Myofasciální uvolnění – co to je a proč to stojí za vyzkoušení

Možná jste už slyšeli o masáži, ale myofasciální uvolnění není jen dalším typem masáže. Jde o cílenou práci s pojivovou tkání – fascií – která obaluje svaly, klouby i orgány. Když se fascie přilepí nebo ztuhne, svaly ztrácejí pružnost a můžete pociťovat bolest, omezený rozsah pohybu nebo únavu. Myofasciální uvolnění pomáhá tyto problémy odstranit a vrátit tělu přirozenou volnost.

Jak funguje myofasciální uvolnění?

Princip je jednoduchý: tlakem a protahováním se rozruší vazby v fascia a podpoří se přirozený proud krve a lymfy. Když masér (nebo i vy sami) používá pomalý, hluboký tlak, fasciální vrstvy se zaseknou a pak se uvolní. Tento proces může trvat od několika minut až po hodinu, podle toho, jak moc je fasciální napětí. Výsledek je často okamžitý – hned po sezení se cítíte lehčí a méně napjatí.

Jednoduché techniky, které můžete zkusit doma

Nemusíte hned běžet do salonu. Naše tělo má spoustu bodů, kde můžete fasciální napětí uvolnit sami. Zkuste následující postupy a sledujte, co vám nejlépe funguje.

• Valení s pěnovým válečkem: Lehněte si na záda, umístěte váleček pod horní část zad a pomalu se po ní pohybujte od krku k lopatkám. Dýchejte zhluboka a nechte váleček tlačit na svaly.
• Masáž tenisovým míčkem: Položte míček na zem a opřete o něj oblast ramen nebo nohou, kde cítíte napětí. Pomalu se posouvejte, najděte bod, kde se zvedne bolest, a držte tlak 20‑30 sekund.
• Protahování pasu: Stojte rovně, zvedněte pravou ruku nad hlavu a nakloňte se k levé noze. Držte 15 sekund, pak vyměňte strany. Protažení fascií podél trupu pomáhá zlepšit držení a snižuje bolest v dolní části zad.

Každý z těchto cviků opakujte 2‑3 krát denně, hlavně pokud trávíte hodně času u počítače nebo v autě. Při první aplikaci můžete cítit mírnou nepohodlnost – to je normální signál, že fascie reaguje. Pokud se bolest zhorší, dejte si pauzu a vyhledejte odborníka.

Jaké jsou hlavní benefity? Myofasciální uvolnění může snížit bolesti hlavy, zmírnit napětí v krku i ramenou, zlepšit sportovní výkon a podpořit rychlejší regeneraci po námaze. Navíc pomáhá obnovit správnou držení těla, protože fascie už není „chytá“ svaly do špatných pozic.

Pokud chcete jít dál, zkuste najít certifikovaného maséra, který se specializuje na myofasciální techniky. V našem seznamu najdete několik českých salonů, kde se tato metoda běžně používá. Oslovení odborníka je dobrý nápad, pokud trpíte chronickou bolestí, sportovními zraněními nebo po operaci.

Na závěr – myofasciální uvolnění není zázrak, ale praktický nástroj, který můžete používat jednotlivě i ve spojení s dalšími masážními formami, jako je reflexní, lymfatická nebo relaxační masáž. Věnujte svému tělu pár minut denně a uvidíte, jak se zlepší vaše pohyblivost a celková pohoda.