Bolesti šlach: jak je rychle zmírnit a vyhnout se zhoršení

Bolest šlach poznáte podle ostrého nebo píchavého pocitu u kloubu nebo podél šlachy, hlavně při pohybu. Často jde o přetížení (běh, tenis, opakované pohyby v práci) nebo o dlouhodobé mikrotraumy. Nejde jen o bolest — šlacha může být citlivá na dotek, ztuhlá ráno nebo při prvním pohybu.

Co dělat hned

1) Odpočinek: zkraťte nebo vynechte aktivitu, která bolest způsobila. Nepřetěžujte šlachu prvních 48–72 hodin. 2) Led: aplikujte led 10–15 minut každé 2–3 hodiny při akutní bolesti a otoku. 3) Komprese a elevace: při otoku použijte elastický bandáž nebo držte končetinu výše. 4) Analgetika: při silné bolesti pomůže volně prodejný lék podle doporučení lékaře. Důležité: pokud je bolest ostrá, nepřestává a doprovází ji změna barvy nebo hmatatelné vyklenutí, jděte k lékaři — vyloučit může i natržení šlachy.

Masáže a rehabilitace

Masáž může hodně pomoci, ale ne vždy hned. V akutní fázi (první 48–72 hodin) se vyhněte hlubokému tlaku na zanícenou šlachu. Po ústupu akutních příznaků pomáhá regenerační a rehabilitační masáž: lehké prokrvení, frikční techniky okolo šlachy, uvolnění okolních svalů a fascií. Rehabilitační masér zaměří i na držení těla a kompenzační svaly, které často problém způsobují.

Kinesiotaping může snížit bolest a podpořit stabilitu při návratu k aktivitě — tejp drží šlachu v menším zatížení a zlepšuje propriocepci. Lymfatická masáž je užitečná, pokud je u zranění výrazný otok; urychlí odtok a sníží tlak na okolní tkáně.

Silná stránka léčby je postupné zatěžování šlachy. Eccentrická (pomalu prodlužující) posilování je často efektivní u Achillesovy šlachy nebo lokte. Příklad: pomalé snižování na špičce paty s druhou nohou pomáhající při návratu do stoje — 3 série po 15 opakováních, jednou až dvakrát denně. Pro loket (tenisový loket) jsou účinné excentrické cviky pro zápěstní extenzory s lehkou činkou.

Protahování okolních svalů, mobilita kloubů a správné zahřátí před sportem sníží riziko opakování. Dávejte pozor na techniku — špatné návyky (opakované švihové pohyby, zkrácené svaly) problém vrací.

Kdy vyhledat odborníka? Pokud po týdnu samé péče bolest nepoleví, zhoršuje se nebo omezí běžné činnosti, navštivte fyzioterapeuta nebo lékaře. Profesionál nasadí cílenou terapii, ukáže cviky a doporučí další kroky (ultrazvuk, ortopedické vyšetření).

Na egyptskemasaze.cz najdete články o rehabilitační masáži, kinesiotapingu a dalších technikách, které pomůžou vrátit se k běžnému životu bez bolesti šlach.