Metody reflexní masáže: co funguje a jak to praktikovat

Reflexní masáž pracuje s body na nohou, rukou a uších, které odpovídají orgánům a částem těla. Nejde o zázrak, ale o jednoduché techniky, které uvolní napětí, zlepší trávení nebo pomůžou s bolestí hlavy. Tady najdete konkrétní metody, které si snadno vyzkoušíte doma bez speciálních pomůcek.

Základní technika na nohy (reflexologie chodidel)

Začněte teplou koupelí nohou 5–10 minut. Sedněte si, nohu položte na koleno druhé a palcem provádějte kruhový tlak na reflexní body. Zaměřte se 5–10 sekund na každý bod, pak přejděte dál. Silu tlaku držte střední — cítit tlak ano, ostrá bolest ne. Důležité body: pata (bedra a páteř), střed chodidla (žaludek, játra), špičky prstů (hlava a krk). Domácí sezení stačí 10–20 minut, ideálně 2–3× týdně.

Pomůcky: dřevěná tyčinka nebo masážní váleček urychlí práci, ale stačí i palec. Když máte otoky, otevřené rány nebo zánět, masáž přeskočte.

Ruce a uši: rychlé první kroky

Masáž rukou je skvělá, když nemáte čas na nohy. Držte ruku proti dlani a seznamte se s body u základny palce (hrudník), uprostřed dlaně (břicho) a na koncích prstů (hlava). Tlakem palce na 5–8 sekund uvolníte místo. Ušní reflexologie je diskrétnější: jemným stlačením a kroužením po lalůčku a okolí posílíte relaxaci a snížíte stres. Ušní masáž dělejte krátce, 2–5 minut na každé uchu.

Praktická rada: dělejte jednu techniku nejdřív 1–2 týdny, abyste poznali účinek. Všímejte si změn spánku, trávení nebo bolesti — reflexní masáž často ukáže účinek až po několika sezeních.

Kontraindikace: neprovádějte reflexní masáž při febrilních onemocněních, zánětech, hluboké žilní trombóze, těhotenství (některé body stimulují dělohu) a při otevřených ranách. Pokud máte vážné zdravotní potíže, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Kdy jít k odborníkovi? Pokud domácí sezení nepomáhají po dvou týdnech, pokud se bolest zhoršuje, nebo chcete cílenou terapii na chronické potíže (migrény, silné potíže s trávením), objednejte se k profesionálnímu reflexologovi. Dobrý terapeut vám ukáže přesné body a upraví tlak podle potřeby.

Reflexní masáž není všelék, ale je to jednoduchá, bezpečná technika, kterou zvládnete sami a která často přinese rychlou úlevu. Začněte pomalu, poslouchejte tělo a postupně zvyšujte délku i intenzitu sezení.