Bolest v oblasti klíční kosti se objevuje často - při nárazu, při přetížení ramene, nebo jen kvůli špatné postavě u počítače. Mnoho lidí si myslí, že to musí být něco vážného, ale často jde jen o přetížení kloubu nebo zbytečné napětí svalů kolem. A právě tejpování může být jednoduché, ale velmi účinné řešení. Nejde o zázrak, ale o praktickou pomoc, která ti pomůže pohybovat se klidněji, snížit bolest a podpořit přirozené hojení.
Co je klíční kost a proč je důležitá?
Klíční kost (latinsky clavicle je kost, která spojuje rameno s trupem, a slouží jako stabilizátor pro celou ramenní pásek) je ta kost, kterou cítíš pod kůží, když sešápeš rukou k hrudi. Není to jen kousek kosti - je to klíčový most mezi paží a tělem. Když je tato kost přetížená, napjatá nebo zraněná, celé rameno začne bolet, pohyb se omezuje, a často se objevuje i tíha v rameni nebo pálivý pocit.
Nejčastější příčiny bolesti: dopad při pádu, opakované pohyby (např. při tenise, plavání nebo zvedání těžkých věcí), špatná postava při práci, nebo zánět kloubu mezi klíční kostí a lopatkou (akromioklavikulární kloub). Tejpování tady není náhradou za léčbu, ale pomůže ti, abys se cítil lépe, dokud se tělo samo nezotaví.
Když tejpování pomůže - a kdy ne
Tejpování klíční kosti je dobré, když:
- Čekáš na závěrečný posudek lékaře po zranění
- Máš mírnou bolest po náročné fyzické činnosti
- Chceš zlepšit pohyb, ale nechceš brát léky
- Trpíš chronickým napětím v oblasti ramen
Nepomůže to, když:
- Máš otevřenou ránu nebo kožní infekci v oblasti tejpování
- Je klíční kost zlomená nebo výrazně posunutá
- Bolest je silná, nepřestává ani v klidu, nebo se šíří do paže
- Máš závažné onemocnění kloubů nebo nervů
Pokud nejsi jistý, nejprve se podívej na lékaře. Tejp není náhrada za vyšetření. Ale pokud ti lékař řekl, že je to jen přetížení - tejpování ti může dát skutečnou úlevu.
Co potřebuješ?
Nejsou potřeba žádné speciální nástroje. Stačí:
- Tejp - ideální je elastický, odolný proti vodě a potu, např. klasický klinický tejp (3-5 cm široký)
- Štětice nebo suchý hadřík - k očištění kůže
- Alkohol (volitelně) - k odstranění mastnoty
- Scissors - na nastříhání tejpů
Nikdy nepoužívej běžný kancelářský tejp. Ten není pružný, neodolává pohybu a může způsobit podráždění kůže. Klinický tejp je navržený tak, aby se přizpůsobil pohybům těla - a zároveň udržel pevnost.
Krok za krokem: Jak tejpovat klíční kost
Postup je jednoduchý, ale musíš být přesný. Všechno se dělá na čisté, suché kůži. Nejprve si očisti oblast kolem klíční kosti - odstraníš pot, mastnotu, nebo nečistoty. Potom následuj tyto kroky:
- Uchop ruku - zvedni ruku do strany do výšky 90 stupňů (paralelně s podlahou). To způsobí, že klíční kost bude v přirozeném napětí.
- Upevni základ - odstřihni kousek tejpů (cca 10 cm) a přilep jej na střed klíční kosti. Neřádně ho nevlni - přilep ho rovnoměrně, bez napětí. Toto je „základní bod“.
- Tejpuj od hrudní kosti k rameni - odstřihni další kousek tejpů (cca 15 cm). Přilep ho na horní část hrudní kosti (přes klíční kost), potom ho vedeš přes klíční kost až k vrcholu ramene (akromionu). Při vedení tejpů nevytáhni moc - jen mírné napětí, aby ti to nebránilo v pohybu.
- Druhý tejp - opačný směr - vezmi další kousek tejpů. Přilep ho na bok ramene (akromion), a vedeš ho dolů k hrudní kosti, ale trochu pod prvním tejpem. Tím vytvoříš „X“ nebo „příčku“ přes klíční kost.
- Zakončení - přilep zbytek tejpů na obě strany, aby se neodlepil. Necháš 2-3 cm na konci, které překryješ na kůži bez napětí.
Tejp by měl být pevný, ale nevážit. Pokud cítíš, že ti to stísní dýchání nebo že ti ruka nejde zvednout, je to příliš tah. Odlep a začni znovu.
Co se stane, když to uděláš špatně?
Nejčastější chyby:
- Příliš silné napětí - způsobí bolest, omezený pohyb, nebo i poškození kůže
- Tejp na mokrou kůži - neudrží, odlepí se za pár hodin
- Nejednolíní směr - pokud tejp překrývá příliš mnoho pohybů, může způsobit podráždění
- Nezkontroluješ reakci kůže - některé lidé mají alergii na lepidlo. Pokud se objeví červená skvrna, svědění nebo vyrážka, okamžitě odstraň tejp.
Pokud se ti tejp odlepí za den - není to problém. Tejp není „na celý život“. Je to dočasná pomoc. Můžeš ho měnit každý den, pokud je potřeba.
Jak dlouho nosit tejp?
Nejčastěji se doporučuje nosit tejp 3-5 dní. Po té době kůže potřebuje odpočinek. Pokud bolest trvá déle než týden, znamená to, že problém není jen přetížení - může to být zánět, zlomenina nebo problém s kloubem. V tom případě už tejp nestačí. Potřebuješ lékaře.
Tejpování je ale skvělá pomůcka, pokud chceš:
- Udržet pohyb, i když bolestí
- Snížit bolest při denních činnostech
- Podpořit hojení bez léků
- Ušetřit si návštěvu lékaře, když je to jen přetížení
Kdy je čas na další krok?
Tejp je jen první krok. Pokud chceš trvale zmírnit bolest, potřebuješ:
- Pravidelné protahování - zvláště svalů v oblasti hrudní kosti a ramen
- Posilování stabilizátorů - cvičení pro svaly kolem lopatky (např. vlečení rukou v leže)
- Zlepšení postavy - zvláště pokud pracuješ u počítače
- Restauraci - nezatěžuj rameno, dokud se nezotaví
Tejp ti pomůže přežít den. Ale jen cvičení a zvědomění těla ti pomůže, aby se to už nikdy neopakovalo.
Co dělat, když tejp nepracuje?
Ne všichni reagují na tejp stejně. Pokud:
- Bolest se nezlepšuje za 48 hodin
- Bolest se zhoršuje
- Objeví se oteklost, teplota nebo zčervenání
- Chceš se pohybovat, ale ruka se nechce zvednout
- potřebuješ lékaře. To může být zánět kloubu, tendinitida, nebo dokonce mikrozlomenina. Lékař může udělat rentgen nebo ultrazvuk a říct ti, co skutečně děje. Nečekání může zhoršit situaci.
Můžu tejpovat klíční kost i při zlomenině?
Ne. Pokud máš zlomeninu klíční kosti, tejpování není řešení. Může to zhoršit zlomeninu nebo způsobit poškození nervů a cév. Vždy nejprve vyšetři zlomeninu u lékaře. Tejp můžeš použít jen po léčbě a jen jako podporu při obnově.
Můžu si tejpovat klíční kost sám?
Ano, ale jen pokud máš zkušenosti s tejpováním. Pro začátečníky je lepší nechat si to ukázat fyzioterapeuta nebo lékaře. Chyba v umístění může způsobit neúčinnost nebo bolest. Více než 70 % lidí, kteří se to snaží sami, udělá nějakou chybu - nejčastěji příliš silné napětí nebo špatný směr.
Můžu si tejpovat klíční kost při plavání?
Ano, ale jen pokud použiješ vodotěsný tejp. Standardní tejp se během plavání odlepí. Vodotěsné tejpy (např. 3M™ Medipore™ nebo RockTape) jsou navržené tak, aby vydržely vodu a pot. Po plavání je dobré tejp nechat na kůži, dokud se neodlepí přirozeně - neodstraňuj ho hned.
Je tejpování klíční kosti stejné jako tejpování ramene?
Ne. Klíční kost je jiný úsek než rameno. Tejpování ramene se zaměřuje na svaly, kloub nebo šlachy, zatímco tejpování klíční kosti podporuje kostní spojení mezi trupem a paží. Používáš jiné techniky, jiné směry a jiné body přilepení. Není to to samé.
Můžu nosit tejp celou noc?
Ano, ale jen pokud ti nebrání ve spánku. Pokud cítíš, že ti tejp stísní rameno nebo způsobuje neklid, odstraň ho před spaním. Kůže potřebuje odpočinek. Dlouhodobé nosení bez přestávky může vést k podráždění nebo alergii. Doporučuje se nosit tejp maximálně 5 dní v řadě, pak udělat den pauzy.
Závěr: Tejp není lék, ale pomůcka
Tejpování klíční kosti není zázrak. Nenapráší to bolest, nezakryje to závažnější problém. Ale když máš mírné přetížení, špatnou postavu nebo bolest po náročném dni - tejp ti může dát to, co potřebuješ: klid, pohodlí a možnost se pohybovat. Nejde o to, aby to bylo dokonalé. Dej si to jen na pár dní, sleduj, jak se cítíš, a pokud to pomůže - máš to za sebou. Pokud ne - nech to být. A jdi k lékaři. To je ten správný krok.
