Antimigrenozní techniky: co funguje a jak si pomoci doma

Bolest hlavy může zkazit celý den. Ne vždy potřebujete hned pilulku. Jsou techniky, které často přinesou rychlou úlevu — masáže, tlakové body, lehká mobilizace krční páteře a dýchání. Níže najdete konkrétní kroky, které můžete zkusit sami nebo s terapeutem.

Rychlé kroky pro okamžitou úlevu

1) Uvolněte šíji: sedněte si, přiložte dlaně na zátylek a provádějte pomalé krouživé pohyby s mírným tlakem. Cílem je uvolnit napětí v horních trapezech a svalech kolem krční páteře.

2) Tlakové body na hlavě: lehce masírujte spánky kruhovými pohyby ukazováčkem a prostředníčkem. Zkuste také místo mezi nosem a horním rtem (bod pro uvolnění hlavy) — tlak držte 10–20 sekund a pak pusťte.

3) Masáž vlasaté části a obličeje: jemné tahy od čela k týlu zlepšují průtok krve a uvolní napětí. Kombinujte s hlubokým dýcháním: nádech nosem na 4 vteřiny, výdech ústy na 6.

4) Studený obklad: na spánky nebo čelo přiložte studený obklad na 10–15 minut. U některých typů migrény to rychle sníží bolest.

Terapeutické techniky, které stojí za zkoušku

Dornova metoda: jemná korekce svalů a páteře, která pomáhá odstranit bloky vyvolávající bolesti hlavy. V článku o Dornově metodě najdete podrobnosti, kdy a proč ji zvolit.

Shiatsu a reflexní masáž: tlak na konkrétní body na hlavě, krku a rukou může zmírnit migrénu. Shiatsu pracuje s tlakem a rytmem, reflexní masáž cílí na reflexní zóny; obě metody můžete vyzkoušet u odborníka nebo se naučit základní techniky doma.

Indická masáž hlavy: skvělá pro uvolnění napětí a zlepšení průtoku krve v hlavě. Krátká 10–20 minutová procedura často zlepšuje spánek a snižuje frekvenci bolestí.

Kdy techniky nepoužívat a kdy jít k lékaři: pokud je bolest velmi silná, náhlá, doprovázená ztrátou vědomí, poruchou řeči nebo zrakovými změnami, vyhledejte ihned lékařskou pomoc. Pokud jsou vaše bolesti nové nebo se zhoršují, domluvte si vyšetření u neurologa.

Jak často: pro udržení efektu stačí krátké denní sezení sebe-masáže (5–10 minut). Terapeutickou masáž zkuste 1–2× týdně podle intenzity potíží. Kombinace technik (masáž + dýchání + studený obklad) často funguje lépe než jedna metoda sama o sobě.

Chcete vědět víc? Přečtěte si náš článek „Antimigrenozní masáž: Co na ni říkají lékaři“ a články o Dornově metodě nebo indické masáži hlavy. Najdete tam konkrétní postupy, kdy masáž pomůže a kdy je lepší obrátit se na odborníka. Vyzkoušejte jednoduché kroky dnes — často stačí pár minut a cítíte se lépe.