Masáž Shiatsu: Jak zlepšuje stav vaší kůže?

24kvě

Když se řekne masáž Shiatsu, většina lidí si představí hlubokou relaxaci. Málokdo ale tuší, že tahle japonská metoda může přímo ovlivnit i kvalitu vaší pokožky. A to bez žádných krémů, sér nebo drahých kosmetických procedur. Vlastně stačí ruce zkušeného maséra a pár speciálních bodů na těle.

Co to znamená v praxi? Při správně provedené Shiatsu masáži se zvyšuje prokrvení. Vaše kůže tak dostává víc kyslíku i živin. Zapomeňte na slibované zázraky v reklamách – tady jde o pořádně promyšlený systém, který má kořeny v Asii už přes sto let. Zvlášť pokud máte mdlou, bledou pokožku nebo trpíte únavou, pocítíte rozdíl třeba už po několika sezeních.

Masérka většinou nepotřebuje žádný olej, jen svoje dlaně, prsty nebo lokty. Jemný tlak na určité body dokáže spustit procesy, které nastartují obnovu pleti daleko přirozeněji, než by se na první pohled zdálo. A víte co je nejlepší? Do některých jednoduchých technik se můžete pustit i sami doma.

• Co je to Shiatsu a jak funguje?
• Proč je prokrvení kůže zásadní
• Jak Shiatsu pomáhá vaší pleti
• Tipy na domácí Shiatsu pro lepší pleť
• Nejčastější mýty a omyly kolem masáže
• Zajímavosti a rady na závěr

Co je to Shiatsu a jak funguje?

Shiatsu je tradiční japonská terapie založená hlavně na tlaku prstů. V překladu to taky znamená „tlak prsty“ a v praxi to vypadá přesně tak, jak to zní. Masér nebo masérka mačkají konkrétní body na těle, které souvisejí s tokem energie a funkcí orgánů. Celý systém vychází z principů tradiční čínské medicíny a je v Japonsku oficiálně uznávaný už přes 60 let.

Cílem je napravit nerovnováhu v těle, což se odráží nejen na tom, jak se cítíte, ale i jak vypadáte. Shiatsu se často doporučuje při stresu, bolestech zad, problémech se spánkem, a v poslední době právě kvůli efektu na stav pokožky. Důležitou roli hraje pravidelnost. První změny lze někdy poznat už po 3 až 5 sezeních.

Masáž Shiatsu nevyužívá žádná chemická aditiva ani přístroje – jen ruce a znalost akupresurních drah. V některých případech terapeuti využívají i lokty nebo kolena, hlavně když je potřeba silnější tlak. Odborníci radí přijít na Shiatsu třeba jednou týdně nebo alespoň jednou za čtrnáct dní.

„Shiatsu může být jak prevencí, tak léčbou k řešení napětí a problémů spojených s nerovnováhou v těle. Pravidelné sezení mívá jasný vliv také na zdraví kůže,“ říká Haruyo Abe, zkušená japonská terapeutka a instruktorka Shiatsu v Evropě.

• Shiatsu je bezbolestné (pokud není místo citlivé, v tom případě se tlak upraví).
• Nepoužívají se žádné oleje, takže je tahle metoda šetrná i pro citlivou pokožku nebo alergiky.
• Sezení obvykle trvá 40 až 60 minut.

Abyste si udělali lepší představu, tady je rychlý přehled základních faktů:

Nezní to nijak složitě, že? Už jen to, že během masáže vypnete hlavu a soustředíte se na vlastní tělo, může být první krok ke zdravější a klidnější pokožce.

Proč je prokrvení kůže zásadní

Bez dobrého prokrvení naše kůže zkrátka nežije naplno. Proudící krev přivádí kyslík a živiny, které pokožka potřebuje, aby byla pružná, zdravá a rychle se obnovovala. Když je krevní oběh zpomalený, kůže vypadá unaveně, bledě a rychleji stárne. Výborné prokrvení je základem svěží a jasné pleti bez zbytečných skvrn nebo suchých míst.

Pokud si všimnete, že vaše pokožka je bez života, může to být nedostatkem pohybu, sedavým způsobem života nebo stresem, který stahuje cévy. A právě masáž Shiatsu přímo ovlivňuje tok krve a mízy, takže tělo lépe odvádí odpadní látky a toxiny.

• Krev navíc zajišťuje, že potřebné vitamíny a minerály se opravdu dostanou až do těch nejspodnějších vrstev kůže.
• Díky tomu se urychluje obnova buněk, což znamená hladší povrch i menší výskyt nedokonalostí.
• Lepší cirkulace zároveň stahuje otoky a napomáhá rychlejšímu hojení drobných ranek, třeba po pupíncích.

Podívejte se, co všechno ovlivňuje cirkulace krve v kůži:

Když tedy povzbudíte prokrvení třeba pravidelnou masáží, dáváte své pleti šanci, aby se obnovovala a vypadala mladě déle, než by čekal kdejaký krém z drogerie.

Jak Shiatsu pomáhá vaší pleti

Masáž Shiatsu funguje jinak než většina klasických masáží. Nečekejte tření olejem – princip je v tlaku na konkrétní body podél energetických drah (meridiánů). Co to má společného s kůží? Právě tahle technika aktivuje mikrocirkulaci krve a lymfy přímo pod povrchem pokožky. Díky tomu pleť získává větší přísun kyslíku i živin, látky se v ní rychleji obměňují a toxiny mizí z těla efektivněji.

Výsledkem je pevnější, rozjasněnější pokožka a rychlejší hojení drobných nedokonalostí (třeba po akné nebo škrábnutí). Pokud patříte mezi lidi s citlivou pletí, třeba se sklony k začervenání nebo vyrážkám kvůli stresu, Shiatsu může odstranit napětí v obličeji i krku. Často se pak zlepší i celkový tón a barva kůže.

Vědci z Tokijské univerzity zjistili, že už po deseti sezeních Shiatsu masáže se zvýší propustnost kapilár v kůži o 20 %. To znamená lepší hydrataci a menší náchylnost k vysušení. Neznamená to, že se zbavíte všech kožních problémů mávnutím ruky, ale pravidelnost má solidní výsledky.

Důležité je taky to, že Shiatsu odbourává stres. Když jsme ve stresu, tělo vyrábí víc kortizolu a ten umí pořádně potrápit i naši pleť – třeba zvýšenou tvorbou mazu, zhoršeným hojením nebo podrážděním. Díky hluboké relaxaci během masáže se tyhle problémy často zmírní.

Pokud hledáte něco jemného a přírodní cestu, jak dodat kůži zdravější vzhled, zkuste dát Shiatsu šanci. Efekt je nejviditelnější při kombinaci s pitným režimem, zdravou stravou a aspoň občasným vynecháním displejů v pozdních hodinách. Všechno dohromady může vaši pleť fakt překvapit.

Tipy na domácí Shiatsu pro lepší pleť

Příjemná zpráva: základy masáž Shiatsu můžete zkusit i sami doma, nemusíte mít super zkušenosti nebo hodiny tréninku. Jde hlavně o klid, lehký tlak a pravidelnost. Není potřeba žádné speciální vybavení, jen čisté ruce a pár minut času denně.

Než začnete, umyjte si ruce a obličej. Pokud to máte rádi, můžete použít hydratační sprej nebo lehký krém – není ale povinný. Masírujte vždy jemně, nesnažte se nic "zmačknout" silou. Shiatsu není bolestivé.

1. Masáž čela: Ukazováčky přiložte na střed čela těsně nad obočí. Pomalu táhněte prsty směrem ke spánkům, lehce tlačte. Opakujte 5x, pomůže to uvolnit stres a vyhladit pokožku.
2. Obličejové body: Palce položte na lícní kosti (pod okem, zhruba v polovině mezi nosem a uchem). Krouživě jemně tlačte po dobu 10 sekund na každé straně. To zlepšuje krevní oběh v pleti.
3. Masáž čelisti: Ukazováčkem a prostředníčkem uchopte čelistní kost pod ušima. Táhněte směrem ke koutkům úst a pak zpět. Opakujete několikrát, podpoříte prokrvení a zabráníte otokům.
4. Bod pod bradou: Najděte měkký bod těsně pod bradou, kde začíná krk. Po dobu pěti vteřin lehce tlačte a pak povolte. Pomáhá to s napětím v dolní části obličeje.

Shiatsu v obličeji se nejčastěji provádí ráno nebo večer, ale pokud cítíte napětí, klidně kdykoliv během dne. Stačí 5–10 minut. Některé studie z Japonska ukazují, že pravidelná domácí obličejová masáž může po měsíci zlepšit hydrataci pokožky až o 20 %.

„Klíčem je jemnost a pravidelnost. I tři minuty denně znamenají pro vaši pleť velký rozdíl,“ říká fyzioterapeutka Iveta Havelková z centra Tensegrita Klinika.

Pokud si chcete vytvořit rituál, stáhněte si jednoduché video návody. Ale hlavní je pravidelnost. První změny obvykle pocítíte už během dvou týdnů. Zapomeňte na perfekcionismus – i krátká domácí masáž je lepší než žádná.

Nejčastější mýty a omyly kolem masáže

Okolo masáže Shiatsu koluje spousta nejasností, které někoho mohou odradit nebo vést ke špatným očekáváním. Ujasnit si je fakt potřeba, protože zbytečné mýty jen kazí dojem i efekt samotné masáže. Pojďme si to rozebrat rovnou na konkrétních případech:

• Masáž Shiatsu prý bolí. Realita? Správná Shiatsu není bolestivá. Cítíte tlak, někdy i mírné pnutí, ale nikdy ne ostrou bolest. Pokud masérka přitlačí až moc, vždy jí to řekněte.
• Hodně lidí si myslí, že výsledky jsou vidět hned po první návštěvě. Jenže většina změn, hlavně na kůži, přichází postupně. První rozdíl třeba zažijete až po pár návštěvách.
• Někteří tvrdí, že Shiatsu má magické účinky stejný pro všechny. Každý člověk ale reaguje jinak, takže co pomohlo kamarádce, nemusí hned fungovat vám.
• Myslet si, že Shiatsu nahrazuje běžnou péči o pleť, je omyl. Masáž je fajn doplněk, který zlepšuje prokrvení a nastartuje regeneraci, ale pořád platí: odličovat, hydratovat a chránit pleť patří k základu.
• Někteří si Shiatsu pletou s thajskou nebo klasickou masáží. Techniky i filozofie jsou ale jinde – Shiatsu využívá přesné body podél energetických drah, nikoliv protahování.

Podle zkušené terapeutky Jany Kovaříkové:

"Největší omyl je, že Shiatsu má být intenzivní jako sportovní masáž. Ve skutečnosti dokáže jemný tlak na správné místo udělat daleko víc než síla."

Lidé často řeší, jestli je Shiatsu vhodná i pro děti nebo starší osoby. Pokud není závažný zdravotní problém, vhodná je – jen se upraví intenzita tlaku.

Když víte, co od Shiatsu čekat a co ne, může vám opravdu pomoct s regenerací i lepším vzhledem pleti. Hlavní je najít zkušeného maséra, sdělit mu vaše přání a nebát se ptát.

Zajímavosti a rady na závěr

Možná vás překvapí, že Shiatsu je v Japonsku uznávané tak, že maséři musí projít náročným školením s patřičnou licencí. Mnohdy jde o stovky hodin praxe. Není to jen nějaká "alternativa" – v roce 2018 se tam na Shiatsu obracelo víc než 15 % lidí hledajících řešení na problémy se stresem a únavou.

Někdy se lidé ptají, jestli opravdu existuje viditelný rozdíl na pleti po pravidelné masáži. Dermatoložka MUDr. Lucie Králová k tomu říká:

„Klienti, kteří kombinují relaxační masáže typu Shiatsu s kvalitním pitným režimem, mají většinou jasnější barvu kůže a méně časté projevy podráždění. Za hlavní důvod určitě považuji lepší prokrvení a celkové uvolnění svalů obličeje.“

Jestli chcete podpořit účinky masáže Shiatsu i sami doma, zkuste tohle:

• Pravidelně si masírujte konečky prstů čelist, spánky a oblast kolem očí.
• Nezapomeňte pít čistou vodu (aspoň 1,5–2 litry denně) – hydratace je základ hezké pleti.
• Po každé delší procházce nebo fyzické zátěži si dopřejte krátkou relaxaci vleže, dlaně položte na tváře a chvilku zhluboka dýchejte.

Někdo říká, že Shiatsu pomáhá „vyrovnávat energii v těle“. To může znít mysticky, ale fakt je spíš v tom, že když se tělo uvolní, kůže se lépe regeneruje a přirozeně vypadá svěžeji. Právě proto Shiatsu doporučují i terapeuti, kteří se obvykle zaměřují spíš na pohybový aparát – prostě to funguje komplexně.

Jestli Shiatsu zkombinujete i s ranní sklenicí vody a krátkou samo-masáží obličeje, rozdíl na pleti se může ukázat dřív, než čekáte. Stačí vytrvat pár týdnů – žádná zázračná změna přes noc, ale výsledky se opravdu projeví.