Wellness pro maminky: rychlé tipy a masáže, které fungují

Jste máma a máte pocit, že času na sebe není nikdy dost? Stačí pár jednoduchých kroků denně a tělo i hlava se začnou měnit. Tady najdete praktické, rychlé a bezpečné tipy, jak si dopřát wellness i s malým dítětem doma nebo při návštěvě salonu.

Krátké rituály, které okamžitě pomůžou

Nečekejte hodinovou proceduru. Pět až patnáct minut pravidelně zvládnete. Ranní protahování u postele uvolní záda a bedra — stačí pár dřepů, jemné kroužení pánví a hluboké dýchání. Večer zkuste 10 minut automasáže krku a ramen s tenisovým míčkem přitisknutým o zeď. Uvolní napětí po nošení a kojení.

Pro rychlý nával energie dělejte 1–2 minutové dřepy nebo krátkou chůzi po schodech. Pohyb zvyšuje krevní oběh a náladu bez nutnosti dlouhého tréninku. Pokud máte možnost, zapojte dítě do cvičení — nosítko nebo kočárek může jít s vámi.

Masáže pro maminky a pro miminko

Masáž po porodu dokáže zlepšit hojení, snížit napětí a podpořit psychiku. Nechte si poradit od zkušeného terapeuta: najdete u nás článek „Masáž po porodu: Největší přínosy a překvapivé zdravotní efekty“, kde jsou konkrétní tipy, kdy jít a co očekávat. Pokud nemůžete na proceduru, naučte se krátké techniky pro spodní záda a oblast pánve — jemné kruhy a lehké tahy směrem ven zlepšují prokrvení.

Masáž kojenců podporuje trávení, spánek i vazbu mezi vámi. Krátká masáž bříška proti nadýmání a jemné hlazení nožiček pomůže i u miminek, která se špatně vykakávají — v článku „Jak udělat, aby se miminko vykakalo" najdete konkrétní cviky. Když má miminko rýmu, poradíme i bezpečné odsávání a péči.

Aromaterapie může dodat pocit pohody, ale dejte pozor při kojení a u malých dětí — používejte ředěné, bezpečné esenciální oleje a jen krátce. Více tipů na vhodné oleje a použití najdete v článku o aromaterapeutické masáži.

Když hledáte salon, vybírejte podle zkušeností s poporodní péčí a recenzí od maminek. Zeptejte se na zkušenosti s lymfatickou masáží, pokud trpíte otoky, a na přístup k práci s novorozenci, pokud chcete kombinovat péči o sebe a miminko.

Malé návyky mají velký efekt: pravidelný spánek, pitný režim, krátké procházky a občasná masáž — to je jádro wellness pro maminky. Nehledejte dokonalost, stačí pravidelné malé kroky. Když budete chtít konkrétní postupy, prohlédněte si naše články o masážích pro maminky i miminka — jsou plné praktických kroků, které zvládnete sami doma.