Zdraví ženy: které masáže a péče fungují nejlépe

Bolí tě často hlava, máš nateklé nohy nebo se cítíš permanentně unavená? Správná masáž může ulevit rychleji, než čekáš. Tady najdeš přehled masáží a jednoduché tipy, které využiješ hned doma i při výběru salonu.

Jaké masáže ženám nejvíc pomáhají

Lymfatická masáž pomáhá při otocích, po porodu i při sportovních zraněních. Hledejte terapeuta, který umí jemné techniky a umí vysvětlit, kdy masáž neprovádět (horečka, akutní infekce, hluboká žilní trombóza).

Regenerační masáž urychlí zotavení po náročném dni nebo tréninku. Hodí se jednou až dvakrát týdně při zvýšeném zatížení, jinak měsíčně pro udržení stavu svalů a energie.

Antimigrenózní a šíjové masáže mohou výrazně snížit frekvenci a intenzitu bolestí hlavy. Věnuj pozornost masáži krční páteře, trapézů a spánkových partií. Pokud máš časté migrény, domluv s terapeutem postup a délku terapie.

Aromaterapeutická a relaxační masáž pomáhají při stresu a nespavosti. Esenciální oleje mohou podpořit náladu a spánek — lavandin nebo mandarinka obvykle sedí dobře ženám citlivým na vůně.

Praktické tipy, které zvládneš sama

Krátká denní rutina: 1) 3 minuty hlubokého dýchání vleže, 2) 1 minuta jemných kruhových tlaků na spánky, 3) 10–15 šetrných hladivých tahů od čelisti k obojku - to rozproudí lymfu na krku. Opakuj ráno i večer.

U krčních a šíjových napětí pomůže teplý obklad 10–15 minut před masáží nebo tělocvikem. Při bolestech zad zařaď 5–10 minut jemného protažení po ránu a před spaním.

Po porodu se ptej na specializované těhotenské a poporodní masáže. Pomůžou s drénáží, bolestmi zad a psychickou pohodou. Neprováděj silné tlakové techniky v oblasti břicha bez souhlasu odborníka.

Péče o pleť a pokožku: Shiatsu a masáže obličeje zlepší krevní oběh a pružnost. Jemné tlakové body a masážní tahy 2–3× týdně udělají více než drahé krémy.

Vybrat salon? Hledej recenze, certifikaci terapeuta a možnost krátké konzultace před první procedurou. Když ti terapeut vysvětlí postup a kontraindikace, je to dobré znamení. Pokud si nejsi jistá, napiš nebo zavolej předem a ptej se.

Chceš víc konkrétních postupů nebo tipů pro maminky, migrény nebo lymfu? Prohlédni si články v této sekci — najdeš návody krok za krokem i doporučení, jak masáže bezpečně využít pro svoje zdraví.