Terapie masáží: co funguje a kdy ji zvolit

Masáže nejsou jen příjemný zážitek. Správná terapie může urychlit hojení, snížit otoky, zmírnit migrénu nebo vylepšit spánek. Tady najdete jasné tipy, jak rozpoznat, kterou metodu si vybrat, co očekávat a jak se připravit.

Hlavní typy terapií masáží a kdy je použít

Relaxační masáž pomůže, když jste napjatí nebo máte špatný spánek. Regenerační masáž je vhodná po námaze a sportu — zrychlí rekonvalescenci svalů. Rehabilitační masáž používají fyzioterapeuti při návratu po úrazu nebo operaci, zaměřuje se na konkrétní problémové oblasti.

Lymfatická masáž uleví při otocích a podporuje odtok mízy — hodí se po operacích nebo při sportovních zraněních. Antimigrenozní a reflexní techniky se zaměřují na hlavu, krk a tlakové body, mohou snížit frekvenci i intenzitu bolestí hlavy. Speciální metody jako masáž lávovými kameny, čokoládová či aromaterapeutická jsou spíš pro relax a péči o pokožku, ale umí taky psychicky nabít.

Jak vybrat terapii, terapeuta a co očekávat

Před první návštěvou zvažte cíl: ulevit od bolesti, zregenerovat po výkonu nebo prostě vypnout? Když jde o zdravotní problém, hledejte kvalifikovaného maséra nebo fyzioterapeuta s praxí v rehabilitaci. Pro relaxaci stačí salon s dobrými recenzemi a čistým prostředím.

Připravte si krátký zdravotní zápisník: chronická onemocnění, léky, operace, těhotenství. Terapeut podle toho upraví tlak a techniky. Na první seanci očekávejte krátký rozhovor, kontrolu pohyblivosti a dohoda o intenzitě. Nebojte se říct, když je něco nepříjemné.

Frekvence se liší podle cíle: regenerační masáž po sportu klidně 1–2× týdně na několik týdnů; rehabilitační terapie často častěji na začátku a pak méně. Relaxační procedury stačí jednou za týden nebo podle potřeby.

Jednoduché tipy, které zvládnete doma: jemné protažení svalů po masáži, dostatek tekutin pro odtok metabolitů, teplá sprcha nebo kompresy na uvolnění. Vyhněte se intenzivnímu sportu 24 hodin po hluboké masáži.

Kontraindikace? Horečka, akutní zánět, krevní srážlivost, některé kožní infekce a nestabilní onemocnění jsou důvodem k odložení masáže. Vždy to konzultujte s terapeutem nebo lékařem.

Na závěr: masáž jako terapie má konkrétní cíle. Nepotřebujete všechno najednou — vyberte metodu podle potřeby, mluvte s odborníkem a sledujte výsledky. Když si nejste jisti, napište nebo zavolejte — kvalitní terapeut rád poradí, co bude pro vás nejlepší.