Masírování hlavy: jak rychle ulevit od stresu a napětí

Bolí vás hlava nebo cítíte napětí v oblasti šíje? Masírování hlavy zvládnete sami během pár minut a často stačí jednoduché techniky, aby se napětí uvolnilo. Tady najdete praktické rady, které fungují doma i v práci — bez složité teorie.

Co očekávat a kdy masírovat

Masáž hlavy zlepšuje prokrvení pokožky, uvolňuje svaly a může zklidnit nervy. Dobrý moment je ráno pro prokrvení vlasové pokožky, večer před spaním pro uvolnění nebo v krátkých pauzách při práci u počítače. Pokud máte silnou migrénu nebo čerstvé poranění hlavy, raději nejdřív konzultujte lékaře.

Nezapomeňte: masáž by neměla být bolestivá. Když tlačíte příliš silně, svaly se stáhnou a efekt bude opačný.

Jednoduchá technika krok za krokem

1) Začněte v klidné poloze, nejlépe vsedě. Nahřejte dlaně třením. 2) Použijte několik kapek lehkého oleje (mandlový, jojobový nebo kokosový) pokud chcete, aby prsty lépe klouzaly. 3) Položte prsty na spánky a jemně krouživými pohyby masírujte 20–30 sekund. 4) Přesuňte se na temeno a používejte opět malé krouživé pohyby po celé ploše hlavy. 5) Důraz věnujte oblasti za ušima a na zátylku — tam se často drží napětí. 6) Zakončete jemným hlazením od čela směrem dozadu.

Celá masáž může trvat 5–15 minut. Pro rychlou úlevu stačí i dvě minuty na spánky a zátylek.

Pro koho je masáž vhodná? Většinou pro každého, kdo nemá otevřené rány na hlavě, akutní infekci nebo silné neurologické potíže. U těhotných žen a malých dětí volte jemnější tlak a jednoduché tahy. Pro miminka se používají velmi lehké krouživé pohyby s dětským olejem.

Tipy z praxe: nepoužívejte příliš horký olej, vyhněte se vůním, které vám vadí, a pokud je pokožka citlivá nebo lupy, pracujte jemně nebo bez oleje. Při pravidelném masírování 2–3× týdně často zlepšíte stav vlasů i pocit pohody.

Zkuste také přidat krátké dýchací cvičení: při nádechu držte tlak, při výdechu uvolněte. Masírování pak působí ještě víc uklidňujícím dojmem.

Chcete více technik? Na webu najdete články o indické masáži hlavy, aromaterapii při masáži a postupy vhodné pro sportovce i rodiče s malými dětmi. Vyberte si podle potřeby a zkuste to hned dnes — často stačí pár minut a rozdíl ucítíte okamžitě.