Bolesti hlavy — jednoduché masáže a tipy, které fungují

Bolí vás hlava a nechcete hned brát tabletu? Masáž často pomůže, zvlášť u napětí v krku a spáncích. Tady najdete jasné, krátké návody, co dělat hned doma, kdy hledat odborníka a které techniky zkusit s olejem nebo bez něj.

Rychlá samomasáž proti napětí

Sedněte si vzpřímeně, zhluboka dýchejte. Začněte u spánků: palci dělejte jemné kruhy po dobu 30–60 vteřin. Pak přejděte přes čelo mezi obočím – tlačte mírně a držte 10–20 vteřin. Tyto body uvolní stažené svaly a často zmírní tlakovou bolest.

Další krok: oblast baze lebky (pod zadní částí lebky, kde krk přechází v hlavu). Položte prsty na svaly pod lebkou a mírně je „zvedejte“ směrem ven a dolů. Držte 20–40 vteřin, opakujte 3x. Tato technika uvolní suboccipitální svaly, které často způsobují bolest hlavy z držení těla.

Masáž krku a ramen, která pomůže hlavě

Stačí 5–10 minut: jemně hněťte horní trapézy mezi palcem a prsty, plynulými pohyby dolů k rameni. Pokud cítíte tuhé uzlíky, věnujte jim 20–30 vteřin tlaku, pak uvolněte. Pohybujte hlavou pomalu do stran mezi sériemi masáže, abyste nepřetížili krk.

Pokud chcete použít olej, vhodný je zředěný máta peprná (malé množství) nebo levandule pro uvolnění. Máta ochlazuje a často pomáhá u napjatých spánků, ale nedávejte ji na citlivou pokožku bez ředění.

Pro migrénu volte jemné doteky a klidné dýchání. Silné tlakové techniky mohou migrénu zhoršit. Místo toho zkuste lehké tření spánků, chladný obklad a zatemnění místnosti.

Když masáž nefunguje: pokud bolest přichází náhle a silně, je doprovázena ztuhlostí krku, horečkou, ztrátou vědomí, poruchou řeči nebo vidění, hledejte okamžitě lékařskou pomoc. To jsou varovné příznaky, které nesmíte ignorovat.

Máte-li časté bolesti hlavy, podívejte se na spánek, pitný režim a držení těla. Dlouhé sezení u počítače, dehydratace nebo stres jsou běžné spouštěče. Pravidelná relaxační masáž nebo indická masáž hlavy může snížit frekvenci a intenzitu bolestí — na webu najdete článek s praktickými postupy.

Tipy na závěr: masírujte 5–10 minut, dýchejte pomalu, zkuste teplý obklad na krk nebo chladný na čelo podle typu bolesti. Pokud si nejste jisti technikou, rezervujte si krátkou konzultaci u maséra — pár správných tahů často stačí k velké úlevě.