Kineziotaping: prakticky a bez zbytečného rozplývání

Kineziotaping není zázračná náplast, ale dobře aplikovaný tejp umí zmírnit bolest, podpořit sval i zlepšit odtok lymfy. Nečekejte zázraky přes noc — ale při správné aplikaci často pocítíte rozumnou úlevu a lepší pohyb během několika dnů.

Jak tejp připravit a co si pamatovat před lepením

Než začnete: očistěte kůži od mastnoty a kosmetiky, zastřihněte nebo oholte husté ochlupení. Tejp má ostré rohy? Zaoblete konce nůžkami, snížíte riziko odlepení. Tejp nikdy nedávejte na podrážděnou nebo porušenou kůži.

Měření je základ. Nařežte tejp o kousek delší, než potřebujete, a natáhněte ho jen tam, kde to dává smysl. U kotvy (konce tejpu) neprovádějte tah — kotvy lepte bez napětí. Pokud cílíte na lymfatický efekt, použijte slabé napětí (10–15 %). Pro svalovou podporu bývá napětí kolem 25–50 %, podle zkušeností terapeuta.

Při lepení držte kůži v požadované pozici — například u kolene mírně pokrčené. Po nalepení tejp důkladně přitlačte a třete po směru lepidla, teplo aktivuje lepící vrstvu a zlepší fixaci.

Údržba, životnost a coho se vyvarovat

Voda a pot tejpu nevadí — většina kvalitních tejpů vydrží 3–5 dní včetně sprchování. Snižují životnost: oleje, mastné krémy, časté drhnutí a česání přes tejp. Pokud se tejp začne odlepovat na okrajích, zastřihněte uvolněný konec nebo jej vyměňte. Nepoužívejte tejp dlouhodobě na stejné místo bez pauzy.

Jak tejp sundat? Přetáhněte kůži jednou rukou a pomalu táhněte tejp ve směru růstu chloupků. Pokud je tejp citlivě nalepený, pomůže olej nebo sprcha k uvolnění lepidla. Dělejte to pomalu, abyste minimalizovali bolest a podráždění.

Kontraindikace: nelepte na otevřené rány, ekzémy, silné křečové žíly nebo při podezření na hlubokou žilní trombózu. U těhotných žen, diabetiků nebo lidí s výraznými cévními problémy konzultujte použití tejpu s lékařem.

Kdy zajít k odborníkovi? Když bolest neustupuje, narůstá otok, objevuje se brnění nebo otupění. Fyzioterapeut nebo zkušený masér dokáže tejpovat přesněji a vysvětlit, proč se problém opakuje.

Praktický tip: při sportu tejp často funguje lépe než páska na podporu, protože nechává volnější pohyb a pomáhá svalům pracovat efektivněji. Pokud chcete konkrétní návody, přečtěte si na webu články „Jak zatejpovat úpon“ a „Jak dlouho vydrží kinesiotape a co ovlivňuje jeho životnost“ — najdete tam kroky krok za krokem.

Tejpování není složité, ale chce praxi. Začněte s jednoduchými páskami na menší svaly, sledujte reakci kůže a pohyb, a postupně si osvojíte techniky pro složitější aplikace.