Regenerace po porodu: co opravdu pomůže

Po porodu tělo prochází velkou změnou. Bolí záda od kojení, břicho je ochablé, může být otok nebo únava. Nebojte, existují jednoduché kroky, které urychlí návrat do formy — a masáž je jedním z nejrychlejších způsobů, jak ulevit tělu i mysli.

Než začnete: vždy se poraďte s gynekoložkou nebo porodní asistentkou. Obecné pravidlo je počkat, až ustane silné krvácení (lochia) a pohovíte u šestinedělí. U císařského řezu čekáte, až je jizva dobře zhojená — většinou 6–12 týdnů, někdy déle podle stavu hojení. Lymfatickou nebo jemnou relaxační masáž ale můžete konzultovat i dříve, pokud odborník souhlasí.

Typy masáží a jak pomáhají

Vyzkoušejte kombinaci technik podle potřeby:

• Regenerační masáž – uvolní svaly, zlepší spánek a sníží únavu.
• Lymfatická masáž – pomůže zmírnit otoky po porodu nebo po císaři a urychlí odstranění přebytečné tekutiny.
• Relaxační masáž zad a šíje – skvělá při bolestech z kojení a zvedání dítěte.
• Masáž břicha (šetrná) – podporuje stažení dělohy a odtok, ale nesmí být hluboká ani bolestivá.

Při výběru terapeuta se ptejte: má zkušenost s poporodními ženami? Umí lymfatickou terapii? Zvládne práci s jizvami po císaři? Pokud ano, budete v bezpečí.

Praktické rady, co dělat doma

Masáž v salonu je super, ale pár věcí zvládnete i doma. Dejte si teplý sprchový proud na záda, dýchejte do břicha a jemně masírujte spodní část břicha krouživými pohyby směrem dolů. Na otoky lehce promasírujte oblast klíční kosti směrem k podpaží — to pomáhá lymfe téct.

Nezapomínejte na jednoduché cvičení: 10–15 krát stáhněte pánevní dno (Kegelovy cviky) několikrát denně, chůze na čerstvém vzduchu 15–30 minut denně a pravidelné hluboké dýchání. Po masáži pít vodu a odpočívat, tělo potřebuje energii na zotavení.

Varování: nechoďte na silnou hlubokou masáž, pokud máte horečku, čerstvé záněty, krevní sraženiny nebo nehojící se ránu. Pokud máte podezření na mastitidu při kojení, vyhledejte lékaře dříve než maséra.

Regenerace po porodu není sprint, je to série malých kroků. Najděte si masérku, které věříte, začněte pomalu a poslouchejte své tělo. Když dáte tělu šetrnou péči a trochu času, výsledky přijdou rychleji, než čekáte.