Tejpy: jak je používat tak, aby opravdu pomohly
Tejpování je jednoduché, když víte jak. Pomůže s bolestí, podporou úponů i poúrazovou stabilizací. Tahle stránka shrnuje co funguje v praxi: příprava kůže, správná aplikace, péče a kdy to raději nezkoušet doma.
Rychlé zásady před aplikací
Než na to sáhnete, připravte kůži: osušte ji, odstraňte krémy a případně oholte chloupky v místě lepení. Tejp lepí nejlíp na čistou a suchou pokožku. Ostré hrany nůžkami zaoblete – snižujete riziko, že se okraje rychleji odlepí.
Jak dlouho tejp vydrží? V praxi 3–7 dní. Záleží na kvalitě tejpu, potu, tření oblečením a na tom, jak dobře jste pásku přitiskli – po nalepení pásku pevně vmasírujte, aby se aktivovalo lepidlo.
Konkrétní tipy pro běžné situace
Při bolestech šlach a úponů: použijte Y- nebo I-pásku. Přilepte kotvu bez tahu, pak prošňůrujte přes bolavé místo s mírným natažením (10–30 %) podle pocitu. Když teprve začínáte, zvolte menší napětí – přetažení může zhoršit bolest.
Pro lymfatické odtoku nebo otoky: lepší je jemné tejpování bez tahu nebo s minimálním tahem, směrem od místa otoku k nejbližšímu lymfatickému uzlině. Pro svalovou podporu při sportu můžete použít silnější napětí, ale ne na incizích nebo otevřených ranách.
Časté chyby: přetahovat pásku (vede k podráždění nebo ztrátě účinku), neodstraňovat mastnotu z kůže, lepšit přes ekzém nebo řezné rány. Pokud se pod tejpem objeví silné pálení, skvrny nebo puchýře, odstraňte pásku a poraďte se s lékařem.
Jak pásku sundat? Napusťte okraj olejem nebo teplou vodou a táhněte v směru růstu chloupků pomalu, nevytrhujte. To sníží bolest a podráždění kůže.
Kdy vyhledat odborníka? Pokud máte silné otoky, podezření na trombózu, neurologické příznaky (brnění, slabost) nebo pokud tejpy nezabírají po několika dnech. Dobrý fyzioterapeut tejp nasměruje tak, aby pomohl a nezpůsobil komplikace.
Chcete se tomu naučit víc? Podívejte se na konkrétní návody pro tejpování úponu nebo články o životnosti kinesiotapu. S trochou praxe vám tejpování ušetří bolest i návštěvy u lékaře – jen to dělejte správně.
Tejpování je populární technika používaná ve sportu i fyzioterapii pro podporu svalů a kloubů. Tento článek se zaměřuje na různé situace, kdy se tejpy používají, jaké mají výhody a jak správně aplikovat tejp. Obsahuje také praktické tipy a zajímavá fakta o tejpování.
