Krevní oběh: jak ho masáže rychle zlepší a co vyzkoušet hned

Cítíš často studené ruce nebo nohy, únavu nebo tuhnutí svalů? To může být známka zpomaleného krevního oběhu. Masáž dokáže zlepšit prokrvení rychle a příjemně — a ukážu ti konkrétní techniky, které zvládneš i sám doma.

Jak masáž skutečně pomáhá krevnímu oběhu

Masáž zvyšuje průtok krve v masírované oblasti tím, že rozšiřuje drobné cévy a podporuje odtok žilní krve směrem k srdci. Kromě toho uvolní svaly, které by jinak stlačovaly cévy a omezovaly průtok. Lymfatická masáž navíc podpoří odtok mízy a sníží otoky, což zlepší celkové prokrvení i pocit lehkosti.

Jednoduché techniky a tipy, které můžeš vyzkoušet

Začni vždy teplýma rukama a případně s trochou oleje. Tady jsou konkrétní postupy, které fungují:

• Dlouhé tahy (effleurage): tahy směrem k srdci po nohou a pažích—pět až deset minut zlepší žilní návrat.
• Hnětení: jemné stlačování svalů pomůže rozproudit krev v hlubších vrstvách.
• Lymfatická masáž: lehké, rytmické tahy směrem k lymfatickým uzlinám (třísla, podpaží, krk) pomáhají odbourat otoky.
• Perkuse a tření: krátké poklepávání a tření povzbuzují lokální prokrvení, vhodné před cvičením.
• Teplo: krátké nahřátí (teplý obklad nebo lávové kameny) rozšíří cévy a zvýší účinek masáže.

Jak často? Krátká 10–15 minutová masáž denně přinese znatelné zlepšení. Po sportu nebo při únavě zvol regenerační či lymfatickou masáž, které urychlí obnovu svalů a odstraní přebytečnou tekutinu.

Kombinuj masáže s kontrastní sprchou, lehkým pohybem (chůze, protahování) a dostatečnou hydratací. To všechno posílí efekt a udrží cévy pružné.

Na co si dát pozor? Nepouštěj silný tlak na oteklé nebo bolestivé místo bez konzultace. Pokud máš podezření na trombózu, vysoký krevní tlak, zánět nebo bereš léky na ředění krve, nejdřív se poraď s lékařem. Některé techniky (vakuoterapie, intenzivní masáže) nejsou vhodné pro každého.

Chceš něco speciálního? Vyzkoušej lymfatickou masáž po sportovním zranění nebo regenerační masáž po náročném dni. Široká nabídka technik — od Shiatsu přes ájurvédu až po masáž lávovými kameny — dokáže podpořit krevní oběh i psychickou pohodu. Pokud nevíš, kde začít, zkus krátkou domácí masáž a uvidíš, jak rychle se cítíš lépe.

Potřebuješ tipy na salon nebo konkrétní postupy? Podívej se na naše články o lymfatické a regenerační masáži pro detailnější návody a doporučení.