Jak tejpovat: praktický návod pro každého

Chcete vědět, jak správně aplikovat kinesiotape a získat z něj maximum? Nehledáte složité medicínské texty, ale jednoduchý postup, který můžete použít doma nebo po tréninku. V tomhle článku vám ukážu, co je potřeba připravit, jak vybrat správný typ tejpu a kde se nejčastěji dělají chyby.

Základní principy a výběr správného tejpu

Nejprve si ujasněte, že kinesiotape není jen obyčejná elastická páska. Je navržen tak, aby podporoval svaly a klouby, aniž by omezoval pohyb. Při výběru se zaměřte na barvu (často indikuje sílu účinku), šířku a elasticitu. Pro začátečníky se hodí tenké 5 mm pásky, které se snadno stříhají a nepůsobí žádný diskomfort.

Další důležitá otázka: je váš pokožka citlivá? Pokud ano, volte hypoalergenní variantu bez latexu. Před aplikací proveďte malý test na zápěstí – pokud po 15 minutách necítíte svědění, můžete pokračovat.

Kdy a jak tejpovat – krok za krokem

1. **Připravte svaly** – lehce zahřejte oblast, třeba krátkým masážním válečkem nebo teplým sprchovým proudem. Teplá pokožka lepší přilnavost zajistí.

2. **Ustřihněte pásku** – řezání provádějte nůžkami na textil, ne na papírový nůž. Pokud potřebujete tvar, nechte si cca 2 cm konce volně viset – pomůže to při odstranění.

3. **Aplikujte s napětím** – nejčastěji používáme 25 % až 50 % napětí. To znamená, že půlku pásky položíte napnutou, druhou polovinu volně. Pokud chcete podporu, pásku napnete víc, ale ne až do bodu, kdy bolí.

4. **Vyhlazujte** – po položení pásky ji několikrát přetřete rukou, aby se zafixovala. Výsledný pocit by měl být spíše mírný tah než tahání kůže.

5. **Nechte 4‑6 hodin** – pokud je to možné, nechte tejp působit alespoň čtyři hodiny. Během sportu jej můžete mít i celý trénink, pokud necítíte nepohodlí.

Jak prodloužit životnost tejpu a vyhnout se častým chybám

Tejpy vydrží déle, když se vyhnete nadměrnému potu, vodě a tření. Po tréninku osušte oblast, ale nepoužívejte silné mýdlo. Místo toho otřete mírně vlhkým ručníkem. Pokud se vám páska začne olupovat, odeberte ji pomalu – tahání rychle může poškodit i pokožku.

Častá chyba je aplikovat tejp na mokrou nebo silně pomačkanou kůži. V takovém případě se páska snadno odlepuje. Další chyba: přehnané napětí. Snažte se najít rovnováhu mezi podporou a pohodlím.

Pro delší výdrž můžete použít speciální sprej na upevnění elastických pásků. Stačí lehce nastříkat po aplikaci a nechat zaschnout. Výsledkem je pevnější spojení a menší riziko, že se tejp během dne odlepí.

Na závěr – když se naučíte základní pravidla, budete mít jistotu, že cada aplikace přinese kýžený efekt. Tejpu se dá použít nejen po sportu, ale i při mírných zraněních, dlouhém sezení nebo při bolestech zad. Vyzkoušejte, najděte svou úroveň napětí a užívejte si podporu, kterou vám kinesiotape může nabídnout.