáž stimuluje proudění mízy směrem k uzlinám — nikdy netlačte směrem do místa, kde je otok největší. Pokud chcete vyzkoušet doma jednoduchý postup: lehké, pomalé tahy od prstů k loktům/kolenům, směrem k tříslům nebo podpaždí. Nepoužívejte silný tlak při akutním zánětu.

Pomáhají i cílené typy masáží: regenerační masáž uleví otokům po sportu, rehabilitační masáž řeší otoky po poranění, a lymfatická masáž (manuální lymfodrenáž) je volba při poruše odtoku mízy. V některých případech pomůže i kinesiotaping pro podpoření odtoku — zkontrolujte návod nebo článek o tejpování.

Kdy pozor a kdy k doktorovi

Okamžitě vyhledejte lékaře, když je otok náhlý a jednostranný, spojený s dušností, bolestí na hrudi nebo horečkou. Dále když otok přetrvává déle než 2 týdny přes domácí péči, nebo když máte nemoc srdce, ledvin či jater — tam může být otok signálem vážnějšího onemocnění.

U miminek a žen po porodu buďte opatrní: některé techniky se liší a ne vše dělejte bez rady odborníka. Pokud chcete praktické návody, čtěte články na webu věnované lymfě a poporodní péči — najdete tam konkrétní kroky pro krk, bříško a končetiny.

Chcete víc konkrétních postupů? Podívejte se na texty o uvolnění lymfy na krku, o lymfatickém systému nebo o masáži po porodu. Vyberte metodu podle příčiny otoku a pokud máte pochybnosti, konzultujte fyzioterapeuta nebo lékaře — rychlá pomoc často zabrání dlouhodobým problémům.