Péče o tělo po porodu: co dělat hned a kdy vyhledat pomoc

První týdny po porodu jsou o malých krocích. Tělo potřebuje odpočinek i cílenou péči — ne rychlé návraty do formy. Tady najdete praktické tipy, které fungují a nebudou vás zbytečně zatěžovat.

Okamžité kroky (první dny až první týdny)

Spánek a hydratace jsou základ. Když můžete, spěte, pijte dost tekutin a jezte bílkoviny. Začněte s lehkými procházkami už v prvních dnech — zlepší to krevní oběh a trávení. Cviky na pánevní dno (Kegel) začněte hned: stahujte svaly na 5–10 sekund, 10 opakování, 3× denně. To pomáhá při inkontinenci i podpoří návrat svalů do normálu.

Pokud máte bolest nebo výrazný otok, ozvěte se svému praktickému lékaři nebo fyzioterapeutovi. Aktivita má mít postupné tempo, žádné tvrdé posilování do kontroly u lékaře (obvykle 6 týdnů).

Masáže a speciální péče (co, kdy a proč)

Relaxační masáž: může pomoci po pár dnech, pokud cítíte, že potřebujete uvolnit záda nebo krk. Vybírejte maséra, který rozumí poporodnímu období.

Lymfatická masáž: funguje na otoky rukou nebo nohou. Než jdete, konzultujte to s lékařem — pokud máte silné krvácení nebo zánět, masáž není vhodná. Obvykle se lymfodrenáž zahajuje, když je stav stabilní a lékař dává souhlas.

Masáž jizvy po císařském řezu: začněte až když je rána plně zahojená a lékař souhlasí (často 6–8 týdnů). Jemné kruhové masírování olejem nebo gelem zlepšuje pohyblivost tkáně a snižuje zatuhnutí. Masírujte jemně, bez bolesti.

Abdominální masáže a rozestup břišních svalů (diastáza): neprovádějte hluboké tlaky na břicho bez konzultace. Místo toho začněte s dechovými cvičeními, aktivací příčného břišního svalu a postupnými posilovacími cviky podle fyzioterapeuta.

Péče o prsa: při překrvení nebo ucpání mlékovodů může pomoci jemná lymfatická technika a správné přikládání k prsu. Při horečce nebo silném zarudnutí vyhledejte lékaře nebo laktační poradkyni.

Rehabilitace: pokud cítíte bolest v pánevním dnu, únik moči nebo problémy s pohybem, objednejte se na poporodní fyzioterapii. Specialista ukáže bezpečné cviky a techniky mobilizace.

Kontraindikace: vynechejte masáže, když máte horečku, aktivní krvácení, čerstvé otevřené rány nebo podezření na infekci. Vždy si nechte potvrdit termín u vašeho lékaře po šestinedělí.

Malá pravidla, která pomůžou každý den: žádné prudké zvedání, vyhýbejte se hlubokému předklonu s dítětem v náručí, žádejte pomoc s domácností. Postupné a cílené kroky přinesou lepší a trvalejší výsledky než rychlé „návraty“ do cvičení.

Potřebujete konkrétní masáž nebo fyzioterapeuta? Na egyptskemasaze.cz najdete salóny a terapeuty, kteří rozumějí poporodní péči. Nechoďte na vše sami — rozhodnutí s odborníkem ušetří čas i zdraví.