Zácpa: Jak masáž může ulevit za pár minut

Věděli jste, že jemná masáž břicha dokáže často nastartovat střeva rychleji než tableta? Nezní to jako zázrak — jde o stimulaci pohybu střev a uvolnění napětí v břiše. Níže najdete konkrétní postupy, které zvládnete sami doma i s miminkem.

Jednoduchá masáž břicha (pro dospělé)

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny nebo sedněte s oporou zad. Zahřejte si ruce. Masáž provádějte v pomalých kruzích po směru hodinových ručiček — tím kopírujete směr průchodu stolice v tlustém střevě.

Postup krok za krokem: položte dlaně nad pravé kyčelní kosti, jemným tlakem táhněte nahoru pod žebra, přes břicho k levému žebru a pak dolů ke středu břicha. Opakujte 5–10 minut. Tlak by měl být pohodlný, ne bolestivý. Pro lepší efekt zkombinujte masáž s hlubokým břišním dýcháním (nádech nosem, výdech ústy).

Frekvence: 1–3× denně podle potřeby. Pomáhá i teplý obklad na břicho před masáží.

Masáž pro děti a kojence

U miminek používejte jen lehký tlak prsty. Položte dítě na záda, ohněte mu nožičky a jemně masírujte bříško po směru hodinových ručiček. Dělejte to 1–2 minuty a sledujte reakci dítěte. Masáž po jídle nebo před spánkem často zlepší odchod plynů a stolice.

Tip: jemné „nožičkové šlapání" (ohýbání nohou k bříšku) pomáhá podpořit pohyb střev u batolat.

Co doplnit k masáži: pijte dost tekutin (teplá voda nebo bylinný čaj ráno), zařaďte vlákninu postupně a zapněte pravidelný pohyb — krátké procházky po jídle výrazně pomáhají. U dětí často stačí úprava jídelníčku a rutiny.

Kdy masáž neprovádět nebo být opatrný: při silné ostré bolesti břicha, horečce, známkách zánětu, po čerstvém břišním zákroku nebo pokud máte podezření na apendicitidu. Těhotné ženy by se měly poradit s odborníkem a vyhnout se hlubokému tlaku na břicho.

Rychlá upozornění: pokud zácpa trvá déle než 2 týdny, je doprovázena krvácením, výraznou ztrátou váhy nebo horečkou, vyhledejte lékaře. Masáž je skvělý doplněk a často funguje, ale nenahrazuje vyšetření a léčbu při vážných problémech.

Chcete víc praktických návodů? Prohlédněte si články o masáži kojenců, masáži po porodu a lymfatické masáži — najdete tam další konkrétní techniky a rady, jak zlepšit trávení šetrně a efektivně.