Míza (lymfa) — jednoduché kroky, jak ji uvolnit a cítit se lépe

Míza neboli lymfa odvádí přebytečnou tekutinu a odpadní látky z tkání. Když se zadrží, vznikají otoky, pocit těžkých nohou nebo zatuhlost v krku a ramenou. Můžete s tím hodně udělat sami doma: stačí správný pohyb, dech a pár jednoduchých technik. Tady jsou praktické a bezpečné tipy, které používám já i terapeuti.

Rychlé techniky pro uvolnění mízy doma

Nejdřív začněte s dechem. Lehněte si nebo sedněte vzpřímeně, položte ruce na břicho a dýchejte pomalu do břicha 5–10×. Výdech pomáhá posunout lymfu směrem k hlavním uzlinám. Pak přejděte na jemnou masáž.

Postup pro krk a horní část těla: položte prsty u kořene krku nad klíční kostí a dělejte jemné krouživé pohyby směrem dolů k podpaží. Dělejte 10–15 opakování, tlak je lehký, bez bolestí. Pak táhněte palci od střední části hrudníku přes klíční kosti směrem do podpaží — vždy směrem k nejbližší skupině lymfatických uzlin.

Pro ruce a nohy platí pravidlo „zvenku dovnitř, zdola nahoru“. Například na noze táhněte dlaň od kotníku směrem k boku stehen a pak k tříslu. Opakujte 10–15×, bez silného tlaku. U ruky táhněte od zápěstí k podpaží. Pokud cítíte bolest nebo zhoršení, přestaňte.

Další užitečné nástroje: suché kartáčování krouživými pohyby směrem k srdci, jemné postrky nebo lehké poklepávání (pouze u zdravé kůže), a rebounding – skákání na mini trampolínce, které skvěle rozproudí lymfu.

Co dál: pohyb, voda a kdy jít k lékaři

Pohyb je klíč. Chůze, plavání, jóga a dechová cvičení podpoří cirkulaci lymfy. Pijte dost vody – dehydratace zhoršuje průtok. Pomůže i sauna nebo teplá sprcha pro uvolnění svalů, ale po zánětu nebo při infekci vynechejte horko.

Kdy vyhledat odborníka: pokud je otok jednostranný, tvrdý, bolestivý, doprovází ho horečka nebo zarudnutí, nebo když máte v anamnéze rakovinu či trombózu. Stejně tak při podezření na lymfedém vyhledejte fyzioterapeuta specializovaného na manuální lymfodrenáž. Nepokoušejte se silně „tlačit“ při akutních problémech.

Krátká rekapitulace: dýchejte zhluboka, pohybujte se, masírujte jemně směrem k uzlinám, pijte vodu a nepřetěžujte zanícená místa. Tyto kroky zlepší odtok mízy a rychle pocítíte rozdíl.

Na webu najdete podrobné články o lymfatické masáži, uvolnění lymfy na krku nebo o rehabilitačních postupech. Pokud chcete, doporučím konkrétní techniky podle vašeho problému.