Možná si myslíte, že když slyšíte slovo flexibilita, jde hlavně o jógu, gymnastiku nebo akrobaty v cirkuse. Ale víte, že tím může začínat už v masérském salonu? Mnoho lidí přijde na masáž, protože je něco bolí, cítí se unavení, nebo prostě chtějí vypnout. Jenže málokdo tuší, jak moc může relaxační masáž ovlivnit vaši skutečnou pohyblivost. Překvapený? Jasně, vypadá to jako jednoduchá „záležitost pro rozmazlování“, ale někdy je tenhle druh masáže vstupenka k lepší pružnosti těla, zdravějším svalům a volnějším kloubům. Nevěříte? Čtěte dál, protože tohle téma je mnohem zajímavější, než se zdá.
Jak masáž ovlivňuje svaly a proč se tělo stává pružnější
Když na vás někdo s citem sáhne, tělo okamžitě reaguje. Nejde jen o příjemné pocity, které zachytí mozek a pustí do krve endorfiny. Velká věc se děje přímo ve svalech. Svalová vlákna mají tendenci se „krčit“ po dni stráveném u počítače, v autě nebo na gauči. Mikrotraumata i pouhý stres ten sval stáhne, stáhne a zase stáhne, takže už ani pořádně nejde natáhnout. Relaxační masáž přesně tohle rozbíjí – šikovný masér správně uvolní napjaté body, rozetře uzle a opraví drobné blokace. Výsledek? Sval zase „dýchá“, průtok krve zlepší obnovu svalových vláken a odvádí pryč odpadní látky, třeba kyselinu mléčnou.
Co se děje dál? Hned po masáži jde tělo lépe roztáhnout – ruku zvednete výš, záda se jaksi narovnají bez šklebení a lýtko už neškrábe bolest při natažení. Proč? Protože tepelný efekt z masírování uvolňuje pojivové tkáně, a to znamená, že naše „gumy“ kolem kloubů a svalových skupin jsou připravené snášet větší zátěž. Během studií v Praze a Brně se ukázalo, že lidé pravidelně chodící na relaxační masáž měli o 15 % větší rozsah pohybu ve větších kloubech než ti, kteří seděli na zadku doma.
Nad tímhle efektem si mnou ruce především sportovci. Ale proč by si na něj nemohli sáhnout běžní lidé? Stačí totiž přijít každé dva až tři týdny, a svaly vám připraví k lepší službě nejen při sportu nebo tanci, ale už jen při obyčejném zvedání se z postele. Masáž taky cílí na tzv. fascie, což je tenké „ponožkové“ pouzdro kolem svalů. Jestliže fascie tuhne nebo lepí ke svalům, i největší snaha o protažení je k ničemu. Správně načasovaná relaxace přes masáž povolí fascie, což znamená, že natažení už nebude bolet.
Možná si říkáte, že efekt je dočasný a že pružnost časem zmizí – ano, jenže pravidelnost je klíč. Kumulativní efekt drží svaly a pojivové tkáně delší dobu v pohodě. Vědci z norské univerzity v Oslu změřili, že kombinace masáže a lehkého protahování udělá dvojnásobek práce než jedno samotné protahování, a za poloviční námahu. Jednoduše řečeno, pokud chcete, aby vaše tělo zůstávalo pružné i v padesáti, vyplatí se investovat nejen do podložky na jógu, ale i do maséra s dobrýma rukama.
Tipy a triky, jak z každé relaxační masáže vytěžit maximum
Jestli chcete, aby masáž pracovala PRO vás co nejvíc, je několik věcí, které zvládnete naprosto sami. Prvním tipem je komunikace. Nebojte se říct, jak moc silný tlak vám vyhovuje, kde cítíte napětí, nebo naopak, kde vás něco štípe. Jinak totiž můžete zbytečně zatínat svaly při nepříjemném tlaku a efekt zmizí.
Druhá věc: po masáži dopřejte tělu čas. Největší chyby dělají ti, kteří hned běží na trénink nebo řeší pracovní meetingy ještě v šatně. Tělo potřebuje vstřebat změnu. Ideální scénář? Na masáž jděte večer, a pak už si nechte klid, dejte si sprchu a pohodlně se rozvalte s hrnkem heřmánkového čaje.
Třetí zlaté pravidlo – během dne zkuste lehké mobilizační cvičení. Nemusí to být vyloženě strečink, stačí pár krouživých pohybů rameny, koleny nebo kotníky. Tím dáte tělu signál, že chcete, aby si nový rozsah pohybu opravdu „zapamatovalo“. Protože svaly mají něco jako svalovou paměť a snadno sklouznou do starých kolejí, pokud jim tu změnu nedopřejete i v běžném dni.
Maséři rádi doporučují i jednoduché domácí pomůcky. Pěnový válec nebo malý masážní míček jsou zázračné hračky, které zvládnou rozpracovat fascie mezi masážemi. Kdo si vybuduje tenhle malý domácí rituál, udrží pružné tělo i když jezdí na masáž třeba jen jednou za měsíc. Zkuste třeba večerní „lehký válcování“ lýtek nebo stehen – rozdíl poznáte už po pár týdnech. Pokud chcete jít ještě dál, spojte masáž s infralampou nebo přírodními oleji, které zahřejí tkáně a pohyb usnadní ještě víc.
Nezapomeňte na hydrataci. Masáž rozhýbává nejen svaly, ale i lymfatický systém, takže vody potřebujete víc než běžně. Když ji doplníte, odpadní produkty z těla vyplavíte rychleji a únava zmizí dřív, než byste čekali. Nedělejte ale tu chybu, že si k józe zakousnete tučný burger. I strava má na pružnost svalů svůj vliv – hlavně udržte dostatek bílkovin, vitamínu C i kolagenu, a vyhlídky na maximální flexibilitu budou mnohem lepší.
Nejčastější otázky o relaxačních masážích a flexibilitě: mýty, fakta, zkušenosti
Často kolem relaxačních masáží koluje řada polopravd. Někteří si myslí, že masérka je jen „hladička zad“, jiní čekají ze zvyku bolestivý zásah, bez kterého není výsledek. Ale faktem je, že jemná technika s promyšleným tlakem uvolní vaše jiné vrstvy svalů a fascie než přímý hluboký zásah. A právě u relaxačních masáží platí, že netlačte na pilu. Tady jde hlavně o správné vlnění, rozřazení svalových vrstev a navození klidu, kde si tělo samo uvědomí, že může povolit.
Další častý dotaz: můžu jít na masáž, když mám „zkrácené šlachy“? Odpověď je ANO, ale s rozumem. Zatímco masér nezmění délku šlachy, uvolní napětí kolem ní a sval, čímž dovolí kloubnímu rozsahu narůst. Pokud tomu dáte čas, poznáte změnu brzy. Podle fyzioterapeutů z FN Motol už za měsíc s masážemi a cíleným cvičením můžete zvýšit rozsah pohybu o několik stupňů.
A možná překvapím – relaxační masáž není věc jen pro ženy. Muži často brblají, že to není nic pro chlapy. Pravda je opak. Tahle metoda je nejúčinnější právě pro všechny, kdo sedí, nosí těžká břemena, nebo zažívají stres. Tedy nejen vrcholoví sportovci, ale každý, kdo si chce udržet tělo „namazané“ během celého roku. Pravidelné masáže dokážou oddálit stárnutí kloubů i svalových úponů, což potvrzuje i tým českých praktických lékařů. Uvádí, že pacienti nad padesát let, kteří investují do relaxačních masáží, mají nižší výskyt pohybových potíží o 27 procent.
Ptáte se, jestli masáž nahrazuje pravidelné cvičení? Bohužel ne. Masáž připraví tělo na pohyb, ale bez aspoň minimální aktivity se efekt ztratí. Ideální je spojit ji s nenáročným cvičením nebo svižnou chůzí. Nepodceňujte ani psychický efekt – při masáži vzniká v mozku více neurotransmiterů, které tlumí zánět a snižují stres. Takže jedním tahem vyřešíte jak pohyblivost, tak pohodu na duši.
Kdo chce radu na závěr? Nebojte se brát relaxační masáže jako součást běžné péče o sebe. Nemusí to být jenom „odměna za zásluhy“, ale základní údržba vašeho stroje jménem TĚLO. S časem ucítíte nejen pružnější svaly, ale i lehčí chůzi, snazší vstávání a – proč ne – i lepší náladu každé ráno.
Napsat komentář