Sportovní zranění: co dělat hned po úrazu

Bolí vás kotník, rameno nebo koleno po tréninku? Klid. První hodiny rozhodují. Správná první pomoc sníží otok a zkrátí rekonvalescenci. Následující kroky zvládnete sami a často zabrání zhoršení problému.

Okamžitá první pomoc

Postupujte podle jednoduchého schématu: odpočinek, ledování, tlak a elevace. To v praxi znamená: položte zraněnou část, přiložte led (ne přímo na kůži) 10–15 minut každé 2 hodiny, použijte elastický obvaz tak, aby nebyl příliš utažený, a zvedněte končetinu nad úroveň srdce. Tím snížíte otok a bolest.

Vyvarujte se tepla a intenzivního masírování v prvních 48–72 hodinách u výrazného otoku nebo silné bolesti. Hluboká masáž v akutní fázi může zhoršit zánět.

Kdy hned k lékaři? Pokud je výrazná deformace, necítíte prsty, nemůžete váhu na končetinu dát, nebo je bolest nesnesitelná, objednejte se na vyšetření. Stejně tak při krvácení, otevřené ráně nebo po silném křaku či prasknutí zvuku.

Masáž, rehabilitace a tejpování — co používat kdy

Po odeznění akutního zánětu (obvykle po 48–72 hodinách) může pomoci regenerační nebo rehabilitační masáž. Regenerační masáž uleví od napětí a urychlí odplavení metabolitů. Rehabilitační masáž pak řeší konkrétní dysfunkce, uvolňuje spoušťové body a připraví svaly na posílení.

Kinesiotape a tejpování jsou skvělí pomocníci při podpoře šlach, úponů a stability kloubů. Tejp správně přiložený sníží bolest a pomůže s držení končetiny tak, aby mohla bezpečně pracovat. Pokud nejste jistí, najděte si návod nebo článek "Jak zatejpovat úpon" — správná technika hodně znamená.

Domácí cviky: začněte jemným rozsahem pohybu, postupně přidejte aktivní posilování a propriocepci (rovnováha, stabilita). Například u kotníku začněte s pohyby nahoru/dolů, pokračujte přes odporovou gumu a končete cvičením na nerovném povrchu.

Co dělat preventivně? Důsledné zahřátí před výkonem, pravidelný strečink a posilování slabších svalů snižují riziko zranění. Nezanedbávejte regeneraci: masáže, kvalitní spánek a strava pomáhají svalům se vrátit do formy rychleji.

Jednoduchá pravidla pro návrat k tréninku: bez bolesti při běžných pohybech, stabilita kloubu, plný rozsah pohybu a postupné zvyšování zátěže. Pokud si nejste jistí, konzultujte plán s fyzioterapeutem nebo masérem specializovaným na rehabilitaci.

Máte otázku k vašemu zranění? Napište, popište příznaky a rád poradím, co dělat dál. Cílem je vrátit vás do pohybu rychle a bez zbytečných komplikací.