Cvičení a masáže: jednoduchý průvodce pro lepší pohyb

Chcete rychleji zlepšit flexibilitu a méně se zranit? Spojte cvičení s masážemi. Když si po tréninku dopřejete správnou masáž, svaly se rychleji obnoví a můžete se vrátit k dalšímu tréninku čerstvější.

Jaký typ masáže zvolit po cvičení

Po intenzivním kardiu nebo silovém tréninku funguje nejlépe sportovní masáž. Zaměřuje se na myofasciální uvolnění, což pomáhá zmenšit napětí a zvyšuje rozsah pohybu. Pokud se chcete soustředit na klouzavý pohyb, vyzkoušejte relaxační masáž – uklidní nervový systém a podpoří regeneraci.

Pro zpevnění a uvolnění hlubokých tkání jsou vhodné regenerační masáže. Ty používají pomalý tlak a často kombinují i teplé kameny nebo vakuoterapii. Výsledkem je zvýšený průtok krve a lepší odvod odpadních látek ze svalů.

Jednoduchý týdenní plán: cvičení + masáž

1. Pondělí – lehké kardio + reflexní masáž – po 30 minutách běhu si dejte 10 minut reflexní masáže nohou, zaměřte se na bod pod patou a vnitřní část kotníku. To podpoří krevní oběh a uleví od otoků.

2. Úterý – posilování horní části těla + sportovní masáž – po tréninku zaměřte masírovače na ramena a triceps. Krátké sezení (15 min) pomůže odstranit svalové uzlíky a sníží bolest.

3. Středa – jóga nebo strečink + relaxační masáž – po 45 minutách protahování si dopřejte 20 minut masáže celého těla, zaměřenou na jemné tahy. Pomůže uvolnit napětí a připraví tělo na další den.

4. Čtvrtek – intervalový trénink + regenerační masáž – po HIIT 30 minut využijte masáž s podtlakovými válci (vakuoterapie). Prakticky 10 minut stačí, aby se svaly rychle zotavily.

5. Pátek – lehký běh + lymfatická masáž krku – po běhu masírujte jemně krk a oblast pod bradou. Pomůže odstranit zadržovanou tekutinu a zlepší se tak pocit svěžesti.

6. Sobota – aktivní odpočinek (plavání, procházka) + žádná masáž – necháte tělo odpočinout přirozeně.

7. Neděle – celý den odpočinek + případně relaxační masáž – pokud cítíte napětí, dopřejte si 30 minutovou masáž s aromatickými oleji.

Klíčová myšlenka je jednoduchá: cvičíte, potom masírujete. Nezáleží, jestli běžíte, zvedáte činky nebo děláte pilates – masáž podpoří regeneraci, sníží bolest a zlepší flexibilitu. Začněte pomalu, poslouchejte své tělo a brzy uvidíte, že se vám sportuje líp a bolest už není problém.

Vyzkoušejte tento plán, upravte si ho podle vlastních potřeb a dejte svému tělu to, co potřebuje – pohyb i úlevu.