Bolesti kloubů — masáže a postupy, které vám dají úlevu

Bolest v kloubech umí znepříjemnit den i spaní. Správná masáž dokáže zmírnit napětí okolních svalů, zlepšit průtok krve a snížit otok. Neznamená to ale, že každá technika sedne všem. Tady najdete praktické, konkrétní tipy, jak vybírat a co dělat doma.

Které masáže pomáhají na klouby

Regenerační a rehabilitační masáž: ideální, když je bolest způsobená nadměrnou zátěží, únavou svalů nebo lehkým přetížením. Terapeut pracuje s okolními svaly, uvolňuje stažené partie a zlepšuje rozsah pohybu. Klasická masáž pak pomůže uvolnit napětí a snížit bolest sekundárně.

Lymfatická masáž: skvělá volba, pokud je v kloubu otok. Podporuje odtok tekutin a snižuje pocit těžkosti. Důležité je, aby terapeut měl zkušenost s manuální lymfodrenáží — špatná technika může situaci zhoršit.

Specifické postupy: pokud máte problémy s jednostranným zatížením nebo špatným držením těla, hledejte rehabilitační masáž kombinovanou s cvičením a technikami jako tejpování nebo Dornova metoda. Tyto přístupy často řeší příčinu, ne jen symptom.

Praktické rady, které můžete vyzkoušet hned

Před masáží zahřejte kloub teplým obkladem 10–15 minut — tkáně se lépe uvolní. Po masáži dělejte jemné pohyby (opakované flexe a extenze), aby se nový rozsah pohybu udržel. Domácí sebe-masáž pomocí oleje nebo malého míčku může ulevit mezi návštěvami terapeuta.

Zařaďte posilování okolních svalů: u kolene cvičte čtyřhlavý sval, u ramene stabilitu lopatky. Silnější svaly odlehčí kloubu a sníží opakovanou bolest. Krátké, pravidelné cvičení 10–15 minut denně stačí.

Kontraindikace: NEmasírujte kloub s akutním zánětem (červený, teplý, bolestivý), při horečce, trombóze nebo zlomenině. V těchto případech nejdřív k lékaři. Pokud máte artritidu, domluvte masáž s revmatologem.

Jak vybírat terapeuta: ptejte se na zkušenosti s rehabilitační nebo lymfatickou masáží, popište svůj problém jasně a zkontrolujte reference. Vyhněte se hlubokému tlaku přímo na zanícený kloub.

Pokud bolest nezmizí nebo se zhoršuje, objeví se otok, teplota nebo ztráta funkce, vyhledejte lékaře. Masáž je skvělý doplněk, ale někdy je potřeba vyšetření, léky nebo fyzioterapie. Malé kroky, pravidelnost a správný terapeut často přinesou velkou úlevu.