Péče o těhotné: masáže a praktické tipy pro pohodlí

Těhotenství mění tělo rychle. Masáž může ulevit od bolesti zad, otoků a napětí. Ale ne každá masáž se hodí. Tady najdete jasné tipy, co zkusit, čemu se vyhnout a kdy jít za odborníkem.

Kdy je masáž bezpečná?

Ve většině těhotenství jsou jemné relaxační a regenerační masáže prospěšné. Vyhněte se silnému tlaku na břiše a hluboké práci na oblastech, kde je riziko trombózy. Pokud máte krvácení, vysoký krevní tlak, rizikové těhotenství nebo jiné komplikace, nejdřív se poraďte s lékařem.

Jak vybírat maséra.

Hledejte maséra se zkušeností s péčí o těhotné. Zeptejte se, jestli zvládá polohování na boku, používání polštářů a bezpečné techniky pro krk a pánev. Dobrý terapeut vysvětlí postup a nabídne úpravy podle trimestru. Neplaťte za nejlevnější variantu, když jde o bezpečnost a zkušenost.

Co masáž umí zlepšit. Masáž pomáhá od břicha nebolí, ale lépe řečeno uleví od napětí v bedrech a kříži, sníží otoky nohou a zlepší spánek. Může také zmírnit úzkost a zlepšit průtok krve. Očekávejte jemnou práci, podpůrné polštáře a větší důraz na bezpečné polohy.

Jednoduché techniky, které uděláte doma. Mírné krouživé pohyby kolem ramen, lehké šetrné hnětení lýtek a masáž chodidel pro zlepšení krevního oběhu. Používejte olej s jemnou vůní nebo bez vůně, aby nedráždil. Vyhněte se tlakům na konkrétní body na kotníku nebo břiše, pokud vám někdo doporučí reflexní spouštěče.

Pozice na masáž v různých trimestrech. V prvním trimestru sedněte a nechte si ulevit v sedě nebo na boku. Ve druhém a třetím trimestru masáž na boku s polštáři mezi koleny je nejpohodlnější. Některé salony mají speciální stoly s výřezem na břicho, ale vždy ověřte, že terapeut ví, jak je bezpečně používat.

Kdy vyhledat lékaře. Pokud po masáži vznikne silná bolest, krvácení, závratě nebo dýchací potíže, kontaktujte lékaře okamžitě. Také pokud máte anamnézu srážlivosti krve, preeklampsii nebo jiné rizikové stavy, masáž konzultujte předem.

Co s otoky nohou. Lymfatická a jemná masáž nohou může snížit otoky. Důležitý je rovnocenný tlak a směr směrem k srdci. Nepoužívejte agresivní tlak ani podtlakové techniky bez souhlasu lékaře.

Na co se ptát v salonu. Zeptejte se na zkušenosti s těhotenstvím, jaké techniky používají, co je zakázané a jak reagovat při nevolnosti. Požádejte o zkušební 15 minut, aby vám terapeut ukázal postup a vy jste se cítila bezpečně.

Krátké shrnutí. Masáž může být skvělá pomoc v těhotenství, když je provedená opatrně. Vybírejte zkušené terapeuty, konzultujte rizika s lékařem a poslouchejte svoje tělo.

Rychlý checklist před návštěvou: přineste těhotenskou kartu, noste pohodlné oblečení, přijďte po jídle ale ne hladoví, upozorněte na léky a předchozí operace, naplánujte kratší sezení první návštěvu. Malé otázky: Je bezpečný olej? Ano, používají se jemné oleje bez silných esencí. Může masáž vyvolat kontrakce? Při jemných technikách ne, ale pokud máte obavy, začněte se souhlasem lékaře.

Partner může naučit jednoduché doteky pro úlevu od zad a ramen. Krátké denní masáže po 10 minut zlepší náladu. Doporučená frekvence profesionální masáže je jednou za 2–4 týdny podle potřeb a stavu. Pokud se cítíte unavená, raději častěji odpočívejte. Poslouchejte tělo, to stačí opravdu.