Obnova po masáži: praktické kroky pro rychlé zotavení

Po masáži se tělo probouzí jinak než po cvičení. Chce to jemnou péči, aby účinek vydržel co nejdéle. Tady najdete konkrétní kroky, které zvládnete hned po proceduře i další den.

Co dělat hned po masáži

Pijte vodu. Masáž uvolní svaly i lymfu, a hydratace pomáhá odplavit uvolněné toxiny a metabolity. Nemusíte hned litry — stačí pravidelně po doušcích prvních pár hodin.

Odpočiňte 30–60 minut. Lehněte si nebo sedněte v klidné poloze. Zbytečné uspěchání nebo náhlý návrat do náročné aktivity může snížit benefit z masáže, zvlášť po hluboké či sportovní terapii.

Vyhněte se alkoholu a těžkým jídlům. Alkohol zhoršuje dehydrataci a může zvýšit pocit únavy po masáži. Lehké jídlo s bílkovinou a zeleninou podpoří obnovu tkání.

Nechoďte hned do sauny nebo do studené lázně. Po intenzivních masážích je lepší nechat tělo zklidnit aspoň 6–12 hodin. Jemné protažení a krátká procházka jsou lepší volba.

Tipy podle typu masáže

Po lymfatické masáži: jemný tlak, zvedněte nohy uvolněně na 10–15 minut, pijte více vody a vyhněte se těžké zátěži. Lymfa potřebuje klidný tok, ne přetížení svalů.

Po hluboké nebo sportovní masáži: může se objevit lehké pálení nebo tuhost. Aplikujte teplý obklad následující den, udělejte jemné mobilizační cvičení a zvažte lehký strečink. Pokud masér doporučil, můžete použít led krátkodobě při bodové citlivosti.

Po masáži po porodu nebo kojenců: respektujte doporučení odborníka. U žen po porodu je důležité sledovat hojení a volit jemnější přístupy. Masáž miminka provádějte krátce a citlivě podle pokynů.

Po relaxační, aromaterapeutické nebo egyptské masáži: pokračujte v klidu a vychutnejte si účinek. Dopřejte si kvalitní spánek a mírné protažení ráno.

Kdy vyhledat odborníka? Pokud se objeví silná bolest, otok, horečka nebo zhoršení funkce, ozvěte se masérovi nebo lékaři. Menší tuhost a únavu považujte za běžnou reakci, která obvykle ustoupí do 48 hodin.

Praktická rutina: po masáži pijte, odpočiňte, projděte se 10–20 minut, udělejte jemný strečink a večer si dejte teplou sprchu. Tento jednoduchý postup prodlouží účinek každé masáže — ať už byla egyptská, lymfatická nebo klasická.