Doba těhotenství: masáže a péče, které vám opravdu pomůžou

Těhotenství přináší radost, ale i nové bolesti zad, otoky nohou a méně spánku. Masáž může výrazně ulevit — když je provedená správně. Tady najdete jednoduché, praktické rady, co lze dělat doma, čemu se vyhnout a kdy zajít za odborníkem.

Co masáž v době těhotenství umí

Správná těhotenská masáž zmírní napětí v bedrech a šíji, sníží otoky nohou, pomůže s nespavostí a celkově zlepší náladu. Nejde o zázrak, ale o podporu krevního oběhu, lymfy a uvolnění svalů. Jestli máte zvýšené riziko (např. vysoký tlak nebo krvácení), nejdřív prober masáž s gynekologem.

Tipy, které fungují hned: lehká masáž nohou a lýtek, šetrné uvolnění bederní páteře vleže na boku, jemné kruhové hlazení ramen. Tlak drž na lehké až střední úrovni — nic silného a bolestivého.

Bezpečnost: co sledovat a čemu se vyhnout

Vyhněte se ležení na zádech po 16. týdnu — může to tlačit na velké cévy. Neklaďte tlak přímo na břicho. Některé stavy úplně vylučují masáž: aktivní krvácení, těžká preeklampsie, horečka, podezření na trombózu nebo náhlé bolesti břicha. Pokud máš jakoukoli komplikaci, promluv nejdřív s lékařem.

Esenciální oleje? Buď opatrná. V prvním trimestru se většinou doporučuje vyhnout se silným olejům. Později jdou používat jemné oleje jako mandlový nebo jojobový, ale vyhýbej se látkám jako rozmarýn, šalvěj, majoránka nebo šalvěj muškátová — ty mohou stimulovat děložní činnost.

Jak vybrat terapeuta: hledej někoho se zkušeností s prenatální masáží. Zeptej se, jak pracuje s těhotnými, jaké pozice používá a jestli má certifikaci. Dobrý masér nabídne polohování na boku s podpůrnými polštáři nebo speciální polštář pro těhotné.

Krátké domácí rutiny taky pomůžou. Pět minut jemného domasírování lýtek večer, lehké kruhové hlazení kolem lopatek a pár protahovacích cviků uleví do druhého dne. Po porodu můžeš pokračovat v péči — mrkni na náš článek "Masáž po porodu" a "Masáž kojenců" pro další tipy.

Masáž v době těhotenství není složitá, ale chce rozum. Drž se jednoduchých pravidel: opatrný tlak, správné polohy, konzultace s lékařem při komplikacích a výběr zkušeného terapeuta. Když tohle dodržíš, dostaneš úlevu bez zbytečného rizika.