Masáž po porodu: Největší přínosy a překvapivé zdravotní efekty

7srp

Někdy stačí jediný dotek, aby se změnilo úplně všechno. A přesně o to jde u masáže po porodu. Člověk by čekal, že když sejmete břemeno mateřství z ramen, tělo se vzpamatuje samo. Jenže zkušenosti říkají něco jiného. Skoro každá žena, se kterou jsem se bavil, popisuje, že prvních pár týdnů po porodu připomíná spíš maraton než radostné domácí povalování. Bolesti zad, rány na břiše, psychické vypětí a celková únava – to je realita po porodu. Ale jen málokdo ví, jak moc může masáž po porodu změnit nejenom tělo, ale i mysl.

Jak masáž po porodu pomáhá tělu i duši

Porod není jen o příchodu nového člověka na svět, ale i o obrovské fyzické zátěži. Průzkumy v ČR v roce 2024 ukázaly, že až 80 % žen má po porodu bolesti zad a pánve — a až třetina z nich říká, že masáž byla jedním z klíčových pomocníků při úlevě. A teď to nejlepší: vědci z nemocnice u Apolináře sledovali skupinu 60 žen po vaginálním i císařském porodu. Ti, kteří chodili na masáže třikrát týdně, měli o 38 % nižší výskyt bolesti v oblasti břicha už za první tři týdny, než ty, které se masáži vyhýbaly. Masáž totiž urychluje průtok krve, tím pomáhá regenerovat tkáně, mírní otoky a napomáhá vstřebávání podkožních modřin.

Psychika je další kapitola. Poporodní blues zná skoro každá druhá žena. Masáž uvolňuje endorfiny a serotonin, které zmírňují stres a úzkosti. „Masáž má sílu zklidnit mysl a podpořit návrat psychické pohody. Mnoha ženám pomůže dostat se zpět do rovnováhy," říká fyzioterapeutka Lucie Štěpánová z FN Motol. A není to jenom teorie. V kontrolované studii se ukázalo, že ženy, které využily poporodní masáž, měly o 45 % nižší riziko rozvoje poporodní deprese – a taky častěji uváděly lepší spánek. Takže ano, masáž po porodu není žádný luxus, ale praktická cesta, jak rychleji zvládnout náročné období.

Praktické benefity a co přesně se v těle mění

Uvolnění a regenerace svalů je jen začátek. Důležitou roli hraje i lymfatický systém. Masáž podporuje odtok přebytečných tekutin, což může výrazně snížit otoky nohou a kotníků, které maminky často trápí po porodu. Není výjimkou, že některé ženy zažívají i bolestivé křeče do nohou nebo mravenčení v prstech — což masáž zmírní tím, že podpoří lepší proudění krve. K tomu připočtěte snížení napětí v oblasti šíje a ramen (prsa často nutí ženy ke špatnému držení těla při kojení). A máme tu další bonus: masáže často pomáhají rychlejšímu návratu břišních svalů a mohou být prevencí diastázy recti — tedy rozestupu přímého břišního svalu.

Podle tabulky z roku 2024 zveřejněné v českém časopise "Gynekologie dnes" je vliv masáže na hojení jizev po císařském řezu a nástřihu hráze výrazný:

Kdo by netoužil uzdravit se rychleji a mít méně bolesti?

Jak poznat, že je čas na masáž – a čeho se nebát

V hlavě běží spousta otázek: Není to brzo? Neublíží mi to? Co když mám jizvu po císaři nebo šití? Odpovědi jsou jednodušší, než se zdá. Většina fyzioterapeutů doporučuje začít pomalou, jemnou masáží přibližně týden po přirozeném porodu, pokud vše proběhlo bez komplikací. Po císařském řezu je lepší počkat až na doporučení lékaře, často ale už po třech týdnech je vhodné začít s jemnými doteky v okolí jizvy na podporu prokrvení – přímou masáž jizvy je vhodné zahájit až po jejím úplném zhojení, což někdy trvá klidně měsíc.

Klíčem je nespěchat. Žádná bolest, žádné násilí. Člověk pozná, kdy je připravený, tělo dává jasné signály – když dotek nebolí a přináší úlevu, jdete správně. Tipy, jak to zvládnout doma:

• Zaměřte se na šíji, ramena a záda – tam je největší napětí.
• Na nohy použijte jemné lymfatické tahy (pohybujte směrem k srdci).
• Nezapomeňte na dech – hluboké nádechy uvolňují celý nervový systém.
• Pokud máte partnera, zkuste si o masáž říct. I deset minut dokáže víc, než dlouhé čekání na "lepší časy".
• Při nejistotě si dohledejte zkušeného fyzioterapeuta nebo maséra – někteří se specializují přímo na poporodní péči.

Nebojte se sdělit, jak se cítíte a co potřebujete. "Každá žena je po porodu jedinečná a vyžaduje osobitý přístup. Masáž musí být nenásilná, klidná a citlivá - to není jen fyzická, ale i emoční práce," připomíná fyzioterapeutka Kristýna Kalinová.

Masáž po porodu a kojení: Průzkumy, tipy a možné překážky

Asi každá maminka si láme hlavu, jestli masáž ovlivní kojení. A příroda to zařídila chytře. Masáž prsou (ale jemná a odborně provedená) může dokonce podpořit spuštění a uvolnění mléka, protože stimuluje oxytocin – klíčový hormon při kojení. Studie z roku 2023 ve VFN Praha prokázala, že maminky, které pravidelně masírovaly prsa, měly o 20 % méně problémů se zahnízděním mléka a ucpáváním mlékovodů. Pozor ale na silné tlaky, aby nedošlo k podráždění citlivé tkáně.

Pokud řešíte, kdy masáž zařadit mezi kojením, praktici doporučují čas po nakojení dítěte. Prsa jsou měkčí a nedochází k bolesti ani úniku mléka. Ale nemusíte řešit jen prsa – samotná masáž zad, šíje i rukou je skvělou prevencí před typickými blokádami vzniklými z držení dítěte nebo kojení v nepohodlné pozici. „Poporodní masáže pomáhají uvolnit nejen tělo, ale i duši, což dává ženám energii zvládat péči o miminko bez zbytečných bolestí a únavy,” zmiňuje psycholožka Jana Matějková ve svém podcastu, který má tisíce sledujících mezi novopečenými maminkami.

Jak zvolit správný typ masáže a proč „jednoduchost vítězí”

Je snadné propadnout představě, že masáž po porodu musí být něčím speciálním, co zvládá jen zkušený masér v salonu. Jasně, někdy to je fajn, ale v praxi stačí daleko méně. Ruční masáž od partnera, jednoduchá automasáž, nebo dokonce relaxace s teplou žínkou – to všechno funguje. Maminky si chválí zejména šetrné lymfatické masáže, jemnou klasiku nebo „babywearing“ masáže, kdy se dítě nosí v šátku a maminka se nechá masírovat na židli. Uvolňující pohyby klidně stačí dvakrát denně na deset minut.

Není potřeba žádných olejů s cizokrajnými vůněmi – pár kapek olivového nebo kokosového oleje v domácích podmínkách splní svůj účel. Pokud vás po porodu bolí i zápěstí nebo dlaně, zkuste jemně promasírovat partie mezi palcem a ukazováčkem – reflexně to tlumí napětí nejen fyzicky, ale i nervově. A pokud se ptáte, kdy začít s cílenou masáží břicha, vždy počkejte na zelenou od lékaře, aby nedošlo k poškození slabého břišního dna.

Takže žádná složitá pravidla, složité krémy nebo nutnost jezdit za odborníkem třicet kilometrů. Masáž má být ve znamení pohody – je to chvilka klidu, kdy může žena být chvíli sama sebou a přijmout péči. Občas je fajn zapojit i další smysly – jemná hudba, ztlumené světlo nebo klidně papoušek Riki, který rozveselí atmosféru v místnosti. O to jde: vytvořit si rituál, který vrací chuť do života a dává sílu na další mateřský maraton.

„Masáž po porodu není luxusní doplněk, ale zásadní pomocník v návratu k sobě samé. Změní vám nejen tělo, ale hlavně mysl,“ říká přední odbornice MUDr. Michaela Boučková v rozhovoru pro Žena-IN.cz.