Úleva: rychlé techniky masáží pro tělo i mysl

Bolí vás záda, šíje nebo hlava po dlouhém dni? Úleva nemusí znamenat hodiny v čekárně. Tady najdete jednoduché, bezpečné a ověřené techniky — něco na rychlé uvolnění doma i tipy, kdy je lepší zajít za odborníkem.

Rychlé techniky úlevy doma

Začněte dýcháním: dvě až tři hluboké nádechy nosem a pomalé výdechy uvolní napětí během 60–90 sekund. Pak pokračujte teplým obkladem na napjaté místo — zlepší průtok krve a zklidní sval. Když máte ztuhlé rameno nebo krk, zkuste 2–3 minuty jemné samomasáže palci podél svalů krku směrem dolů. Nepřetlačujte, pracujte v mírném tlaku.

Na bodová napětí použijte tenisový míček přitlačený ke zdi nebo pod lopatku na podlaze. Jemně krouživými pohyby najděte bolestivé místo a držte 20–30 sekund, dokud necítíte uvolnění. Pro otoky a pocit tíhy na krku dělejte lehké hlazení směrem dolů — to napomáhá odtoku lymfy.

Pro bolest hlavy vyzkoušejte antimigrenózní techniku: lehký tlak palci na spánky a na šíji u kořene lebky, dýchejte zhluboka a uvolněte. Pokud máte sedavé zaměstnání, dělejte každou hodinu dvouminutové protažení a krátkou masáž šíje — sníží to frekvenci bolestí a zlepší držení těla.

Kdy zajít k masérovi a co čekat

Pokud potíže přetrvávají přes týden, sílí nebo se přidají brnění či otoky, objednejte se k odbornému masérovi. Speciální techniky jako lymfatická masáž, regenerační masáž nebo terapie po porodu často vyžadují zkušené ruce a znalost kontraindikací. Masér vám také poradí, jak úlevu udržet doma pomocí cvičení a úprav denních návyků.

Před první návštěvou si všimněte, co potíže spouští — stres, práce na počítači, sport nebo špatné spaní. To řekněte masérovi, usnadní to cílení terapie. A pokud jste těhotná, léčí vás po porodu nebo máte chronické onemocnění, vždy to dřív prodiskutujte — některé techniky se upravují.

Na našem webu Egyptské Masaže v České Republice najdete články o regeneračních i specializovaných masážích, lymfatické péči nebo třeba o tom, jak pomoci miminku s trávením masáží bříška. Pro rychlou úlevu zkuste kombinovat dýchání, teplo a krátkou samomasáž — funguje to ve většině běžných případů. Když si nejste jistí, radši si domluvte konzultaci.