Bolesti svalů: rychlá pomoc a kdy vyhledat odborníka

Bolesti svalů potká skoro každého — po tréninku, při sedavé práci nebo po špatném pohybu. Nejdřív se hodí jednoduché kroky, které můžete udělat hned doma, aby se bolest uklidnila a nepřešla v chronický problém.

Rychlá domácí pomoc

První dvě dny po akutní bolesti platí pravidlo: šetřit, chladit, pozor na tlak. Led nebo studený obklad snižuje otok a bolest. Po 48 hodinách zvažujte teplo — teplá sprcha nebo termofor pomůže uvolnit ztuhlé svaly. Pohybujte se jemně: krátké procházky a lehké protahování udrží průtok krve bez dalšího poškození.

Jednoduché techniiky sebe-péče fungují často skvěle: mírná samo-masáž dlaní nebo pěnovým válcem, pomalé krouživé pohyby na napjatém místě a lehké hnětení. Pokud používáte lék proti bolesti, držte se doporučení na příbalovém letáku a krátkodobého užívání.

Co vyzkoušet dál a kdy použít masáž

Máte-li bolest po sportu nebo nadměrném zatížení, regenerační masáž často urychlí návrat do normálu. Rehabilitační masáž pomůže při zbytkových napětích po zranění. Kinesiotaping (tejpy) může stabilizovat úpon nebo zmírnit přetížení — článek "Jak zatejpovat úpon" nabízí návod krok za krokem. Lymfatická masáž zmírní otoky po úrazu.

Jak vybrat masáž? Pokud cítíte ostrou, prudkou nebo postupně se zhoršující bolest, jděte k lékaři. Pokud je bolest tupá, napjatá a zhoršuje se hlavně při konkrétním pohybu, rezervujte si masáž u kvalifikovaného terapeuta nebo fyzioterapeuta. Řekněte mu přesně, kdy a jak bolest začala — to urychlí správné řešení.

Prevence je důležitá. Zahrňte do režimu pravidelné protažení, postupné zvyšování zátěže při cvičení a kvalitné zahřátí před výkonem. Dodržujte regeneraci: spánek, kvalitní strava a hydratace pomáhají svalům opravovat se rychleji. Pokud pracujete vsedě, vstávejte každých 30–60 minut a protáhněte zádové a krční svaly.

Pokud chcete konkrétní postup nebo terapii, podívejte se na články na našem webu — například o regenerační masáži, rehabilitační masáži nebo vakuoterapii. Tyto články popisují techniky, účinky a kdy které řešení funguje nejlíp. Máte-li pochybnosti, domluvte se na vyšetření u fyzioterapeuta nebo lékaře — prevence z dlouhodobého hlediska ušetří čas i peníze.

Bolest svalů se často dá zvládnout jednoduchými opatřeními. Když ale přetrvává víc než dva týdny, zhoršuje pohyb nebo má neurologické příznaky (brnění, výrazná slabost), vyhledejte odborníka bez odkladu.